2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Encontrar ideias interessantes de lanches saudáveis e emocionantes para lancheiras escolares para crianças às vezes pode ser um verdadeiro desafio, especialmente se você tentar evitar encher as crianças com batatas fritas e chocolate do bate-papo todos os dias.
Inspire-se um pouco com nossas ideias de lanches, que não são apenas nutritivos, mas também deliciosos - o combustível perfeito para o dia escolar.
Frutas e vegetais
Frutas e vegetais são muito importantes para o desenvolvimento de qualquer organismo, embora às vezes seja difícil fazer uma criança comer mais deles. Descasque e pique cenouras, pepinos ou pimentões. Adicione-os à caixa de sanduíche para fazer o lanche cheio de fibras e vitaminas.
Você pode ralar as cenouras ou pepinos e servi-los como homus com requeijão para um café da manhã completo e balanceado ou fazer uma colorida salada de frutas com nozes e passas, cheias de vitaminas e antioxidantes.
Proteínas
O saudável almoço escolar também deve incluir uma fonte de proteína. Boas idéias de petiscos de proteína incluem um ovo cozido, que eles podem comer com espinafre ou tomate cereja ou um pequeno pedaço de queijo. Queijo, queijo amarelo fornecerá proteínas e cálcio, minerais vitais para apoiar o crescimento de jovens estudantes.
Cozinhado saudavel
Um pequeno balde de iogurte desnatado misturado com frutas secas é uma ótima escolha para uma guloseima saudável se seu filho comer algo doce, e muffins integrais com geleia caseira ou cupcakes de frutas são uma alternativa mais saudável às sobremesas de kupeshki. Se o seu filho adora batatas fritas, é melhor fazer batatas fritas caseiras simplesmente assando as batatas no forno com um pouco de azeite e sal.
Para variar, você também pode tentar fazer chips de batata-doce em casa; corte as batatas-doces em fatias finas e leve ao forno em azeite e temperos até ficarem crocantes. Estes chips crocantes caseiros mais saudáveis não têm excesso de sal e são uma fonte rica em vitaminas A, C e potássio.
As diretrizes mais importantes para um almoço mais saudável incluem:
- o almoço deve ser baseado em carboidratos ricos em amido (pão, batata, arroz, macarrão);
- almoço que inclui frutas e vegetais frescos / salada /;
- o almoço deve incluir uma fonte de proteína como feijão e legumes, ovos, peixe, carne, queijo (ou uma alternativa aos laticínios);
- O almoço deve incluir um acompanhamento, como iogurte desnatado e desnatado (ou alternativas lácteas), muffins ou cupcakes integrais saudáveis, sobremesas de frutas, arroz puro / pão de milho, pipoca caseira, geleia de frutas caseira
- O almoço deve incluir uma bebida como água, leite desnatado, sucos de frutas sem adição de açúcar, chá de ervas.
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