2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Não há dúvida de que o treinamento é extremamente importante para manter o tônus e ser saudável. No entanto, se quisermos ter um efeito visível, a dieta também é muito importante. Isso é especialmente verdadeiro para a comida que comemos antes do treino. Mas o que você realmente precisa comer antes de ir para a academia ou antes de sua corrida noturna? Veja as seguintes linhas os alimentos mais apropriados antes do treino!
Antes de correr
Aqui, você precisa prestar atenção aos alimentos certos para o seu estômago. Alguns causam azia, o que interfere na qualidade do treinamento. É importante levar em consideração os quilômetros que você planeja correr. Se você planeja correr por mais de 45 minutos, deve comer cerca de 200 calorias e 30 gramas de carboidratos. Opções adequadas: banana com uma colher de sopa de manteiga de amendoim; meia tigela de mingau de aveia com leite e um copo de frutas vermelhas; fresco com beterraba e frutas de sua escolha e 25 gramas de nozes cruas. Uma opção adequada é muesli com 250 gramas de iogurte. Frutas secas são uma das os alimentos mais apropriados antes do treino, mas tenha cuidado - antes de correr não coma mais do que 50 gramas, porque são alimentos altamente calóricos e ricos em carboidratos.
Antes do treinamento de força
Aqui é obrigatório incluir alimentos ricos em proteínas, pois os carboidratos devem variar entre 15 a 30 gramas. Opções adequadas - 250 gramas de iogurte integral com uma colher de mel; queijo de framboesa; 2 ovos cozidos e pão integral; frutas com manteiga de amendoim e queijo.
Antes da ioga
Você deve ter um cuidado especial aqui, porque devido às especificidades da ioga, comida muito pesada o deixará lento e reduzirá sua flexibilidade, e há uma possibilidade de irritar gravemente seu estômago, causando inchaço e gases. Enfatize alimentos leves e de fácil digestão - um copo de smoothie, como o pudim de chia. As sopas cremosas também são muito adequadas antes da ioga, assim como os petiscos integrais com nozes e frutas secas. Não coma 2 horas antes da ioga em nenhuma circunstância.
Antes de nadar
Esta é uma atividade que desperdiça muita energia e sobrecarrega o corpo todo. É por isso que 200 calorias e carboidratos rápidos são alimentos mais adequados antes do treino. Tome-os cerca de 2 horas antes do treino. Tâmaras com manteiga de amendoim; biscoitos de tahine e morango; sanduíche com geléia e manteiga de amendoim; arroz com passas e tahine - todas essas opções são apropriadas e úteis. Inclua-os em seu próprio comer antes do treino e você não vai errar.
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Sucos Insidiosos Drenam Nossas Forças Após O Treino
Os sucos de frutas sempre foram considerados extremamente úteis para o corpo e são altamente recomendados para consumo. No entanto, os cientistas chamaram a atenção para um fato que geralmente é esquecido. Ao consumir suco de frutas, uma pessoa consome cerca de 150 calorias em menos de um minuto.
Uma Taça De Vinho Tinto Equivale A Uma Hora De Treino Na Academia
Uma taça de vinho tinto pode melhorar seu condicionamento físico, assim como uma hora de exercícios intensos na academia. Esta conclusão foi alcançada por cientistas canadenses que estudaram o efeito do resveratrol em ratos de laboratório. A equipe de pesquisa da Universidade de Alberta descobriu que o vinho tinto, como a bebida que contém os maiores níveis de resveratrol em sua forma natural, tem o efeito mais positivo no corpo.
Os Alimentos Mais Adequados Antes Do Consumo Excessivo De álcool
Tomar nossas bebidas alcoólicas favoritas nos dá um grande prazer. Mas se exagerarmos com o copo, muitas vezes reclamamos de dores de cabeça, náuseas e cansaço geral. No entanto, existem alguns alimentos que podem nos salvar de uma ressaca e doenças relacionadas, desde que os tomemos antes da próxima farra.
Como Comer Durante O Treino
Todos os dias observamos pessoas que trabalham duro para atingir seus objetivos de preparação física. No entanto, a maioria das pessoas não tem consciência de como fazer isso da maneira mais saudável e bem-sucedida. Alguns de nós treinamos com um refrigerante nas mãos ou com tônicos ricos em proteínas, como vários shakes.
As Melhores Refeições Pré-treino
Antes de ir para a academia ou nadar, você tem que comer alguma coisa e o quê? Como o equipamento, a preparação em nutrição pré-treino é muito importante. E definitivamente faz diferença se você vai correr meia hora no parque ou levantar pesos na academia, diz a nutricionista americana Alice Rumi.
