2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Antes de ir para a academia ou nadar, você tem que comer alguma coisa e o quê? Como o equipamento, a preparação em nutrição pré-treino é muito importante. E definitivamente faz diferença se você vai correr meia hora no parque ou levantar pesos na academia, diz a nutricionista americana Alice Rumi.
E entao - o que comerantes de ir para a academia? Para esclarecer esta questão de uma vez por todas, oferecemos a você a opinião de vários instrutores de fitness que recomendam os melhores refeições pré-treino.
Andando
Por ser um treino mais moderado, você nem sempre precisa se aglomerar antes de caminhar, diz Rachael Hartley, da Colômbia.
- 1 pêra com um pedaço de cheddar
- ½ maçã mais 2 colheres de sopa de caju cru
- 2 ½ xícaras de pipoca
Corrida
De acordo com a diatralogista Tara Martine, certos alimentos, como laticínios ou frutas cítricas, podem ser ruins para você quando corre e causam azia. Portanto, antes de correr, faça um lanche contendo 150-250 calorias, com cerca de 30 gramas de carboidratos e pouca proteína ou gordura.
- 1 banana e 1 colher de sopa de nozes
- ½ xícara de farinha de aveia com ½ xícara de leite desnatado e ½ xícara de mirtilos
- ⅛ xícara de nozes mais ¼ xícara de damascos secos
Treinamento de força
Foto: 1
Café da manhã de 100 a 250 calorias, contendo 15 a 30 g de carboidratos e 10 a 20 g de proteínas uma hora antes de ir à academia para levantar peso - é o que aconselham os especialistas em esportes.
- Iogurte com mel
- Queijo caseiro mais ½ copo de framboesa
- 2 ovos cozidos em uma fatia ou com uma porção de fruta
Ioga
Foto: Rositsa
É difícil relaxar, se curvar e se curvar se você se sentir inchado e comendo demais, certo? Portanto, não coma feijão, laticínios ou alimentos que façam você se sentir inchado antes da ioga. o treino vocês.
- 1 xícara de manga congelada, 1 xícara de leite de amêndoa e ½ colher de chá. cúrcuma
- Pudim de Chia, preparado com ½ xícara de leite de amêndoa sem açúcar, 2 colheres de sopa de sementes de chia, extrato de baunilha, canela e um pedaço de mel ou xarope de bordo; misture e deixe esfriar em uma jarra durante a noite.
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Quando E Quanta água Beber Antes E Depois Das Refeições?
É muito útil beber água imediatamente após acordar, mas lembre-se - nunca beba água com alimentos gordurosos. A água afeta diretamente a elasticidade das fibras musculares, que é uma das condições mais importantes para um treino completo.
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Algo extremamente interessante - os especialistas determinaram quais alimentos devemos consumir em horários diferentes do dia. Fatores como velocidade do metabolismo e absorção dos alimentos pelo corpo, fornecimento de energia, sono, etc. são levados em consideração.
Preparação Para Refeições Vegetarianas
Dicas para planejamento de refeições O consumo de alimentos vegetarianos e a manutenção de uma dieta vegetariana estrita são bastante complexos e levam a fases precisas e difíceis de preparação dos alimentos. O planejamento bem-sucedido de uma dieta vegetariana requer conhecimento e bom conhecimento dos macronutrientes, bem como das vitaminas e minerais contidos em vários alimentos.
Planeje Suas Refeições Adequadamente Durante O Dia Ou O Que E Quando Comer
Quantas vezes ao dia devo comer e qual a melhor distribuição das refeições durante o dia? Esta pergunta não pode ser respondida de forma inequívoca devido ao fato de que cada corpo é diferente e a idade também é importante. Acredita-se que uma pessoa deva comer 5 vezes ao dia.
