2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Já escrevemos muitas vezes que você pode perder peso não apenas por inanição, mas se escolher os alimentos certos. Adequados para perder peso são peixes, laticínios com baixo teor de gordura, carnes magras e vegetais.
Muitas vezes, as pessoas que estão acima do peso só então perguntam aos nutricionistas quais são os alimentos proibidos. A resposta é: depende do estado de saúde.
Em qualquer caso, você não deve exagerar na quantia. E esqueça os produtos com açúcar, farinha branca e alto teor de gordura. Consuma pelo menos 2 litros por dia. Reduza o sal.
“Pelo menos 3-4 vezes ao dia você deve se sentar à mesa, e a quantidade aceita não deve ultrapassar 400-500 gramas. O peso especificado inclui, por exemplo, o tarator, salada e peixe escolhido para o almoço, ou seja, a quantidade total isso vai No entanto, os lanches devem ser menores em peso, por exemplo 200-300 g ", aconselha" Trud "Dr. Mitko Rigov, especialista em nutrição e dietética do Hospital Universitário de Sofia.
Os pratos nunca devem ser fritos. Aposte nos cozidos, estufados ou assados.
O especialista recomenda que a primeira refeição seja de 1 a 2 horas depois de se levantar. O segundo deve ser às 10-11, o almoço às 12-13, o café da manhã às 16 e o jantar quanto mais cedo melhor. O intervalo entre as refeições deve ser de 2-3 horas.
No entanto, essas dicas são para pessoas com saúde normal. “Se aqueles que decidiram perder peso têm uma doença, antes de tomar qualquer atitude, consulte um especialista”, acrescentou o Dr. Rigov.
O especialista recomenda os dois regimes a seguir - para pessoas muito obesas (pesando mais de 100 kg) e aqueles que desejam economizar 4-5 kg.
Menu de amostra para muito completo:
Café da manhã - produtos à base de carne, como presunto, com um pouco de tomate ou pepino. Outra opção é o iogurte com aveia ou farelo.
Refeição intermediária antes do almoço - frutas da estação: 1 maçã, pêssego, damasco, melancia, cerejas e muito mais. Não mais de 300 gramas.
Almoço - salada com legumes, prato magro como feijão verde ou peixe. Uma segunda opção é canja de galinha e salada.
Jantar - caçarola, repolho assado, feijão verde, lentilha, etc., que podem ser combinados com sopa de legumes. Ou sirva o prato vegetariano com salada. Uma terceira opção é peixe grelhado ou frito com guarnição de vegetais. Batatas, arroz e nozes são proibidos.
Menu de amostra para perder 4-5 kg
Para o café da manhã - filé ou frango cozido com legumes. Pode apostar em 1 ovo cozido com pepino (pepino). O especialista não recomenda comer frutas pela manhã, é bom tomar à tarde.
Refeição intermediária antes do almoço - uma fatia de melancia, 1 maçã, pêssego, algumas cerejas.
Almoço - bife grelhado ou almôndegas com salada ou tarator.
Jantar - legumes grelhados, mas sem gosto, por exemplo com peixe assado.
Se em algum momento do dia uma pessoa sentir muita fome, pode comer cenoura ou uma rodela de pepino. E se você não pretende perder muito peso - e algumas nozes. Chocolate também é permitido, mas apenas um bloco, não inteiro.
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