2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Talvez você esteja acostumado a cuspir sementes de melancia? Algumas pessoas até preferem melancia sem sementes, mas seu valor nutricional o fará mudar de ideia.
As sementes de melancia são baixas em calorias e ricas em nutrientes. Quando assados, eles se tornam crocantes e podem facilmente se tornar um substituto para outras opções não saudáveis.
Como assar sementes de melancia
Torrar sementes de melancia é fácil. Pré-aqueça o forno a 165 ° C e arrume-os sobre papel manteiga. Levarão apenas cerca de 15 minutos para deixá-los prontos, mas se você quiser que estejam mais crocantes, mexa antes de assar.
Você pode torná-los ainda mais saborosos adicionando um pouco de azeite e sal ou polvilhe-os com canela e um pouco de açúcar.
Benefícios nutricionais das sementes de melancia
1. Baixo em calorias - 28 g sementes de melancia conter cerca de 158 calorias.
2. Eles contêm magnésio - um dos minerais encontrados nas sementes de melancia é o magnésio. 4 g de sementes contêm 21 mg de magnésio. A ingestão diária recomendada de magnésio para um adulto é de 400 mg por dia. O magnésio é essencial para muitas das funções metabólicas do corpo. Ele também mantém a função nervosa e muscular, bem como a saúde imunológica, cardíaca e óssea.
3. Contém ferro - um punhado de sementes de melancia contém cerca de 0,29 mg de ferro. Pode não parecer muito, mas a ingestão diária recomendada de ferro em adultos é de apenas 18 mg. O ferro é um componente importante da hemoglobina e ajuda o corpo a converter calorias em energia.
4. Eles contêm ácido fólico - há 2 μ de ácido fólico em uma porção das sementes de melancia e a ingestão recomendada para adultos é de 400 μ todos os dias. O ácido fólico (vitamina B9) é muito importante para o funcionamento adequado do cérebro. As mulheres grávidas precisam de ainda mais, pois a deficiência de ácido fólico está associada a alguns defeitos do tubo neural.
5. Contém gorduras úteis - sementes de melancia também são uma boa fonte de ácidos graxos monoinsaturados e poliinsaturados - 0,3 ge 1,1 g, respectivamente. As gorduras úteis são eficazes na prevenção de ataques cardíacos e derrames e na redução dos níveis de colesterol ruim no sangue.
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As Sementes De Melancia São úteis?
A fruta mais indicada para o quente verão é, sem dúvida, a melancia. Doce, saboroso e rico em água, o que mais podemos precisar. Além disso, a maioria das mulheres já ouviu falar da dieta da melancia, cujo sucesso é outro tópico de conversa.
Os Benefícios Das Sementes De Melancia
Os benefícios da alimentação para a saúde sementes de melancia não são conhecidos por muitas pessoas. Quando você olha para uma melancia doce e suculenta, raramente pensa nas sementes contidas nela. A verdade é que tudo que você quer é comer um pouco da carne e provavelmente jogar fora as sementes.
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