2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Você conhece o segredo das mulheres fracas? Quem come o que quer e quando quer sem engordar? Não é a quantidade que importa, mas como eles combinam os alimentos e como se relacionam com eles.
Os fracos não se acalmam com a comida, nem se privam dela como quem faz dieta. As dietas reduzem o metabolismo, o corpo fica com fome e acumula calorias para os “dias de chuva”.
Muitas pessoas que lutam contra o excesso de peso sofrem o efeito ioiô - elas morrem de fome e depois acumulam cólicas, o que significa que perdem peso, mas o recuperam duas vezes.
Se você quiser se alimentar adequadamente, tenha em mente o conteúdo calórico dos alimentos, ou seja. quantas calorias existem por 100 gramas de um produto. Esta é uma atividade um pouco tediosa, mas quando há um problema, deve haver uma solução.
Coma grandes quantidades de alimentos com baixo teor calórico, mas não grandes quantidades de alimentos com alto teor calórico. Regra importante: enfatize alimentos frescos e produtos que não foram submetidos a um tratamento térmico forte, hidrogenação e processos de refino.
Fome e apetite andam de mãos dadas no controle de peso. Esta é uma medida útil Índice de saturação, compilado pela Dra. Susan Holt, da University of Sydney.
O pão branco é aceito como padrão e outros alimentos são comparados a ele. Ele é calculado pelo tempo que levará após você comer um alimento antes de sentir fome novamente.
Em geral, quanto mais fibra, proteína e água tivermos em nossa dieta, maior será nossa taxa de saciedade.
Taxa de saturação de alguns dos alimentos mais usados:
Batatas cozidas - 232;
Peixe branco - 225;
Farinha de aveia - 209;
Laranjas - 202;
Maçãs - 197;
Espaguete marrom - 188;
Vitela - 179;
Uvas - 162;
Pão integral - 157;
Milho - 154;
Ovos - 150;
Queijo - 146;
Arroz integral - 138;
Arroz branco - 132;
Biscoitos salgados - 127;
Espaguete branco - 119;
Flocos de milho - 118;
Bananas - 118;
Cereais - 116;
Batatas fritas - 116;
Pão branco - 100;
Sorvete - 96;
Iogurte - 88;
Amendoim - 84;
Donut - 68;
Cupcake - 65;
Croissant - 47.
Coma normalmente, incluindo os produtos acima em seu menu, e em momentos negativos você se sentirá melhor e perder alguns quilos.
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