2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Todo mundo sabe que o café da manhã é a refeição mais importante do dia. Se você perder isso, seu estômago inevitavelmente roncará, você perderá sua energia e senso de concentração. Além disso, pular o desjejum causa muita alimentação durante o resto do dia, o que, por sua vez, leva ao ganho de peso.
Além de obrigatório, o café da manhã também deve ser saudável. Muitas vezes, no entanto, embora tenhamos comido as frutas mais comumente recomendadas, muesli ou torrada com abacate, não sentimos o impulso de energia necessário. Isso porque, apesar das boas intenções, ainda tendemos a cometer uma série de erros na escolha dos alimentos para o café da manhã.
O prato do café da manhã deve estar cheio até a metade com frutas e vegetais, um quarto deve conter grãos inteiros e um quarto deve conter proteínas. A razão mais comum para a fome rápida é a omissão de proteínas importantes.
A proteína fornece combustível para o corpo e é importante para todos os processos nas células. Comer apenas carboidratos no café da manhã, como grãos inteiros, frutas, vegetais, pão, inevitavelmente retarda o metabolismo ao longo do dia e deixa você com fome. Deixar a proteína logo em seguida o torna teimoso e pronto para comer grandes quantidades de comida e, na maioria dos casos - insalubre.
Existem outros aspectos negativos que levam à perda de proteínas no café da manhã. Durante a refeição do início do dia, o corpo humano pode processar cerca de 30 g de proteína de forma eficiente. Se não for entregue neste intervalo de tempo, durante o resto do dia o processamento deste nutriente torna-se bastante difícil para o organismo.
Entre outras coisas, ao pular proteínas, você priva seu corpo de seus benefícios comprovados. Uma mulher precisa de cerca de 80-100 g de proteína por dia, e as quantidades exatas variam de acordo com o peso e os níveis de atividade.
Afinal, para obter proteínas do seu corpo no café da manhã, você não precisa se encher de ovos fritos e bacon. Uma das maneiras mais saudáveis de obter a proteína de que você precisa são ovos cozidos, queijo, nozes, iogurte, frango e peru. Outras boas fontes de proteína são leguminosas e sementes, homus, soja e tofu.
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