2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
A adesão a dietas rígidas em combinação com treinamento regular e exercícios tem demonstrado funcionar na luta contra o ganho de peso, mas pode ser muito difícil.
No entanto, existem alguns maneiras eficazes de perder peso e para prevenir ganho de peso futuro não inclua dieta e exercício. Aqui estão eles:
1. Mastigue lenta e cuidadosamente
O cérebro precisa de tempo para assimilar o processo de comer e determinar se você comeu a quantidade certa de comida para se saciar. Mastigando bem os alimentos, coma mais devagar. Ao mesmo tempo, a ingestão de alimentos é menor, mas você se sente satisfeito. Isso ocorre porque você está dando ao seu cérebro tempo para perceber que já comeu o suficiente.
Um estudo recente descobriu que as pessoas que comem mais rápido têm mais probabilidade de ganhar peso do que as que comem devagar.
2. Use pratos menores ao comer junk food
A mesma quantidade de comida pode parecer um pouco pesada quando servida em um prato grande, e vice-versa - parecer muito quando em um prato pequeno. Sempre sirva junk food em pratos menores para que pareçam cheios, induzindo seu cérebro a pensar que você está comendo mais do que o seu volume real de servir.
3. Coma muita proteína
A proteína tem efeitos poderosos sobre o apetite, pois afeta vários hormônios que controlam a sensação de fome e saciedade. Eles reduzem a fome e aumentam a sensação de saciedade no abdômen e, assim, limitam a ingestão de calorias. Alimentos ricos em proteínas incluem peito de frango, peixe, ovos, lentilhas, quinua e amêndoas.
4. Mantenha junk food fora de sua vista
Manter os alimentos não saudáveis em um local acessível e visível aumenta a fome e o desejo por eles, o que o estimula a comê-los um pouco. Portanto, mantenha-os fora de vista, por exemplo, no armário ou armário, para que não o tentem quando estiver com fome.
5. Coma alimentos ricos em fibras
Comer alimentos ricos em fibras ajuda você a se sentir satisfeito por mais tempo. Em particular, as fibras de viscose são particularmente úteis. Eles matam o apetite e reduzem a vontade de comer. Ao entrarem em contato com a água, formam um gel que aumenta o tempo de absorção dos nutrientes e retarda o esvaziamento do estômago.
A fibra de viscose é encontrada apenas em alimentos vegetais, como feijão, aveia, couve de Bruxelas, aspargos, laranja e linhaça.
6. Beba água regularmente
Beber água cerca de 30 minutos antes da refeição reduz a fome e aumenta a sensação de estômago cheio. Assim, você come menos porque não precisa de muita comida e calorias para se saciar. Isso, é claro, dá um resultado positivo, levando a perda de peso.
7. Coma sem se distrair com dispositivos eletrônicos
Pessoas que comem enquanto assistem TV ou jogam jogos de computador perdem a noção de quanta comida comem e, na maioria dos casos, comem demais. Essas calorias extras em excesso se acumulam e têm um grande impacto no peso a longo prazo.
É melhor comer sem se distrair com dispositivos eletrônicos. Desta forma, você poderá desfrutar do que consome e permitirá que seu cérebro julgue corretamente quando você está cheio, sem ser sobrecarregado.
8. Durma o suficiente e evite o estresse
Quando se trata de saúde, as pessoas costumam ignorar a importância do sono e os efeitos negativos do estresse. Ambos, na verdade, têm poderosos efeitos no seu apetite e peso.
A falta de sono pode perturbar o equilíbrio dos hormônios leptina e grelina que regulam o apetite. Outro hormônio, o cortisol, aumenta quando você está sob estresse. Isso aumenta a sensação de fome e o desejo por alimentos não saudáveis, o que leva a uma maior ingestão de calorias e, inevitavelmente, a ganhando quilos extras.
Além disso, a insônia crônica e o estresse podem aumentar o risco de várias doenças, incluindo diabetes tipo 2 e obesidade.
9. Elimine bebidas açucaradas
Bebidas doces, como sucos naturais e várias bebidas carbonatadas, também chamadas de veneno líquido, estão associadas a aumento do risco de ganho de peso e a ocorrência de muitas doenças por conterem uma quantidade insuspeita de açúcar.
Substitua-os por bebidas saudáveis como água, café e chá verde.
10. Sirva junk food em pratos vermelhos
Uma estratégia incomum, mas interessante e muito eficaz, é usar pratos vermelhos ao servir junk food.
Um experimento mostrou que os participantes do estudo comeram menos pretzels em pratos vermelhos do que em pratos brancos ou azuis.
A explicação é simples. Ao primeiro sinal, associamos a cor vermelha aos sinais de parada e outros avisos, o que nos leva a nos abster.
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