2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
O homem tem um total de cinco instintos alimentares. Entendê-los e entendê-los nos ajuda a assumir o controle e perder até 7 kg em oito semanas.
A dieta é obra da Dra. Susan Roberts. Ela conduziu 20 anos de ensaios clínicos e analisou tudo relacionado à perda de peso bem-sucedida. Seu regime se concentra nos problemas típicos de quem quer perder peso, como fome, distúrbios alimentares e culpa. Ele os trata dando orientações sobre como mudar nossos hábitos para melhor.
A dieta instintiva consiste em três partes. Ensina as pessoas como e o que comer. Tem um plano alimentar, receitas e dicas de como superar facilmente nossos instintos inatos.
A dieta instintiva requer que todos com até 72 kg consumam 1.000 calorias. Aqueles entre 72 e 90 devem comer 1.6000 calorias, e todos os que são mais pesados devem receber 1.800 calorias por dia.
Etapa 1: bebidas alcoólicas e açúcares refinados são proibidos
Menu de amostra:
Café da manhã: 1/4 xícara de cereal rico em fibras com 3 colheres de sopa de muesli e meia xícara de leite desnatado, 1/2 xícara de morangos picados, café ou chá;
10 horas: 1 maçã, 1 colher de sopa. colher de amendoim;
Almoço: 1 tigela de sopa de vegetais, sanduíche com presunto e queijo desnatado em pão de baixa caloria, 1/4 xícara de uvas congeladas;
16 horas: Bebida de chocolate dietética;
Jantar: 120 g de lombo, 1 xícara de brócolis cozido, salada, 1 pêssego, 1 colher de sopa. molho de caramelo quente
Estágio 2
O cardápio pode ser variado com alimentos com os mesmos valores calóricos indicados. São permitidas 100 calorias extras por dia em alimentos e bebidas de sua escolha, incluindo álcool e açúcares refinados.
Estágio 3
O objetivo é evitar o efeito ioiô e continua pelo tempo que você desejar. Você precisa aprender a planejar seu menu, exercitar-se diariamente por 15-30 minutos e contar calorias. Se você dominar esses três elementos, poderá manter seu novo peso com sucesso.
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