2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Todos nós sabemos como é importante comer frutas, vegetais, carnes leves, peixes e gorduras e proteínas saudáveis. Mas também é importante focar nos alimentos ricos em aminoácidos para minimizar a perda muscular.
Por quê? A perda de massa muscular, especialmente com a idade, pode criar uma série de problemas para as pessoas, incluindo perda de equilíbrio, mobilidade, força, flexibilidade e, em geral, um estilo de vida menos saudável.
Os nove aminoácidos essenciais são os blocos de construção das proteínas e, sem eles, você não pode reconstruir e rejuvenescer os músculos.
Todas as fontes de proteína, sejam de origem vegetal ou animal, contêm aminoácidos essenciais.
Estes são alimentos com o maior teor de aminoácidos:
1. Carne magra
Carnes magras são ótimas fonte de aminoácidos e proteínassem exagerar na gordura. Peru e frango eles contêm muitos aminoácidos e relativamente pouca gordura saturada em comparação com carnes vermelhas.
2. Peixe
Todos os peixes são uma excelente fonte de aminoácidos e ácidos graxos ômega-3 saudáveis. O peixe é fácil de preparar, saboroso e limita os riscos de doenças cardíacas, incluindo infarto e derrame.
3. Produtos lácteos
Queijos com baixo teor de gordura e outros produtos lácteos, como iogurte, contém todos os 9 aminoácidos, muitas proteínas e vitaminas A, D, E, B12. Os produtos lácteos são uma importante fonte de cálcio.
4 ovos
Os ovos contêm muitas proteínas e aminoácidos. Eles são ricos em vitaminas A, D, E, K B2, B6, B12 e minerais como zinco e ferro.
5. Legumes
Isso inclui ervilhas, grão de bico, lentilhas, soja, feijão. Todos eles são excelentes fontes de proteína. Eles são rico em aminoácidos essenciais e irá prevenir a perda de massa muscular.
6. Cereais
Um dos superalimentos nesta lista é a quinua. Este é um dos poucos alimentos vegetais ricos em proteínas e todos os 9 deles Aminoácidos essenciais. Também possui alto teor de fibras, magnésio, vitaminas B, ferro, potássio, cálcio, fósforo e muitas vitaminas.
7. Nozes e sementes
Amêndoas, nozes, nozes macadâmia, castanha de caju ou castanha do Brasil são ideais para lanches. Todos os tipos de sementes como abóbora ou gergelim também são rico em aminoácidos. Comer esses alimentos entre as refeições permitirá que você controle a ingestão de calorias.
Todos esses alimentos são uma fonte rica em vitaminas, minerais e aminoácidos. Eles dão muita energia ao corpo e evitam a perda de massa muscular. Esses alimentos são universais e podem ser usados em qualquer refeição.
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