As Melhores Maneiras De Aumentar Naturalmente A Dopamina No Corpo

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36

Dopamina é um elemento químico importante no cérebro que tem muitas funções. Está envolvido na motivação, memória, atenção e até mesmo na regulação dos movimentos corporais.

Quando a dopamina é liberada em grandes quantidades, ela cria uma sensação de prazer. Por outro lado, os baixos níveis de dopamina estão associados à redução da motivação e do entusiasmo por coisas que excitariam a maioria das pessoas.

Os níveis de dopamina são geralmente bem regulados no sistema nervoso, mas existem algumas coisas que você pode fazer para obtê-los aumentar naturalmente.

Aqui estão os 10 primeiros maneiras naturais de aumentar a dopamina.

1. Coma muita proteína

As proteínas são constituídas por aminoácidos. Existem 23 aminoácidos diferentes, alguns dos quais seu corpo pode sintetizar e outros que você precisa obter dos alimentos. Um aminoácido chamado tirosina desempenha um papel crítico na produção de dopamina. As enzimas em seu corpo são capazes de converter tirosina em dopamina, portanto, níveis adequados de tirosina são importantes para a produção de dopamina. A tirosina também pode ser produzida a partir de outro aminoácido chamado fenilalanina. A tirosina e a fenilalanina são encontradas naturalmente em alimentos ricos em proteínas, como peru, carne bovina, ovos, laticínios, soja e legumes. Estudos mostram que aumentar a quantidade de tirosina e fenilalanina na dieta pode aumentar os níveis de dopamina no cérebro, o que pode estimular o pensamento profundo e melhorar a memória. Por outro lado, quando a fenilalanina e a tirosina são eliminadas da dieta, os níveis de dopamina podem ser reduzidos.

2. Coma menos gordura saturada

Alguns estudos em animais descobriram que as gorduras saturadas, como gordura animal, manteiga, leite integral, óleo de palma e óleo de coco, podem interromper o conteúdo de dopamina no cérebro quando consumidas em grandes quantidades. Até agora, esses estudos foram realizados apenas em ratos, mas os resultados são intrigantes. Um estudo descobriu que ratos que consumiram 50% de suas calorias de gordura saturada reduziram os níveis de dopamina em seus cérebros em comparação com animais que receberam a mesma quantidade de calorias de gordura insaturada. Curiosamente, essas mudanças ocorrem mesmo sem diferenças de peso, gordura corporal, hormônios ou níveis de açúcar no sangue. Alguns pesquisadores sugeriram que dietas ricas em gordura saturada podem aumentar a inflamação no corpo, levando a mudanças no sistema dopaminérgico. Vários estudos observacionais encontraram uma ligação entre a alta ingestão de gordura saturada e memória e funcionamento cognitivo em humanos.

3. Consumir probióticos

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Nos últimos anos, os cientistas descobriram que o intestino e o cérebro estão intimamente ligados. Na verdade, o intestino às vezes é chamado de "segundo cérebro" porque contém um grande número de células nervosas que produzem muitas moléculas de sinalização de neurotransmissores, incluindo dopamina. Agora está claro que alguns tipos de bactérias que vivem no intestino também são capazes de produzir dopamina, o que pode afetar o humor e o comportamento. A pesquisa nesta área é limitada. No entanto, vários estudos mostraram que, quando consumidos em grandes quantidades, algumas cepas de bactérias podem reduzir os sintomas de ansiedade e depressão em animais e humanos. A produção de dopamina provavelmente desempenha um papel em como os probióticos melhoram o humor, mas mais pesquisas são necessárias para determinar sua eficácia.

4. Coma feijão

Estudos mostram que comer grãos conhecidos como feijão de veludo (Mucuna pruriens) pode ajudar a aumentar o nível natural de dopamina, especialmente em pessoas com doença de Parkinson, distúrbios do movimento causados por baixos níveis de dopamina. Um pequeno estudo em pacientes com doença de Parkinson descobriu que consumir 250 gramas de feijão cozido aumentou significativamente os níveis de dopamina e reduziu os sintomas de Parkinson uma a duas horas após uma refeição. Da mesma forma, vários estudos sobre suplementos de velvet bean descobriram que eles podem ser ainda mais eficazes e duradouros do que os medicamentos tradicionais para Parkinson, bem como com menos efeitos colaterais.

5. Exercícios

O exercício é recomendado para aumentar os níveis de endorfina e melhorar o humor. As melhorias de humor podem ser vistas após apenas 10 minutos de atividade aeróbica, mas são maiores após pelo menos 20 minutos. Embora esses efeitos possam não ser inteiramente devidos a mudanças nos níveis de dopamina, estudos em animais sugerem que o exercício pode aumentar os níveis de dopamina no cérebro. Em ratos, o movimento em esteira aumenta a secreção de dopamina e aumenta o número de receptores de dopamina no cérebro.

6. Durma o suficiente

Quando a dopamina é liberada no cérebro, ela cria uma sensação de vigília. Estudos em animais mostram que a dopamina é liberada em grandes quantidades pela manhã, quando é hora de acordar, e os níveis caem naturalmente à noite, quando é hora de dormir. No entanto, a falta de sono parece atrapalhar esses ritmos naturais. Quando as pessoas são forçadas a ficar acordadas à noite, a presença de receptores de dopamina no cérebro é drasticamente reduzida até a manhã seguinte. Como a dopamina promove a vigília, a sensibilidade reduzida do receptor deve facilitar o adormecimento, especialmente após uma noite de insônia. No entanto, a presença de menos dopamina geralmente vem com outras consequências desagradáveis, como diminuição da concentração e má coordenação. Ter um sono regular e de alta qualidade pode ajudar a manter um nível de dopamina equilibrado e ajudá-lo a se sentir mais alerta e altamente funcional durante o dia. A National Sleep Foundation recomenda de 7 a 9 horas de sono todas as noites para uma ótima saúde do adulto, bem como higiene do sono adequada. A higiene do sono pode ser melhorada dormindo e acordando no mesmo horário todos os dias, reduzindo o ruído do quarto, evitando a cafeína à noite e usando apenas a cama para dormir.

7. Ouça música

Ouvir música pode ser uma forma divertida de estimular a liberação de dopamina no cérebro. Vários estudos cerebrais mostraram que ouvir música aumenta a atividade e os prazeres do cérebro, que são ricos em receptores de dopamina. Um pequeno estudo examinando os efeitos da música na dopamina descobriu um aumento de 9% nos níveis de dopamina no cérebro quando as pessoas ouviam músicas instrumentais. Como a música pode aumentar os níveis de dopamina, foi demonstrado que ouvir música ajuda as pessoas com Parkinson a melhorar seu controle motor fino.

8. Medite

Meditação é a prática de limpar sua mente, focalizando-se internamente e deixando seus pensamentos flutuarem livremente. Pode ser feito em pé, sentado ou até mesmo caminhando, e a prática regular está associada à melhora da saúde física e mental. Uma nova pesquisa mostra que esses benefícios podem ser devido a níveis elevados de dopamina no cérebro. Um estudo envolvendo oito professores de meditação experientes encontrou um aumento de 64% na produção de dopamina após uma hora de meditação em comparação com o repouso. Acredita-se que essas mudanças podem ajudar os meditadores a manterem um humor positivo e motivados, permanecendo em um estado meditativo por um longo período de tempo.

9. luz suficiente

O Transtorno Afetivo Sazonal (TAS) é uma condição na qual as pessoas se sentem tristes ou deprimidas durante o inverno, quando não são expostas à luz solar suficiente. É bem sabido que os períodos de baixa exposição à luz solar podem levar à diminuição dos níveis de neurotransmissores que aumentam o humor, incluindo a dopamina, e que a exposição à luz solar pode aumentá-los. Um estudo com 68 adultos saudáveis descobriu que aqueles que receberam mais exposição à luz solar nos 30 dias anteriores tinham os níveis mais altos de dopamina. Enquanto a exposição ao sol pode para aumentar os níveis de dopamina e para melhorar o humor, é importante seguir as instruções de segurança, pois tomar muito sol pode ser prejudicial. Além disso, a exposição excessiva ao sol pode causar danos à pele e aumentar o risco de câncer de pele; portanto, a moderação é importante. Geralmente é recomendado limitar a exposição ao sol durante os horários de pico, quando a radiação ultravioleta é mais forte, geralmente entre 10h e 14h, e aplicar protetor solar quando o índice de UV estiver acima de 3.

10. Vitaminas e minerais

Seu corpo precisa de várias vitaminas e minerais para produzir dopamina. Estes incluem ferro, niacina, ácido fólico e vitamina B6. Se o seu corpo é deficiente em um ou mais desses nutrientes, você pode ter problemas para tomar dopamina suficiente para atender às necessidades do seu corpo. Os exames de sangue podem determinar se você é deficiente em algum desses nutrientes. Além da nutrição adequada, vários outros suplementos foram associados a níveis elevados de dopamina, mas até agora a pesquisa se limitou a estudos em animais. Esses suplementos incluem magnésio, vitamina D, curcumina, extrato de orégano e chá verde.

A dopamina é uma substância química cerebral importante que afeta seu humor e senso de motivação. Também ajuda a regular os movimentos do corpo.

Os níveis são geralmente bem regulados pelo corpo, mas existem algumas mudanças na dieta e no estilo de vida que você pode fazer para aumentar naturalmente seus níveis.

Uma dieta equilibrada que contém proteínas, vitaminas e minerais adequados, probióticos e uma quantidade moderada de gordura saturada pode ajudar o corpo a produzir a dopamina de que necessita.

Para pessoas com doenças por deficiência de dopamina, como a doença de Parkinson, consumir fontes de alimentos naturais pode ajudar a restaurar os níveis de dopamina.

As escolhas de estilo de vida também são importantes. Dormir o suficiente, fazer exercícios, ouvir música, meditar e tomar sol podem aumentar os níveis de dopamina.

Em geral, uma dieta e um estilo de vida equilibrados podem contribuir muito para aumentar a produção natural de dopamina do corpo e ajudar o cérebro a funcionar da melhor forma.