2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Neste artigo apresentamos os melhores alimentos para unhas saudáveis, fortes e brilhantes.
Seu corpo precisa regenerar constantemente as células que compõem suas unhas e precisa de um fornecimento saudável de certos nutrientes para equilibrar o processo, diz Megan Wolf, nutricionista registrada em Nova York.
Inclua esses alimentos em sua dieta regular e seu corpo será enriquecido com os nutrientes necessários para unhas saudáveis. Se você os consumir regularmente, você desfrutará não apenas da força e do brilho de suas unhas, mas também de sua saúde geral.
1. Edamame - cisteína e folato
A soja edemame fornece cisteína - um aminoácido necessário para a produção da proteína queratina, que é um dos principais blocos de construção das unhas. Além do mais, o edamame também é uma boa fonte de folato, necessário para construir e fortalecer as novas unhas.
Tentar:
Faça o seu molho misturando nozes descascadas fervidas, alho picado, tomates em cubos, milho doce e suco de limão. Outra opção é um café da manhã sazonal de edamame guisado com pimenta em pó.
2. Ovos - biotina
Os ovos são uma das melhores fontes alimentares de biotina, vitamina B, que estimula a produção de proteínas na matriz ungueal, o tecido que sustenta as unhas.
Foi demonstrado que a biotina aumenta a espessura das unhas e também pode impedir que sejam quebradiças e frágeis. É melhor tomar biotina com alimentos, se possível, pois em muitos suplementos altos níveis de biotina podem afetar certos exames médicos.
Tentar:
Faça ovos mexidos com salmão fumado picado e brócolis picado (as outras duas boas fontes de biotina).
3. Cajus - zinco
O zinco do caju é essencial para a divisão celular e a síntese de proteínas - ambas muito importantes para o desenvolvimento de suas unhas. Você precisa dessa vitamina todos os dias porque seu corpo não pode armazená-la por muito tempo. Manter o suficiente em sua dieta manterá suas unhas brilhantes e fortes. Se estiverem secos e fracos, é sinal de que falta zinco em seu corpo.
Tentar:
Mergulhe os cajus durante a noite na geladeira. No dia seguinte, misture com bananas fatiadas, tâmaras fatiadas e leite de amêndoa.
4. Batata-doce - vitamina A
Foto: Usuário # 170618
Apenas uma batata fornece uma grande porcentagem de 561% da dose diária de vitamina A, que ajuda as células das unhas a se reproduzirem adequadamente. Quando sua dieta não fornece vitamina A suficiente, suas unhas podem começar a se quebrar e se dividir em tiras verticais.
Tentar:
Amasse as batatas-doces cozidas. Para obter um aroma verde, adicione sálvia picada e, se quiser um sabor doce, adicione canela e xarope de bordo.
5. Pimentão amarelo - vitamina C
Lamentamos as laranjas, mas os pimentões amarelos as superam em termos de teor de vitamina C, que é extremamente necessário para a produção de colágeno / uma proteína estrutural das unhas /. A produção de colágeno diminui com a idade, o que pode levar a unhas mais finas e fracas, por isso é muito importante comer alimentos ricos em vitamina C para mantê-las saudáveis e fortes. 1 pimentão amarelo grande fornece 4 vezes a dose diária recomendada de vitamina C.
Tentar:
Marinar pimentões amarelos picados em uma mistura de azeite, vinagre de vinho, alho picado e alecrim picado por 2 horas. Deixe esfriar antes de comer.
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Que Alimentos Comer Para Ter Unhas Saudáveis
Toda mulher é submetida a muitos afazeres domésticos, como lavar [louça], esfregar banheiros e pias. Muitos preparativos e principalmente a fé prejudicam as unhas. Se for confortável, use luvas de borracha. Lubrifique as mãos todas as noites antes de dormir com vaselina ou creme hidratante para as mãos e unhas.
