2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Seu sistema imunológico é um escudo contra vírus, bactérias e outros inimigos, como células cancerosas, que podem pôr em perigo a sua saúde.
Se sistema imunológico está em boas condições, o seu corpo lutará facilmente contra as infecções. Aqui estão 10 dicas sobre como estimular o sistema imunológico.
1. Alimentos diversificados e balanceados
Se você costuma fazer dieta, está muito ocupado para comer adequadamente, concentre-se em fast food, você pode ficar irritado com o sistema imunológico. Estudos mostram que a falta de nutrientes no corpo pode levar à perda de peso. De qualquer forma, você deve enfatizar uma variedade de alimentos.
2. Aumente a ingestão de frutas e vegetais frescos
Os antioxidantes, especialmente as vitaminas A, C e E, ajudam a limpar o corpo dos radicais livres - substâncias químicas potencialmente prejudiciais que podem causar danos às células saudáveis. Os especialistas acreditam que muitas frutas e vegetais ajudam a aumentar os antioxidantes, que destroem os radicais livres antes que causem qualquer dano.
3. Escolha cuidadosamente a carne
Muitos produtores de frango adicionam muitos antibióticos à dieta das aves para estimular seu crescimento. Os especialistas médicos acreditam que uma grande abundância de antibióticos pode levar à diminuição da imunidade do corpo humano e à formação de bactérias resistentes aos antibióticos.
4. Coma menos açúcar
Muitos estudos confirmaram que o sistema imunológico é enfraquecido pelo uso de açúcar. A Organização Mundial da Saúde acredita que é imperativo que as pessoas limitem o uso de alimentos ricos em açúcar para reduzir a obesidade - uma das principais causas de câncer, diabetes e outras doenças fatais.
5. Consumir zinco adequado
O zinco desempenha um papel importante no metabolismo. As fontes desse mineral são frutos do mar, carnes, nozes, ovos, queijo e cereais.
6. Reduzir o uso de pesticidas
Vários estudos científicos afirmam que os pesticidas suprimem o sistema imunológico. Pensa-se que os pesticidas afetam adversamente a formação de glóbulos brancos, reduzindo a capacidade do corpo de combater infecções. Pesticidas são produtos químicos usados para matar pragas durante o cultivo de frutas e vegetais.
7. Pense sobre probióticos
Boas bactérias (probióticos) no estômago desempenham um papel importante na digestão e ajudam a manter uma vida saudável sistema imunológico. Os probióticos impedem o desenvolvimento de organismos prejudiciais no estômago. Para repor as reservas probióticas do corpo, inclua o iogurte em sua dieta diária.
É útil ter mais produtos que aumentem o crescimento de bactérias benéficas no corpo. Eles são alho-poró, cebola, alho, maçã e banana.
8. Coma mais brócolis
O brócolis contém uma grande quantidade de nutrientes, incluindo vitamina C e sulforafano. É uma substância que neutraliza os agentes cancerígenos no corpo que causam câncer.
9. Não se esqueça do selênio
O selênio não apenas retarda o processo de envelhecimento, mas também é um antioxidante que bloqueia a ação dos radicais livres. Você deve tomar uma pequena quantidade dele todos os dias, pois o excesso de selênio pode ser tóxico. As melhores fontes de selênio são a castanha do Brasil (você só precisa de uma ou duas nozes por dia), fígado, frutos do mar, rins, grãos inteiros e cereais.
10. Estocar flavonóides
Os flavonóides têm fortes propriedades anticancerígenas e estimulam o sistema imunológico. Eles bloqueiam o aparecimento de tumores. Os flavonóides contêm cebola, mirtilo, maçã, endro, nozes, repolho roxo.
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