2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Na estação dos dias frios de inverno e dos vírus da gripe, é extremamente importante ter um sistema imunológico forte. É por isso que a comida que comemos é tão importante que podemos nós estimulamos nosso sistema imunológico para funcionar bem para nós.
A primeira etapa que você precisa fazer é visitar supermercados e estocar esses 15 alimentos que estimulam seu sistema imunológico. Aqui estão eles:
1. Frutas cítricas
A maioria das pessoas se lembra de tomar vitamina C depois de adoecer. E essa vitamina é extremamente importante porque ajuda a construir e fortalecer o sistema imunológico. Acredita-se que a vitamina C aumente a produção de glóbulos brancos, o que é essencial para combater infecções. Toranja, laranja, tangerina, limão - essas são as frutas cítricas mais populares que contêm vitamina C.
2. Pimentas vermelhas
Se você acha que as frutas cítricas têm mais vitamina C, você está errado! Porque as pimentas vermelhas contêm duas vezes mais vitamina C do que as frutas cítricas. Eles também são uma fonte rica em beta-caroteno. Além de estimular o sistema imunológico, a vitamina C pode ajudar a manter a pele saudável.
3. Brócolis
O brócolis é rico em vitaminas e minerais. Contendo muitas vitaminas - A, C e E, assim como muitos outros antioxidantes e fibras, o brócolis é um dos vegetais mais saudáveis que você pode comer. A chave para manter todas as vitaminas neles é vaporizá-los o menos possível - de preferência.
4. Alho
O alho é encontrado em quase todas as cozinhas do mundo. Foi reconhecido nas primeiras civilizações como um meio de combater infecções. O alho também pode ajudar a reduzir a pressão arterial. As propriedades imunoestimulantes do alho vêm da concentração de compostos contendo enxofre, como a alicina.
5. Gengibre
Gengibre é outra característica comida saudávelem que pensamos quando ficamos doentes. O gengibre pode ajudar a reduzir a inflamação, o que pode ajudar a aliviar dores de garganta e outras doenças inflamatórias. O gengibre também pode ajudar a reduzir a náusea.
6. Espinafre
O espinafre está na lista não apenas porque é rico em vitamina C. Ele também tem muitos antioxidantes e beta-caroteno que podem aumentar nosso sistema imunológico. Como o brócolis, o espinafre é mais útil quando cozido o menos possível para preservar suas propriedades nutricionais.
7. Iogurte
O iogurte é extremamente útil, não apenas para o nosso sistema imunológico. No entanto, não se esqueça de comer iogurte de verdade, não aquele com açúcar, frutas ou leite em pó. Além disso, o iogurte é uma grande fonte de vitamina D, que ajuda a regular o sistema imunológico e estimula as defesas naturais do corpo contra doenças.
8. Amêndoas
Quando se trata de prevenir e superar resfriados, a vitamina E é negligenciada em detrimento da vitamina C. No entanto, a vitamina E é a chave para um sistema imunológico saudável. É uma vitamina solúvel em gordura, o que significa que deve ser absorvida adequadamente. Nozes como amêndoas contêm essa vitamina.
9. Cúrcuma
Provavelmente, o açafrão é conhecido como ingrediente principal em muitos pratos. Mas essa especiaria amarela também é usada há anos como um antiinflamatório no tratamento da osteoartrite e da artrite reumatóide.
10. Chá verde
Tanto o chá verde quanto o preto têm flavonóides - um tipo de antioxidante. O chá verde também é uma boa fonte do aminoácido L-teanina, que ajuda a estimular o sistema imunológico e a combater as bactérias.
11. Mamão
O mamão é outra fruta que contém vitamina C. Um mamão contém 224% da quantidade diária recomendada de vitamina C. O mamão também contém uma enzima digestiva chamada papaína, que tem efeitos antiinflamatórios.
12. Kiwi
Como o mamão, o kiwi tem muita vitamina C, mas também potássio, vitamina K. A vitamina C é conhecida por ajudar os glóbulos brancos a combater infecções e os outros nutrientes contidos no kiwi mantêm o funcionamento adequado do resto do corpo.
13. Canja de galinha
Quando você está doente, a canja de galinha é mais do que uma sopa deliciosa para os doentes. O frango, assim como o peru, é rico em vitamina B6. E é importante para muitas das reações químicas que ocorrem no corpo. Graças a ele, novos e saudáveis glóbulos vermelhos são formados.
14. Sementes de girassol
As sementes de girassol contêm fósforo, magnésio e vitamina B6. Eles também são ricos em vitamina E - um poderoso antioxidante. É importante para regular e manter a função do sistema imunológico.
15. Crustáceos
Mexilhões, lagostas e todos os tipos de crustáceos - eles contêm zinco e são extremamente úteis para o nosso sistema imunológico.
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