2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Se você está procurando maneiras de prevenir resfriados e gripes e quer manter seu sistema imunológico saudável, inclua estes 15 poderosos alimentos para imunidade em sua dieta:
1. Frutas cítricas
A vitamina C ajuda a construir o sistema imunológico. Acredita-se que ele aumenta a produção de glóbulos brancos. Eles são essenciais para combater infecções. É necessário que todos recebam a ingestão diária recomendada de vitamina C, uma vez que o organismo não a produz nem a armazena.
2. Pimentão Vermelho
Pimentas vermelhas contêm duas vezes mais vitamina C do que frutas cítricas. Eles são uma fonte rica em beta-caroteno. Exceto aquilo aumenta o seu sistema imunológico, a vitamina C pode ajudar a manter a pele saudável. O beta-caroteno ajuda a manter os olhos e a pele saudáveis.
3. Brócolis
O brócolis é rico em vitaminas A, C e E, assim como em muitos outros antioxidantes e fibras. Isso os torna um dos vegetais mais saudáveis para incluir em seu menu.
4. Alho
O alho é essencial para a sua saúde. Também pode ajudar a baixar a pressão arterial. Suas propriedades imunoestimulantes vêm da alta concentração de alicina.
5. Gengibre
O gengibre é outro ingrediente que muitas pessoas recorrem para resfriados. Pode ajudar a reduzir a inflamação e as náuseas.
6. Espinafre
O espinafre é rico em vitamina C, assim como em muitos antioxidantes e beta-caroteno, que podem aumentar a capacidade de combater infecções. sistema imunológico.
7. Iogurte
O iogurte é uma ótima fonte de vitamina D. Ajuda a regular o sistema imunológico e estimula as defesas naturais do corpo de doenças.
8. Amêndoas
Foto: Gergana Georgieva
A vitamina E é a chave para um sistema imunológico saudável. As amêndoas são ricas em vitamina E e contêm gorduras saudáveis. 46 g de amêndoas inteiras fornecem quase 100% da ingestão diária recomendada de vitamina E.
9. Cúrcuma
A cúrcuma é usada há anos como um antiinflamatório no tratamento da osteoartrite e da artrite reumatóide. Estudos mostram que a alta concentração de curcumina na cúrcuma pode ajudar a reduzir os danos musculares.
10. Chá verde
O chá verde é rico em antioxidantes - flavonóides e L-teanina. Descobriu-se que os antioxidantes do chá verde melhoram a função do sistema imunológico.
11. Mamão
O mamão contém vitamina C, potássio, vitaminas B e vitamina B9. A papaína no mamão tem efeitos antiinflamatórios.
12. Kiwi
O kiwi é rico em vitamina B9, potássio, vitamina K e vitamina C. A vitamina C aumenta os glóbulos brancos para combater infecções e outros nutrientes mantêm o funcionamento adequado do resto do corpo.
13. Aves
Frango e peru têm alto teor de vitamina B6. Cerca de 85 g de carne de peru ou frango contém 40-50% da ingestão diária recomendada de vitamina B6. A vitamina B6 é vital para a formação de glóbulos vermelhos novos e saudáveis. O caldo de galinha contém nutrientes úteis para a flora intestinal e para a imunidade.
14. Sementes de girassol
As sementes de girassol são ricas em fósforo, magnésio e vitamina B6. Eles também contêm grandes quantidades de vitamina E, que é importante para regular e manter a função do sistema imunológico.
15. Frutos do Mar
Alguns tipos de conchas são ricas em zinco, de que nosso corpo precisa para permitir que as células funcionem adequadamente. Lembre-se de que você não deve ingerir mais do que a ingestão diária recomendada de zinco, pois pode interferir no funcionamento do sistema imunológico. É 11 mg para homens e 8 mg para mulheres.
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