Sobre A Conexão Entre Estresse E Obesidade

2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2025-01-23 10:29

De acordo com a American Psychological Association, três em cada quatro americanos tiveram pelo menos um sintoma de estresse em um ano. E de acordo com a Agência Europeia para a Segurança e a Saúde no Trabalho, 22% dos europeus já sofreram stress por uma série de razões - principalmente relacionadas com o trabalho.

Infelizmente, um dos as consequências do estresse é o acúmulo de excesso de peso. Isso pode ser devido a escolhas alimentares pouco saudáveis e à resposta do seu corpo a níveis elevados de certos hormônios, como o cortisol.

O que acontece com nosso corpo quando ele está sob estresse

Mesmo que isso não seja perceptível no início, o estresse pode ter um efeito em seu corpo. De músculos tensos e dores de cabeça a sentimentos de irritação, sobrecarga e falta de controle, o estresse afeta sua saúde física, mental e emocional.

Em muitos casos, você sentirá os efeitos do estresse imediatamente. Mas há outras maneiras de seu corpo responder ao estresse, como ganhar peso, que pode demorar um pouco antes que você perceba.

Segundo os cientistas, os níveis de cortisol aumentam em preparação para que o corpo se defenda do agressor. O cortisol, o hormônio do estresse, é liberado pelas glândulas supra-renais e aumenta em resposta a uma ameaça. Quando essa ameaça desaparece, os níveis de cortisol voltam ao normal.

No entanto, se o estresse estiver sempre presente, você pode atingir a supersaturação com o cortisol, que é um importante estimulador do apetite. É por isso que muitas pessoas reagem ao estresse voltando-se para a comida. Um alimento ingerido ainda estamos sob a influência do estresse, é depositado em nosso corpo, mas não é convertido em energia, ou seja. o cortisol tem a função de desacelerar nosso metabolismo.

De acordo com um estudo entre participantes do sexo feminino, aquelas que comeram durante o estresse queimaram 104 calorias a menos. O estudo foi conduzido da seguinte forma. Entrevistas foram realizadas com as mulheres do grupo sobre eventos estressantes em suas vidas. Eles recebem então uma dieta rica em gorduras.

Após a refeição, as mulheres eram obrigadas a usar máscaras que mediam seu metabolismo por meio da inalação e exalação. Os resultados não mostram apenas um metabolismo lento, mas também níveis elevados de insulina. Essas 104 calorias não queimadas, que podem parecer pequenas, podem gerar 11 quilos a mais por ano.

Os riscos

Quando o estresse atinge pico ou se tornam difíceis de controlar, podem ocorrer efeitos mais graves para a saúde a longo prazo. Depressão, hipertensão, insônia, doenças cardíacas, ansiedade e obesidade estão todos associados ao estresse crônico não tratado. Os riscos associados a ganho de pesoincluir:

- aumento da pressão arterial;

- diabetes;

- doença cardíaca;

- Golpe;

- problemas reprodutivos;

- redução da função pulmonar e respiratória;

- aumento da dor nas articulações.

Além disso, há evidências de uma associação entre obesidade e certos tipos de câncer, como câncer de pâncreas, esôfago, cólon, mama e rim.

Finalmente, sua saúde mental também pode ser prejudicada. O aumento da ansiedade ou da depressão também pode ocorrer quando você inadvertidamente ganha peso.

Diagnóstico

A única maneira de descobrir se você ganha peso por causa do estresse é como ir ao médico.

Como reduzir o estresse

O estresse afeta a todos nós em algum ponto. Algumas pessoas podem sentir isso muitas vezes ao dia, enquanto outras podem não perceber até que comece a interferir em suas tarefas diárias. Quando você está se sentindo estressado, existem alguns pequenos passos que você pode tomar para se acalmar, a saber:

- exercício por 20-30 minutos;

- vá ao ar livre e desfrute da natureza;

- dê ao seu corpo alimentos saudáveis;

- Faça uma pausa de 10 minutos com ioga;

- peça ajuda à sua família;

- praticar meditação;

- escutar musica;

- Leia um livro;

- vá para a cama uma hora antes;

- passe um tempo com seu animal de estimação, e caso não tenha, leve;

- praticar 10 minutos de respiração profunda;

- Desista da cafeína e do álcool.

Tratamento de estresse

Visite seu médico e consulte-o. Além das etapas acima, você pode visitar um nutricionista especializado nessa área para desenvolver um plano de dieta balanceada. Você também pode precisar trabalhar com um terapeuta ou psicólogo para ajudá-lo a controlar o estresse. Nos piores casos, a necessidade de terapia medicamentosa pode ser alcançada.