2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
As bagas são alguns dos alimentos mais saudáveis que você pode comer, pois são baixos em calorias, mas ricos em fibras, vitamina C e antioxidantes.
Como resultado, a inclusão de frutas vermelhas na dieta pode ajudá-lo a prevenir e reduzir os sintomas de muitas doenças crônicas.
Confira a lista de 8 das frutas mais saudáveis:
1. Mirtilos
O mirtilo é uma boa fonte de vitamina K, fibra, vitamina C e antocianinas.
148 g de mirtilos fornecem:
- Calorias: 84
- Fibra: 3, 6 g
- Vitamina C: 24% da ingestão diária recomendada
- Vitamina K: 36% da ingestão diária recomendada
- Manganês: 25% da ingestão diária recomendada
Consumir mirtilos pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardiovasculares e diabetes.
2. Framboesas
As framboesas são ricas em fibras e polifenóis.
Framboesas 123 g fornecem:
- Calorias: 64
- Fibra: 8 g
- Vitamina C: 54% da ingestão diária recomendada
- Vitamina K: 12% da ingestão diária recomendada
- Manganês: 41% da ingestão diária recomendada
Framboesas pretas podem ser boas para a saúde do coração.
3. Goji Berry
28 g de bagas de goji secas fornecem:
- Calorias: 23
- Fibra: 2, 2 g
- Vitamina C: 9% da ingestão diária recomendada
- Vitamina A: 50% da ingestão diária recomendada
- Mel: 28% da ingestão diária recomendada
As bagas de Goji são ricas em vitamina A, zeaxantina e antioxidantes que são importantes para a saúde ocular.
4. Bagas
Os morangos são uma das melhores fontes de vitamina C.
152 g de morangos fornecem:
- Calorias: 49
- Fibra: 3 g
- Vitamina C: 150% da ingestão diária recomendada
- Manganês: 29% da ingestão diária recomendada
Os morangos reduzem o risco de doenças cardiovasculares e ajudam a controlar o açúcar no sangue.
5. Cranberries
O oxicoco é uma fruta extremamente saudável, rica em polifenóis.
110 g de mirtilos crus fornecem:
- Calorias: 51
- Fibra: 5,1 g
- Vitamina C: 24% da ingestão diária recomendada
- Manganês: 20% da ingestão diária recomendada
Cranberries e suco de cranberry são eficazes na prevenção de infecções do trato urinário e estômago e podem ajudar na saúde cardiovascular.
6. Uvas
151 g de uvas cruas fornecem:
- Calorias: 104
- Fibra: 1, 4 g
- Vitamina C: 27% da ingestão diária recomendada
- Vitamina K: 28% da ingestão diária recomendada
As uvas, principalmente as sementes e a casca, são ricas em antioxidantes. Eles podem ajudar a reduzir o colesterol e o risco de diabetes tipo 2, ao mesmo tempo que promovem a saúde do cérebro.
Recomendado:
Bagas
Morango é um gênero de plantas da família Rosaceae e é a única fruta no mundo cujas sementes estão localizadas na parte externa da casca. Morangos com seu sabor perfumado e doce são as frutas mais populares do mundo. Existem mais de 600 variedades de morangos que variam em sabor, tamanho e textura.
Os Vegetais Mais Saudáveis e Saudáveis
Os vegetais são um verdadeiro dom natural que tem um efeito muito positivo no corpo. Nos vegetais podemos encontrar a maioria das substâncias necessárias para a nutrição e hidratação do corpo. Eles não têm muitas calorias, o que os torna uma boa escolha para qualquer dieta para regular o peso e o colesterol.
Bagas De Cravo Contra Picos Repentinos Na Pressão Arterial
O cravo está entre as especiarias na culinária que carregam o aroma mais forte. É utilizado em pequenas quantidades, pois exagerar tornará o bolo desagradável ao paladar. Conhecido principalmente como tempero para bolos, cravo também é um grande ajudante na medicina popular.
Os Reis Da Fruta: Os Benefícios Inestimáveis das Bagas
O presente inestimável da natureza. É assim que os nutricionistas chamam as frutas que chamamos de floresta. As bagas contêm muitos dos nutrientes necessários para a saúde. Além disso - são o alimento sazonal ideal e são consumidos de várias maneiras.
Como Substituir Alimentos Não Saudáveis por Alimentos Saudáveis?
Para muitas pessoas, alimentação saudável e exercícios físicos são a prioridade número um, o que exige total comprometimento para alcançar os resultados desejados. Você já escreveu as dietas e receitas importantes, estabeleceu um programa de exercícios que o satisfaz e realmente fez dessas coisas uma parte integrante da sua vida.
