2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
O consumo de frutas frescas é recomendado por quase todos os nutricionistas. Por um lado, eles contêm muitas vitaminas e por outro - ajudam a pessoa a superar seu desejo por coisas doces. Estudos recentes mostram que mesmo as pessoas com diabetes podem comer todos os tipos de frutas, desde que não exagere.
Isso se deve ao fato de que os carboidratos contidos na fruta provêm dos chamados açúcares lentos, que na verdade aumentam muito lentamente o açúcar no sangue, ao contrário do açúcar branco real. Ao mesmo tempo, se você seguir a regra da Pirâmide Alimentar, verá que a fruta está quase no meio dela.
Isso significa que você precisa ter cuidado com as frutas que escolher e quantas delas você pode comprar diariamente. Por exemplo, você pode fazer um abacate recheado facilmente, mas devido ao seu alto teor calórico, você não deve comer outra fruta durante o dia.
Aqui está uma tabela das frutas mais comuns e quais frutas contêm quantas calorias. Desta forma, você será capaz de controlar quais frutas são adequadas para o consumo regular e quais você deve ter cuidado com:
100 g de melão - 27 kcal
100 g de melões de verão - 31 Kcal
100 g de morangos ou framboesas - 37 kcal
100 g de limões - 38 kcal
100 g de abóbora - 38 kcal
100 g de marmelo - 40 kcal
100 g de groselha preta - 45 Kcal
100 g de toranja - 45 kcal
100 g de mamão - 48 kcal
100 g laranjas / tangerinas - 49 kcal
100 g pêssegos / damascos - 50 Kcal
100 g de amoras - 51 kcal
100 g de abacaxi - 54 kcal
100 g de kiwi - 56 kcal
100 g de cerejas ou cerejas - 62 kcal
100 g de mirtilos - 64 kcal
100 g de maçãs ou peras - 64 Kcal
100 g de manga - 67 kcal
100 g de uvas para sobremesa - 69 kcal
100 g de figos / ameixas - 84 Kcal
100 g de banana - 92 kcal
100 g de abacate - 160 kcal
Como você pode ver nesta tabela, não importa muito se a fruta terá sabor doce ou azedo, você mesmo deve pensar se será rica em calorias. Embora o abacate não seja tão doce, ele tem o conteúdo calórico mais alto entre as frutas listadas.
Por outro lado, existem melancias que não são nada doces, mas as calorias contidas nelas são as menores devido ao alto teor de água.
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