2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Para perder peso e gordura abdominal, é importante seguir uma dieta alimentar. Para manter o resultado e contrair o abdômen, é bom combinar dieta com exercícios. Enfatize primeiro o cardio, depois os exercícios de contração abdominal.
Depois de certa idade, para as mulheres aos 30 anos, fica mais difícil tirar a barriga e perder peso. O metabolismo fica mais lento e a diferença é sentida. A maioria das mulheres nessa idade tem um monte de responsabilidades e dietas, e os exercícios ficam em segundo plano. Trabalho, família e filhos - esta é a nossa vida diária.
Para se livrar do excesso de gordura, é importante excluir bebidas carbonatadas e pão de seu cardápio. Como último recurso, você pode comprar 1 fatia de pão preto. Mas é melhor excluir o pão do seu menu. Com o tempo você vai se acostumar e nem vai sentir falta.
Não use adoçantes artificiais, pois eles aumentam a fome e você come mais do que precisa.
Seu café da manhã deve ser rico em proteínas e assim você durará muito mais tempo até a próxima refeição. Coma legumes com mais frequência porque eles contêm proteínas e fibras e criam uma sensação de saciedade. Também é bom consumir mais iogurte e chucrute. Eles são probióticos naturais e também ajudam a reduzir a gordura.
É importante não ficar com fome por mais de 4 horas. Em outras palavras, coma com mais frequência e menos. Isso acelera o metabolismo. Se 5-6 horas se passaram desde sua última refeição, seu metabolismo desacelera, o que não é seu objetivo. Uma regra importante é não comer à noite depois das 18 horas, mas beber apenas água. Nesse sentido, é importante saber que é bom beber pelo menos 2 litros de água por dia se quiser derreter a gordura ao redor do abdômen. A água é boa para todo o corpo e para todos os órgãos. Não o subestime.
Outro truque que você pode usar é jejuar com mais frequência. Também é bom começar a refeição principal com sopa, pois cria uma sensação de saciedade e com certeza você comerá menos depois.
Segundo estudos recentes, é bom comer ameixas durante o dia, pois reduzirá mais rapidamente a circunferência da cintura. O espinafre é um alimento que mata a fome. Você pode comê-lo em uma panela ou adicioná-lo a deliciosos smoothies saudáveis.
É muito importante reduzir os carboidratos e excluir do seu cardápio todos os pastéis, bolos, waffles, biscoitos, balas e quaisquer alimentos semelhantes. Se você gosta de tomar sorvete, é bom limitá-lo. Esqueça os refrigerantes e os sucos enlatados. Não se deixe levar pelo álcool em grandes quantidades. É melhor excluí-lo do menu, mas se você tiver uma ocasião, pode tomar uma bebida.
No entanto, seja qual for a dieta que você escolher seguir, é bom combiná-la com exercícios e exercícios.
A dieta que é facilmente seguida pelas mulheres é a famosa dieta Chervenkova. Esta dieta derrete facilmente a gordura da barriga e o resultado dura muito tempo após a interrupção da dieta.
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