2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
A origem da palavra cardio vem do nome em inglês - exercício cardiovascular, que significa literalmente exercícios para o sistema cardiovascular. Existem muitos benefícios em realizar este tipo de exercício, incluindo:
- fortalecimento dos músculos e órgãos responsáveis pelo processo respiratório;
- fortalecimento do coração e redução do número de batimentos em repouso;
- melhorar a circulação sanguínea e reduzir a pressão sanguínea; - aumentar o número de glóbulos vermelhos, o que ajuda na transferência de oxigênio no corpo;
- reduzir o estresse e o risco de depressão, melhorando a concentração e a capacidade cognitiva;
- reduzindo o risco de diabetes.
Além de todos os benefícios para a saúde que eles trazem, o cardio é uma das maneiras mais eficazes de perder peso teimoso. Alguns dos mais populares são corrida, ciclismo, pular corda, natação. De acordo com os principais treinadores de perda de peso, recomenda-se cerca de uma hora de exercício cardiovascular de baixa intensidade por dia, e é melhor diversificar o tipo de atividade física de acordo com suas habilidades e preferências pessoais.
Um mito comum é que existem exercícios que podem atingir a gordura em camadas apenas em uma determinada área. A regra é que o corpo primeiro queima a gordura armazenada por último, ou seja, a barriga de cerveja que se formou primeiro irá embora somente depois que todos os outros depósitos de gordura no corpo derreterem.
Outro equívoco sobre perder gordura é que quanto mais você suar durante o exercício, mais gordura você queima. Está comprovado que o aumento da sudorese não tem relação direta com a retirada de gordura, pois o suor libera fluidos do corpo, que são restaurados assim que os obtemos após o treinamento na forma de água.
Se você está determinado a se livrar da gordura teimosa, o cardio certamente é seu aliado, mas para resultados rápidos, a dieta também é fundamental.
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