2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Não é novo o fato de que suas dietas ginástica são um bom método para perda de peso. A aplicação a eles e de exercícios cardio é uma maneira maravilhosa de fortalecer o corpo no processo queima de gorduraAlém disso, esses exercícios trazem muitos benefícios para a saúde do corpo.
Tipos de exercícios cardiovasculares
Existem muitos tipos diferentes de exercícios cardiovasculares que ajudam queima de gordura e para perder peso. A ideia é encontrar um exercício que te deixe feliz e fácil para você. Os exercícios cardiovasculares populares são:
- Corrida
- Ciclismo
- tênis
- Natação
- Pular corda
- Subindo escadas
- Kickboxing
- Dança aeróbica
- Aeróbica aquática
Mesmo as pessoas que não têm tempo livre suficiente podem incorporar alguns dos exercícios cardiovasculares em sua rotina diária por meio de lição de casa ou trabalho no jardim, caminhando até uma loja próxima, em vez de dirigir até lá. Antes de iniciar qualquer treino cardiovascular, é melhor consultar um médico para estar ciente da carga que você fará e o que é mais benéfico para o seu corpo.
Benefícios do treinamento cardiovascular
Por definição, exercícios cardiovasculares são usados por pessoas para perder peso, mas também têm outros benefícios, como:
- Aumente a força física e a resistência.
- Estimular o trabalho dos pulmões e aumentar sua capacidade.
- Aumento do fluxo sanguíneo para os músculos, o que melhora a excreção de toxinas do corpo.
- Maior flexibilidade corporal.
- Reduza a pressão arterial e normalize os níveis de colesterol.
Use cardio para perder peso
Ao usar um treino cardiovascular para perda de peso é muito importante traçar um esquema de treinamento adequado. Os especialistas aconselham 30 a 60 minutos de treinamento cardiovascular 3, 4 vezes por semana. Para manter o trabalho fresco e interessante, é bom incluir novos exercícios que carreguem mais os músculos do corpo.
O melhor momento para realizar exercícios cardiovasculares
Geralmente não há hora errada para fazer exercícios aeróbicos, mas a melhor hora é de manhã cedo, antes do café da manhã. A teoria é que após um treino após o café da manhã, você queima o excesso de açúcar e carboidratos que acabou de ingerir, o que significa que menos gordura será queimada. O exercício antes de comer enfatiza a queima das reservas de gordura no corpo e sua conversão em energia, o que, por sua vez, leva a resultados mais rápidos para perda de peso.
Evite ferimentos
Como os exercícios cardiovasculares são muito extensos, é bom tomar alguns cuidados:
- Use uma equipe esportiva acompanhada de proteções e lacres adequados para evitar lesões e dores.
- Beba muita água antes, durante e depois do treino para manter o corpo constantemente hidratado.
- Certifique-se de alongar e aquecer os músculos antes do treino para evitar entorses.
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