2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
O corpo esguio não é apenas um indicador de beleza, mas também de boa saúde. A abundância de junk food, as horas de trabalho sedentário, a falta de ar puro levam ao ganho de peso e ao aparecimento de várias doenças. Os médicos recomendam fazer pelo menos 30 minutos por dia de exercícios.
Não é necessário ir a um centro de fitness de forma alguma, porque para quem está ocupado existe uma excelente alternativa - os exercícios para perder peso em casa. Um conjunto de exercícios eficazes ajudará a manter a silhueta sem muito tempo e dinheiro, mas também reduzirá o estresse e se livrará dele. O principal é fazer exercícios regularmente.
Os iniciantes que não têm nenhuma experiência com exercícios físicos devem começar com exercícios simples que ajudarão o corpo a se acostumar gradualmente ao estresse. O tempo ideal para iniciantes é de 20 minutos. Todos os movimentos devem ser executados lentamente, sem o uso de pesos no início.
Cada atividade deve começar com um aquecimento. O treinamento para iniciantes inclui os seguintes movimentos:
rotação suave da cabeça (10-15 vezes);
braços esticados para a frente e para cima (10-15 vezes);
rotação pélvica (8-12 vezes);
círculos com os joelhos (10-15 vezes);
pulando no lugar (10-15 vezes).
O aquecimento de cinco minutos prepara o corpo para o bloco principal de exercícios e ajuda a evitar lesões. O complexo para iniciantes, proporcionando rápida perda de peso, inclui os seguintes exercícios (número de repetições - 15-20 vezes):
Meio agachamento: braços estendidos para a frente.
Ataques: avançar alternadamente com o pé esquerdo e direito. Importante: o joelho deve dobrar em um ângulo reto quando pressionado.
Na largura dos ombros, afaste as pernas - agachamentos lentos por 3 contagens e, em seguida, endireite-se lentamente.
Tome uma posição inicial - apoie os joelhos e, em seguida, com a ajuda das palmas das mãos, pressione lentamente o chão. Durante o exercício, as costas ficam retas, trabalhando apenas com as mãos. Se sentir desconforto nos joelhos, coloque um travesseiro baixo ou uma toalha sob eles.
Exercício de imprensa: deite-se de costas, dobre as pernas na altura dos joelhos, os braços cruzados ao corpo, levante lentamente os ombros, inspire e expire. Ao levantar, apenas os ombros devem ser levantados - isso causa tensão nos músculos abdominais.
Levantar as coxas: deitar de costas, colocar as mãos ao lado do corpo, levantar as nádegas, fazer movimentos rápidos com as coxas para cima e para baixo. Ao levantar, você deve comprimir os músculos glúteos tanto quanto possível.
Esses exercícios são para iniciantes, em apenas 20 minutos e envolvem o carregamento das áreas "problemáticas": pernas, coxas, braços e ombros. Pequenos intervalos são permitidos durante a atividade, mas não mais do que 5 minutos.
Termine o treino com exercícios leves e relaxantes. Para perder peso rapidamente em casa, é necessário aderir a um programa intensivo de exercícios aeróbicos potentes. O exercício aeróbico leva a um aumento da frequência cardíaca - um pré-requisito para uma queima eficaz de gordura. O treinamento de força ajuda a aumentar a massa muscular, da qual depende o belo relevo da figura.
Existem vários esquemas de treinamento em casa: corrida ao ar livre, dança aeróbica, bicicleta ergométrica.
No dia seguinte - um treino com mais força, que inclui exercícios para todos os grupos musculares. Durante a sessão = combinar exercícios poderosos e aeróbicos. Por exemplo, comece com uma caminhada de 5 minutos com ergômetro, depois faça exercícios abdominais, nos próximos 5 minutos - aeróbica, com exercícios para as coxas.
Recomendado:
Top 5 Das Dietas Mais Eficazes Para Perda De Peso
Se você perguntar a uma senhora, é muito provável que ela lhe diga que tem mais um quilo a perder. Normalmente, neste caso, dietas diferentes vêm em socorro. Dificilmente há uma mulher que não tenha observado isso ou pelo menos não tenha tentado.
Três Das Dietas Mais Eficazes Para Perda De Peso E Boa Saúde
O inverno passou imperceptivelmente, aos poucos vamos jogando fora as roupas grossas e ai … horror, imperceptivelmente ganhamos outro quilo. E aí vem o verão, a estação dos ombros nus, saias curtas, calças e maiôs. Precisamos perder peso com urgência e rápido.
Exercícios Cardiovasculares Para Perda De Peso
Não é novo o fato de que suas dietas ginástica são um bom método para perda de peso . A aplicação a eles e de exercícios cardio é uma maneira maravilhosa de fortalecer o corpo no processo queima de gordura Além disso, esses exercícios trazem muitos benefícios para a saúde do corpo.
6 Dietas Eficazes Que Irão Limpar O Corpo E Perder Peso
A primavera é a estação em que a natureza acorda e começa a viver "desde o início". Tradicionalmente, esse período e as pessoas se conectam com o novo começo e começam a pensar em como melhorar seu estilo de vida. A primavera é uma estação muito abençoada, pois agora podemos desfrutar de mais frutas e vegetais frescos.
Não Está Pronto Para A Praia? A Melhor Solução Para Você São Os Exercícios EMS E-fit
Você não tem tempo, mas quer ter uma aparência e se sentir bem? Existe uma maneira de realizar essa tarefa com muita facilidade. E você não precisa fazer sacrifícios impossíveis privando-se de tempo com sua família ou encontrando amigos - você pode alcançar o efeito desejado em duas sessões de 20 minutos por semana, muito mais eficazes do que condicionamento físico - com E-fit Treinamento EMS.
