2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
O inverno passou imperceptivelmente, aos poucos vamos jogando fora as roupas grossas e ai … horror, imperceptivelmente ganhamos outro quilo. E aí vem o verão, a estação dos ombros nus, saias curtas, calças e maiôs. Precisamos perder peso com urgência e rápido.
No combate ao excesso de peso, além dos treinos e exercícios, a alimentação também desempenha um papel importante. Mas qual regime ou dieta será mais eficaz? Na Internet podemos encontrar novidades e novidades. Veja quem eles são as três dietas mais eficazes para perda de peso:
1. Dieta mediterrânea
A dieta mediterrânea (também chamada de dieta cretense) é mais uma dieta do que uma dieta. Não impõe restrições estritas, mas sim encoraja-o a desfrutar da comida e da vida! O índice calórico de gordura nele é bastante alto, mas é quase inteiramente devido ao azeite. Não se destina ao emagrecimento rápido, mas recomenda o consumo de produtos saudáveis, que não contenham gorduras animais, zaxap e anticoncepcionais.
2. Dieta flexitarista
Este é um regime criado com base no vegetarianismo. A dieta flexitarista inclui o consumo principalmente de alimentos vegetais e menos carne.
Com esta dieta você pode perder cerca de 15-20 libras em 6-12 meses. O objetivo é fazer com que as pessoas comam menos carne e as encoraja a comer alimentos frescos, naturais e sazonais. No entanto, requer monitoramento constante dos níveis de ferro, vitamina B12 e ácidos graxos ômega-3.
2. Dieta DASH
Esta sigla vem de Dietary Approach to Hypertension Management, uma vez que a dieta DASH foi originalmente destinada a pessoas que precisavam de uma redução na pressão arterial e nas gorduras no sangue. É considerada uma alimentação universal, bem equilibrada e bastante variada. Consiste em 2 fases.
A fase 1 dura 14 dias. Tem como objetivo reduzir a ingestão de carboidratos. Isso muda o metabolismo conforme diminui a produção de insulina. Durante este período, você não deve comer frutas e doces, mas principalmente carnes com baixo teor de gordura, muitos vegetais. Durante a fase 2, grãos inteiros, frutas e batatas podem ser incluídos no menu.
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