2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
As causas do acúmulo de gordura na barriga estão principalmente relacionadas à má nutrição, falta de atividade física, estresse e o gene hereditário.
Nutrição. Não exagere na dieta, mas não morra de fome. Não perca o café da manhã. Ele energiza o corpo e regula o metabolismo. É melhor fazer 5 refeições por dia - pequenas quantidades de comida são ingeridas, mas com mais freqüência, caso contrário, o corpo não consegue lidar com uma grande quantidade de alimentos juntos e acumular gordura. Você deve comer pelo menos à noite e pelo menos 3 horas antes de deitar.
Coma frutas e vegetais frescos, carnes magras, peixes, ovos e laticínios com baixo teor de gordura, alimentos ricos em fibras. Com eles você perde gordura da barriga e o corpo recupera energia. Evite alimentos ricos em carboidratos (a ingestão de carboidratos deve ser na primeira parte do dia) e alimentos fritos e gordurosos. Limite o pão branco, arroz, queijo, manteiga, açúcar (coloque mel), doces, biscoitos, alimentos processados e enlatados. Coma devagar e mastigue bem os alimentos.
Beba bastante água, cerca de dois litros por dia. Suporta o metabolismo, queima calorias, elimina toxinas. Limite o álcool e as bebidas carbonatadas.
Exercícios. Sem exercícios, é difícil lidar com a gordura da barriga. O importante para o exercício é queimar mais calorias do que os ingeridos com alimentos. É melhor treinar grandes grupos musculares, para queimar muitas calorias.
Você pode tomar óleo de peixe, os ácidos graxos ômega-3 são importantes no processo de emagrecimento, ajudam no metabolismo.
Reserve pelo menos uma hora por dia para atividades físicas - caminhada, corrida, pular corda, ciclismo, natação, aeróbica. Tudo isso ajudaria mais do que abdominais, por exemplo.
Pratique ioga. As técnicas de respiração ajudam muito os músculos do estômago. Os exercícios de ioga queimam calorias.
Sono repousante e alívio do estresse. O estresse é um fator importante para ganhar peso. É bom dormir cerca de 8 horas, com um sono tranquilo e saudável. Quando cansado, o metabolismo fica difícil. Lute contra o estresse. Você pode tentar a meditação por alguns minutos por dia. Por mais difícil que seja a liberação completa do pensamento, ela é absolutamente eficaz.
Combine exercícios regulares com nutrição adequada.
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