2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Cada época tem suas próprias características e necessidades. Isso também se aplica à nutrição. A comida que comemos aos vinte anos é diferente da que comemos aos cinquenta.
Os jovens de 20 anos devem consumir até 2.000 calorias por dia. Nessa idade começa o consumo de álcool, o que atrapalha o metabolismo e isso leva ao ganho de peso.
Não é bom se deliciar com bebidas alcoólicas, assim como em restaurantes de fast food. É útil consumir cinco porções de frutas e vegetais por dia, peixes gordurosos uma vez por semana.
Aos trinta anos, as calorias diárias recomendadas são 1940. Nessa idade, a atividade muscular diminui, então você deve comer alimentos de baixa caloria, pão integral e muitos vegetais.
Aos quarenta anos, a pessoa começa a ganhar peso porque fica menos móvel, perde a força dos músculos. As porções devem ser reduzidas e as calorias reduzidas para 1920 por dia.
É bom comer um punhado de morangos, framboesas ou mirtilos todos os dias - frescos ou secos. A vitamina E apoiará o coração e retardará o envelhecimento devido às suas propriedades antioxidantes.
Aos cinquenta anos, as calorias recomendadas são 1.800 por dia. Todos os carboidratos de digestão rápida devem desaparecer do menu - eles estão contidos na massa.
Recomenda-se consumir uma ou duas porções de iogurte ao dia para evitar a osteoporose. A vitamina B é especialmente necessária para o bom funcionamento do sistema nervoso.
Aos 60 anos, mesmo as pessoas mais magras ganham peso, então as calorias recomendadas são reduzidas para 1.780 por dia. É bom comer brócolis, vegetais verdes e aspargos.
Aos setenta anos, a atividade física diminui, assim como o apetite. Nesse período é bom consumir frutos do mar e peixes, pois são ricos em zinco e vitaminas. Uma vez por semana, é útil consumir fígado e gérmen de trigo.
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