2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Cada período da vida deve ser determinado pela necessidade de atender aos requisitos de necessidades nutricionais saudáveis.
Refeições de 0 a 1 ano:
Leite materno - durante os primeiros 6 meses, o leite materno atende às necessidades de todos os bebês. Após o 6º mês, a amamentação deve ser continuada por até 2 anos com nutrientes adicionais.
Alimentação de 1 a 6 anos:
Para o desenvolvimento do organismo, durante este período devem ser ingeridos iogurtes frescos, queijos, requeijão, etc., visto que são ricos em cálcio. Para fortalecer o sistema imunológico devem ser consumidas laranjas, tangerinas, tomates, brócolis. São ricos em vitamina C. Rico em vitamina C, as pimentas verdes e vermelhas podem ser usadas como meio de escovar os dentes em bebês.
Salmão, atum, peixes oleosos, como cavala e sardinha, devem ser consumidos para fornecer ao corpo a quantidade necessária de vitamina D. Eles são mais ricos em vitamina D. 85 gramas de salmão cobrem o dobro da necessidade do corpo de vitamina D. A gema e o iogurte também são ricos em vitamina D. A fonte mais importante de vitamina D é o sol. 15-30 minutos por dia ao sol é o suficiente para obter a quantidade necessária.
Alimentação de 6 a 12 anos:
É necessário consumir carnes vermelhas, cereais, miudezas, leguminosas, oleaginosas, pois são ricas em ferro. É importante comer proteínas para ganhar massa muscular. São carnes, leites, ovos, legumes.
Imitação - Nesse período, as crianças imitam os pais em termos de hábitos alimentares saudáveis.
Refeições de 12 a 18 anos:
Café da manhã: Estudos têm mostrado que alunos dessa idade, se tomarem café da manhã, têm melhor desempenho na escola do que aqueles que pulam o café da manhã.
Água: a aquisição do hábito de beber água durante este período de desenvolvimento do corpo contribui para o posterior consumo de água suficiente.
Nutrição de 18 a 30 anos:
Ácido fólico - o corpo usa ácido fólico para produzir novas células saudáveis. As melhores fontes de ácido fólico são fígado, vegetais folhosos, legumes e outras sementes.
Nutrientes antioxidantes - além de manter o corpo saudável e jovem, também fortalecem o sistema imunológico, aumentam os níveis de energia. Você pode obtê-los comendo melancia, tomate, grapefruit, damasco, manga, cenoura, cerejas, cerejas e uvas.
Nutrição de 30 a 50 anos:
Fibra - O risco de câncer aumenta com a idade. Aqui é muito importante consumir grão-de-bico, lentilha, feijão vermelho, pão integral e multigrãos, cereais não refinados como macarrão e arroz integral, nozes, amêndoas, sementes, frutas frescas e secas, vegetais, cereais.
Omega-3 - contribui para a produção de energia. Um programa de dieta rico em ômega-3, elimina a fadiga, aumenta as funções de percepção, ajuda com os níveis elevados de açúcar no sangue e pressão arterial, reumatismo, enxaquecas e problemas de pele. Omega -3 é encontrado em peixes oleosos, nozes, amêndoas, feijão, soja, grão de bico, vegetais de folhas verdes.
Refeições 50+
Ossos enfraquecidos precisam de cálcio. Portanto, você deve beber 2-3 copos de leite fresco ou iogurte todos os dias. Zinco - para queda de cabelo, pele, ossos e cicatrização de feridas, o zinco é necessário. Contido em frutos do mar, amêndoas, nozes, ovos.
A vitamina D é necessária para reduzir o risco da doença de Alzheimer. Isso pode ser feito expondo-se ao sol por 15-30 minutos ou comendo bastante peixe oleoso.
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