2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
A palavra carboidratos é imediatamente associada à noção de danos à saúde e à cintura. Portanto, é recomendável limitar o consumo de alimentos ricos em carboidratos.
No entanto, isso não se aplica a carboidratos úteis. E ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue e também o colesterol ruim. Eles também contribuem para a prevenção do diabetes, ajudam a perder peso. Vamos ver alguns fontes de carboidratos úteis.
10 fontes de carboidratos úteis
1. Vegetais que não contêm amido - são couve-flor, abobrinha, brócolis, repolho, espinafre e aspargos. Seu efeito benéfico é expresso na capacidade de exercer um efeito benéfico no sangue, reduzindo o colesterol e o açúcar no sangue. Suas propriedades benéficas incluem antioxidantes, que são abundantes. Eles suprimem os processos inflamatórios no corpo. O inchaço e a flatulência são frequentemente devidos aos vegetais ricos em amido que são consumidos.
2. Abóbora e batata-doce - essas duas plantas são semelhantes às substâncias que contêm. Beta-caroteno, potássio e fibra estão em doses muito altas. Portanto, embora sejam doces, não aumentam o açúcar no sangue. Eles são muito úteis em dietas para perda de peso, pois são pobres em calorias. Batatas comuns têm muito amido e seu índice glicêmico é alto.
3. O trigo sarraceno é uma planta pouco conhecida em nosso país e não consumida, e nela os carboidratos se degradam lentamente, o que tem um efeito benéfico na glicemia, ao mesmo tempo em que dá energia suficiente ao organismo. As fibras e proteínas nele contidas cuidam do controle do colesterol ruim, atuam na prevenção de diabetes, doenças cardiovasculares e problemas digestivos.
4. A aveia contém uma quantidade significativa de fibra e mantém a flora intestinal porque é um dos probióticos. Pode substituir com sucesso alimentos de farinha e massa por carboidratos rápidos.
5. A beterraba reduz a pressão arterial e ajuda o metabolismo. Evita o acúmulo de gordura no fígado, portanto, contém fibras úteis.
6. As leguminosas, incluindo feijão, ervilha e lentilha, são caracterizadas pelo teor de magnésio e vitaminas B. Ácido fólico, fibras e proteínas são outros nutrientes que cuidam da digestão.
7. As bagas são conhecidas pela sua riqueza em vitaminas, mas não podemos perder os minerais e antioxidantes, assim como a falta de calorias.
8. As maçãs são provavelmente a fruta mais útil e amplamente cultivada em nosso país. É uma prevenção contra a doença de Alzheimer, doença cardíaca, tem um efeito benéfico na memória. Cuide do sistema imunológico.
9. A quinoa é outra planta que não é popular em nossa cozinha, mas proteínas e fibras, antioxidantes e ácido fólico, magnésio, fósforo e ferro podem dar a ela o lugar que merece.
10. As frutas cítricas, especialmente as laranjas intermediárias, são uma fonte incrível de vitamina C. Elas cuidam da saúde do coração e dos vasos sanguíneos.
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Principais Fontes De ácido Fólico
Ácido fólico , também conhecida como vitamina B9 ou folato, é uma substância responsável por vários processos vitais no corpo humano. Está envolvido na produção de DNA, no crescimento celular, na síntese de aminoácidos, no controle dos níveis de colesterol e no funcionamento do sistema imunológico.
As Fontes Mais úteis De Iodo
O iodo é conhecido por desempenhar um papel fundamental no funcionamento normal da glândula tireóide e, quanto melhor funciona, mais rápido é o metabolismo. Além disso, iodo ajuda para queimar calorias mais rápido, transformando-as em energia ao invés de gordura, fortalece os folículos capilares, ajudando assim na queda de cabelo, aumentando a imunidade, reduzindo o risco de câncer e muitos outros benefícios.
Principais Fontes De Carboidratos Refinados
Estudos mostram que uma das principais razões para o aumento da taxa de obesidade em humanos é o aumento da ingestão de carboidratos refinados . Na verdade, como o açúcar, o consumo de excesso de carboidratos refinados pode levar a vários efeitos prejudiciais à saúde humana em geral.
Carboidratos Simples Versus Carboidratos Complexos - Qual é A Escolha Certa?
Carboidratos são os principais macronutrientes e uma das principais fontes de energia do corpo. Algumas dietas não recomendam tomá-los, mas a chave é encontrar os carboidratos certos, não evitá-los completamente. Você deve ter ouvido que comer carboidratos complexos é melhor do que comer carboidratos simples.
As Fontes Mais Prejudiciais De Carboidratos
Carboidratos são as principais fontes de energia. São muito importantes para o seu corpo e sem eles o seu bom funcionamento torna-se muito mais difícil. Recentemente, um grande número de pessoas é de opinião que a eliminação dos carboidratos da dieta leva à perda de peso.
