2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
/ undefined Para perder peso às custas de tecido adiposo subcutâneoe não à custa de água e músculos, você precisa comer e se exercitar. É importante entender que queimar gordura é um processo longo que requer disciplina e consistência. E por mais que queiramos emagrecer rápido, não é possível enganar o corpo, mas prejudicá-lo facilmente.
Muitas pessoas cometem o primeiro e muito importante erro em sua dieta - elas reduzem significativamente a ingestão de alimentos e mudam para refeições de baixas calorias e, ao mesmo tempo, não conseguem passar dias morrendo de fome.
Para começar queimar gordura, basta reduzir a ração usual para 300 kcal e agregar a atividade física. Na verdade, ideal para mulheres que desejam queimar o máximo de gordura no menor tempo possível, é considerado um déficit de 300 calorias. Portanto, esqueça uma dieta de baixa caloria. Quando você reduz sua dieta em 300 calorias (para mulheres) e 400 calorias (para homens), pode manter sua taxa metabólica alta o suficiente, continuando a queimar gordura rapidamente. Além disso, você precisa de energia suficiente para suportar o aumento da atividade física e, ao mesmo tempo, se sentir bem.
Dicas para uma nutrição adequada para queimar gordura subcutânea e manter a massa muscular
- Não reduza o conteúdo calórico de sua dieta em mais de 15% e não passe fome;
- Escolha a quantidade certa de pratos, mas tente não permitir longos intervalos entre eles, para não causar excessos;
- Beba pelo menos 2 litros de água por dia, em pequenas doses, mas ao longo do dia;
- Coma carboidratos complexos e fibras em vez de carboidratos simples e açúcar e certifique-se de comer pelo menos 1-2 gramas de proteína por dia por 1 kg de peso corporal;
- Não se esqueça do café da manhã, pois a primeira refeição dá o tom para todo o dia. Além disso, o café da manhã reduz o risco de comer demais durante o dia;
- Ingerir diariamente vitaminas e ácidos graxos ômega-3 e 6;
- Para perda de peso é importante dormir pelo menos 7 horas por dia.
Isso significa nutrição adequada e o aspecto mais importante da queima de gordura. Além disso, é importante realizar treinamentos voltados para queima de gordura subcutânea e aumentar a massa muscular. A atividade física é importante para a perda de peso, mas os exercícios não ajudarão se a dieta não for correta. Treinar sozinho não é suficiente para queimar gordura, você precisa de exercícios ao longo do dia.
Os componentes da atividade física para queima de gordura são:
- Exercícios anaeróbicos para prevenir a perda muscular - desempenho ideal de 3-4 treinos por semana;
- Treinamento aeróbico para melhorar a resistência aeróbia e perda de gordura - realizado 20-30 minutos após o treinamento de força, e durante o próprio dia de 40-60 minutos;
- Atividades domésticas para aumentar a queima de calorias;
Dicas de treinamento de queima de gordura
- Faça exercícios de força 3 vezes por semana;
- Trabalhar no treino dos músculos de todo o corpo;
- Faça aeróbica após o treinamento de força ou em dias diferentes, mas deixe de 1 a 2 dias por semana para descanso completo de ambos os componentes;
- Adicione o cardio às normas especificadas, gradualmente. Isso manterá um pouco de estresse de treinamento, o que permitirá que seu corpo queime mais calorias;
- Seu corpo se acostuma com as cargas, então tente se exceder a cada treino;
- A duração do treinamento de força não deve exceder 60 minutos. Após a primeira hora de treinamento, sua eficácia diminui, a concentração se deteriora e o risco de lesões aumenta;
- Sempre controle a técnica dos exercícios. A técnica adequada é muito mais importante do que o peso e a velocidade da barra;
Seguindo essas recomendações, você pode se livrar dos quilos extras na forma de gordura subcutânea e fortalecer a massa muscular.
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