2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Excesso de gordura no abdômen não afetam apenas a autoestima porque não parecem muito boas, mas também estão associadas ao desenvolvimento de doenças cardíacas e doenças como o diabetes tipo 2.
A gordura abdominal é geralmente calculada medindo a circunferência da cintura. Qualquer coisa acima de 102 cm nos homens e 88 cm nas mulheres é considerada obesidade abdominal.
Manter um peso saudável é extremamente importante e tem impacto na saúde humana e na expectativa de vida.
Se você tem muito excesso de gordura na cintura É aconselhável tomar medidas para se livrar deles, mesmo se você não estiver acima do peso.
No artigo de hoje, apresentamos alguns dicas úteis para reduzir a gordura da barriga.
1. Não coma açúcar e evite bebidas açucaradas
O açúcar é extremamente prejudicial à saúde e pode ter um efeito prejudicial à saúde humana. Não é por acaso que é chamado de "coração branco".
É composto de metade glicose e metade frutose. O fígado é capaz de metabolizar a frutose apenas em certas quantidades.
A ingestão excessiva de açúcar leva à sobrecarga do fígado, como resultado da qual a frutose não processada é convertida em gordura. Acredita-se que o excesso de gordura no abdômen e no fígado leve à resistência à insulina e a muitos problemas metabólicos.
O açúcar líquido é ainda mais perigoso porque as calorias líquidas não são "registradas" pelo cérebro da mesma forma que as calorias consumidas por meio de alimentos sólidos. Quando você bebe bebidas açucaradas, está ingerindo uma quantidade inesperada de calorias em excesso.
Limite ou elimine completamente alimentos açucarados e bebidas adoçadas com açúcar, como refrigerantes, sucos de frutas e várias bebidas esportivas com alto teor de açúcar.
2. Aumente a ingestão de proteínas
A proteína é o macronutriente mais importante, o que a torna um bom auxiliar na perda de peso. O consumo de proteínas suficientes estimula o metabolismo, reduz a sensação de fome e aumenta a sensação de saciedade por mais tempo, o que contribui para a perda de peso.
Alguns estudos mostram que a proteína é especialmente eficaz contra o acúmulo de gordura no abdômen.
Inclua mais alimentos ricos em proteínas, como ovos, peixes, frutos do mar, legumes, nozes, carnes e laticínios em sua dieta. Estas são as melhores fontes de proteína.
3. Elimine carboidratos de sua dieta
A restrição de carboidratos é uma maneira muito eficaz de perda de gordura da barriga.
Estudos mostram que reduzir a ingestão de carboidratos ajuda a eliminar significativamente a gordura no abdômen, ao redor dos órgãos e no fígado, o que não só leva à perda de peso, mas também salva vidas em diabéticos tipo 2, por exemplo.
Estudos recentes mostram que dietas com baixo teor de carboidratos levam a 2-3 vezes mais perda de peso do que dietas com pouca gordura.
4. Coma alimentos ricos em fibras, especialmente fibras viscosas
Consumir mais fibras ajuda a combater o ganho de peso.
As mais eficazes são as fibras solúveis e viscosas, que afetam o peso corporal. São fibras que se ligam à água e formam um gel espesso que fica no intestino.
Este gel retarda a digestão e a absorção de nutrientes, resultando em uma sensação prolongada de saciedade e diminuição do apetite. Isso torna essas fibras especialmente eficazes na redução da gordura prejudicial da barriga.
As melhores fontes de fibra são alimentos vegetais, como vegetais e frutas, legumes e alguns grãos, como aveia.
5Exercite-se ou exercite-se regularmente
É indiscutível que uma boa atividade física tem um efeito benéfico na saúde humana, afeta a expectativa de vida, reduz o risco de muitas doenças e ajuda a perder peso e a manter um peso saudável.
No combate ao excesso de peso, os melhores resultados são alcançados quando o esporte e a prática de exercícios físicos são combinados com uma alimentação adequada.
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