2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Dia 1
Café da manhã
-Leve café ou chá sem açúcar
-2 fatias de pão integral
-10 g de manteiga
-150 ml de leite desnatado + 1 colher de chá. cacau sem açúcar
-1 kiwi
Almoço
-Salada de cenoura ralada, temperada com 1 colher de chá. óleo de colza
-180 g de filé de peixe com molho de tomate
-Espinafre bufado
-1 maçã assada com canela
Jantar
- pequena porção de picles de inverno
-2 pedaços de presunto desnatado
-100 g de arroz selvagem
-100 g de queijo cottage
-2 ameixas
Dia 2
Café da manhã
-Leve café ou chá sem açúcar
-3 biscoitos integrais
-Iogurte com nozes adicionadas e adoçado com mel
Almoço
- Salada verde temperada com óleo de noz
-125 g de carne em uma panela
-Vegetais grelhados
-1 banana pequena
Jantar
- Sopa de espinafre
- Cavala enlatada com especiarias
Dia 3
Café da manhã
-Leve café ou chá sem açúcar
-40 g de farelo de trigo
-150 g de kefir sem açúcar
-30 g de damascos secos
Almoço
- Coxa de frango assada sem pele
- abobrinha cozida no vapor
-1 fatia de pão integral
-1/2 toranja
Jantar
-120 g de salada de beterraba vermelha, temperada com 1 colher de chá. óleo de linhaça
-2 ovos velados
- Cogumelos recheados
-125 g de batatas cozidas no vapor
-125 g de iogurte desnatado
4º dia
Café da manhã
-Leve café ou chá sem açúcar
-2 fatias de pão integral
-10 g de manteiga
- Batido de leite com cacau e banana
Almoço
- Salada de café, temperada com 1 colher de chá. óleo de colza
-130 g de filé de frango em uma panela
- Vapor de alho-poró
-100 g de bulgur
-100 g de compota sem açúcar
Jantar
-Sopa de legumes sem batatas
-120 g de porco assado
-1 fatia de pão integral
-1 pêra
Dia 5
Café da manhã
-Leve café ou chá sem açúcar
-2 fatias de pão integral
-15 g de chocolate amargo
-150 ml de leite desnatado
-15 g de amêndoas sem sal
Almoço
- Salada de lentilha e salmão defumado
-125 g de iogurte desnatado
-1 maçã
Jantar
- Cogumelos recheados
-125 g de filé defumado a frio
- Purê de aipo
-1 tangerina
Dia 6
Café da manhã
-Leve café ou chá sem açúcar
-2 biscoitos integrais
-1 Colher de Sopa. querida
-100 g de queijo cottage desnatado
Almoço
-1/2 abacate
-2 pedaços de presunto desnatado
- Salada de feijão branco
-125 g de iogurte
-2 kiwis
Jantar
- Salada de tomate e 30 g de mussarela
-2 pedaços de carne fria
-1 fatia de pão integral
-1 maçã
Dia 7
Café da manhã
-Leve café ou chá sem açúcar
-40 g de farelo de trigo
-150 g de kefir
-1 tangerina
Almoço
- Salada verde temperada com óleo de linhaça
-100 g de peixe grelhado
- cenouras cozidas no vapor
-1 fatia de pão integral
-1 pêra
Jantar
- Pequeno bife grelhado
- Caçarola magra
- Salada de frutas com tangerinas
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