2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Talvez você tenha comido coisas erradas, talvez esteja estressado ou talvez não tenha absolutamente nenhuma ideia de por que seu estômago está tão mal. É difícil saber o que comer para não piorar as coisas.
1. Bananas
As bananas são uma boa escolha para reparar um sistema digestivo perturbado. O alto nível de potássio neles ajuda a repor os eletrólitos que podem ser perdidos em episódios severos de diarreia. A banana também é rica em pectina e fibras solúveis, que auxiliam na absorção de líquidos no intestino e, portanto, na movimentação normal das fezes.
Eles também contêm uma boa dose de fibra solúvel, inulina e outros nutrientes. A inulina é um prebiótico, uma substância que estimula o crescimento de bactérias benéficas (probióticos) no sistema intestinal.
2. Arroz branco e purê de batata
Estamos a falar de comida confortável! Devido ao seu baixo teor de fibras e alto teor de amido, são facilmente digeridos pelo trato gastrointestinal. Coma arroz e batatas em partes iguais, mas sem manteiga ou outras gorduras, porque pode ser irritante para o sistema e contribuir para cólicas intestinais.
3. Purê de maçã
Assim como as bananas, as maçãs são uma boa fonte de pectina. No entanto, o alto teor de fibra em maçãs cruas torna-as muito ásperas para o sistema intestinal. Para isso, prepare um purê de maçã, que será mais fácil de digerir para o intestino e o estômago. Dessa forma, você pode aproveitar a pectina, o açúcar e outros nutrientes encontrados nas maçãs.
4. Torradas e biscoitos brancos
Quando os intestinos estão funcionando normalmente, é importante comer grãos inteiros. No entanto, quando você sofre de diarreia aguda, é melhor recorrer aos alimentos processados à base de trigo.
A remoção da casca externa do feijão nesses alimentos facilita a digestão. Como um bônus adicional, o sal (sódio) nos biscoitos o ajudará a restaurar o equilíbrio eletrolítico em seu corpo.
5. Iogurte
Geralmente é recomendado evitar laticínios durante episódios agudos de diarreia. O iogurte é uma grande exceção a essa regra. Ele contém probióticos, que ajudam a estabelecer um equilíbrio mais saudável das bactérias no trato digestivo.
6. Carne de frango
O ensopado de frango branco é naturalmente fácil de digerir e é uma excelente fonte de proteína. Incluí-lo em seu menu fornecerá alguns nutrientes de que seu corpo necessita de uma forma relativamente mais segura.
7. Mirtilos
Mirtilos secos têm uma longa história de uso na Suécia no tratamento de diarreia. O Dr. Tyler recomenda que, nessa condição, você mastigue mirtilos secos ou beba chá deles.
A utilidade dos mirtilos para a diarreia parece dever-se ao facto de conterem taninos, que actuam como tensores dos tecidos e reduzem a inflamação e a libertação de fluidos e muco.
Os mirtilos também contêm substâncias com propriedades antibacterianas e são uma boa fonte de antioxidantes. Finalmente, os mirtilos são uma fonte de fibra solúvel e pectina.
8. Chá de ervas
Chá de menta: a menta tem um efeito calmante no sistema gastrointestinal. Acredita-se que beber chá acalma e relaxa os músculos ao longo do trato gastrointestinal, reduzindo assim os espasmos.
A hortelã também é eficaz na redução dos gases intestinais.
Chá de camomila: o chá de camomila parece ser eficaz na redução da inflamação intestinal e acalma as cólicas intestinais.
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