Qual Deve Ser A Dieta Dos Praticantes De Exercícios?

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36

Quando você se exercita, você queima muitas calorias e se não as obtém através dos alimentos, o corpo começa a queimar gordura. Junto com eles, entretanto, o corpo começa a queimar músculos e, portanto, você precisa comer corretamente para perder apenas gordura.

Os trainees comem porções menores 4 a 6 vezes ao dia. Desta forma, nosso corpo recebe os nutrientes necessários, mas sem comer demais. Se quiser ganhar massa muscular, o número de refeições é maior e as porções são menores. Isso fornecerá carboidratos, proteínas e gorduras, mas você não comerá demais e acumulará gordura, porque o corpo irá absorver os alimentos.

É importante que os praticantes de exercícios monitorem sua ingestão diária de calorias. Depende do seu sexo, idade, altura, peso e atividade física.

Para ser saudável ao fazer exercícios, além de proteínas, carboidratos e gorduras, você precisa obter vitaminas e minerais.

Por meio das proteínas, nosso corpo recebe dois tipos de aminoácidos. Eles são intercambiáveis e insubstituíveis. Esses aminoácidos que nosso corpo usa para construir suas próprias proteínas, a partir das quais nossos músculos e tecidos são construídos. Além de construir músculos, precisamos de proteínas como fonte de energia. Dependendo do nosso desejo pelo resultado alcançado, determina-se a quantidade de proteína a ser ingerida quando treinamos e fazemos dieta.

Se você quer ganhar massa muscular, então você precisa comer mais proteína em comparação com uma situação em que você quer apenas manter o peso baixo. No entanto, se você quiser perder peso, a quantidade de proteína aumenta muitas vezes e a gordura e os carboidratos diminuem. Esta é a chamada dieta proteica, que elimina a gordura do corpo. Os alimentos ricos em proteínas são carnes (frango, porco e vaca), leite, ovos, queijo, requeijão, queijo e peixe.

Durante a prática de exercícios, é importante incluir os carboidratos em sua dieta, pois através deles seu corpo obtém energia. A quantidade de carboidratos varia dependendo do que você deseja alcançar como resultado do treinamento combinado com a dieta. A quantidade de carboidratos também depende do seu peso, idade e objetivos.

Os carboidratos são dois grupos principais: de digestão rápida e de digestão lenta. Os carboidratos de digestão rápida são encontrados na batata, pão branco, açúcar, mel, frutas doces como banana e melão. Os carboidratos de digestão lenta são encontrados no espaguete, macarrão, aveia e muito mais.

Quando você se exercita, é bom ter mais carboidratos de digestão lenta em seu cardápio, porque assim você terá uma fonte constante de energia. Inclua carboidratos de digestão rápida em seu café da manhã para obter energia após a noite. Divida os carboidratos de digestão lenta nas próximas refeições para que você tenha energia e treine de forma calma e completa.

Quando treinamos com frequência, a razão de começarmos é porque queremos reduzir a gordura corporal. Mas nem todas as gorduras que comemos são prejudiciais. Existem também gorduras úteis que devem ser ingeridas em pequenas quantidades. As gorduras úteis são encontradas nas nozes (castanha de caju, amêndoa, amendoim, nozes, etc.), abacate, azeite e outros.

As vitaminas são uma parte muito importante da dieta de todos os praticantes de exercícios. Eles têm um papel importante não só para nos manter saudáveis, mas também para nos ajudar a alcançar o resultado de treinamento desejado. As vitaminas B estão envolvidas na conversão de gorduras, proteínas e carboidratos em energia. Para obter vitaminas B, seu menu deve incluir bananas, nozes, frango, ovos, atum e muito mais.

Outras vitaminas importantes quando fazemos exercícios são a vitamina C e a vitamina E. A vitamina E é encontrada nas nozes, em alguns tipos de peixes e nas sementes. A vitamina C é um antioxidante e apoia a atividade do nosso sistema imunológico. A vitamina C pode ser obtida por meio de frutas e vegetais e principalmente das frutas cítricas.

Quando você se exercita, é bom comer outros alimentos que desempenham o papel de antioxidantes no corpo. Além de frutas e vegetais frescos, é bom beber o chá verde. Tente comer vegetais e frutas principalmente crus, porque qualquer tratamento térmico reduz a quantidade de vitaminas neles.

Fontes de minerais devem estar presentes na dieta dos estagiários. Estes são zinco (espinafre, cogumelos, iogurte, fígado, etc.), ferro (urtiga, carne, toranja, laranja, repolho, nabo, etc.), magnésio (aveia, muesli, feijão, lentilha, grãos inteiros, etc.), cálcio (leite e derivados, urtiga, espinafre, etc.), cromo (tomate, alface, cereais, etc.).

Por último, mas não menos importante, todo praticante deve beber água suficiente para se sentir bem e ser saudável e cheio de energia.