O Sonho De Uma Cintura Fina Apenas Com Esses Exercícios, Dieta E Dicas úteis

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36

Com a idade, começamos a ganhar mais peso - principalmente na região abdominal.

Mas você não precisa usar roupas maiores e tentar esconder o peso extra. Nós escolhemos o melhor para você exercícios e técnicas de perda de peso, selecionamos mais de 20 dos melhores produtos para o seu dieta. Siga nossas instruções e veja os resultados - muito em breve você não vai mais pensar nas dobras debaixo das calças.

Dicas para quem quer perder peso

1. Comece a se exercitar;

2. Beba muita água;

3. Mude seu plano de refeições;

4. Corsets para a cintura;

5. Gel adelgaçante.

1. Comece a se exercitar

Como diminuir a cintura? Todos nós sabemos que para perder peso é necessário movimentar-se muito, por isso comece a andar e a correr 4 vezes por semana à noite. Acredite em mim, você vai se sentir melhor imediatamente. Afinal, é muito melhor substituir o excesso de gordura por músculos.

Treinamento intervalado e exercícios com pesagem são considerados particularmente eficazes. Pegue um par de halteres e use-os ao fazer agachamentos.

2. Beba muita água

Todos nós sabemos que nosso corpo é feito de água. O corpo não funcionará sem fluido suficiente, se necessário. A água contribui para a recuperação dos músculos e bom funcionamento dos órgãos, bem como para a "lavagem" do excesso de gordura. Aliás, você sabia que quando não temos água suficiente, nosso corpo nos dá não só a sensação de sede, mas às vezes de fome. Isso evita que a água coma em excesso. Além disso, absorvemos uma grande quantidade de calorias junto com as bebidas. Água carbonatada, sucos, frappuccino e álcool contêm calorias. Lembre-se de que você precisa beber mais água limpa!

3. Mude seu plano de refeições

Você precisa de comida saudável. Nós somos o que comemos. Se isso for verdade, alguns de nós não passamos de pizza e muitos carboidratos. Comemos muita junk food, pizza, batata, macarrão e arroz. E podem ser prejudiciais e perigosos em grandes quantidades. Faça plano de refeição para a semana e certifique-se cuidadosamente de que sua dieta inclui proteínas, vegetais e carboidratos complexos.

É especialmente importante comer antes do treino. Aveia, ovos, abacates, nozes e sementes - não se esqueça deles. É importante lembrar que alguns produtos (como leite ou açúcar) causam inchaço. Uma dica: se você deseja ter uma cintura fina, limite os produtos com efeito semelhante.

4. Corsets para a cintura

Um espartilho para a cintura? Por que não? Com a ajuda de um espartilho você faz cintura menor não só visualmente, porque ajuda a eliminar o excesso de líquidos, melhora a postura e ajuda a remover o excesso de gordura corporal do suor. Use um espartilho de treinamento e use-o por até 8 horas por dia. Após 3 meses, a sua cintura diminuirá para 5 cm!

5. Gel adelgaçante

Você pode treinar muito e comer direito, mas ainda há um problema - a celulite. Esfregue gel anticelulite no abdômen, nádegas e coxas todas as noites após o banho. Melhora a circulação sanguínea e ajuda a livrar-se das odiosas dobras, a pele fica mais macia, saudável e muito mais elástica.

Os resultados não aparecerão imediatamente, mas no final você ficará feliz com seu corpo.

Exercícios para reduzir o tamanho da cintura

Você tem que se mover. Você percebe que nossa sociedade está presa? A atividade física se tornou obrigatória nos dias de hoje. Quando você pensa que é hora de perder os quilos extras da cintura, pode imaginar uma grande quantidade de exercícios, como levantar o corpo em diferentes posições. E embora esses exercícios sejam bons para os músculos abdominais, estão longe de ser os únicos em nossa lista.

Escolha os exercícios cardiovasculares que deseja fazer, não aqueles que o incomodam. Você precisa fazer amizade com o cardio se quiser se livrar dos quilos extras. Mas escolha o que você realmente gosta. Freqüentemente, consideramos o treinamento um castigo, em vez de torná-lo parte de nossas vidas.

Para começar, vale a pena aprender mais sobre cardio. Por exemplo, você não precisa se forçar a correr. Existem muitas outras oportunidades de atividade: caminhada, dança, voleibol, boxe, fitness, natação, ciclismo, canoagem, esqui, ciclismo e a lista continua. Treinamento cardíaco deve ser realizada de 4 a 5 vezes por semana, então escolha o tipo de atividade que lhe trará alegria.

Se você quer perder peso mais rápido, preste atenção ao treinamento de alta intensidade (HIIT), treinamento Tabata, etc. e são realizados 2 vezes por semana. Esses exercícios visam aumentar o esforço e também permitem que você queime grandes quantidades de calorias, mesmo após o exercício. Emagrecer será mais rápido, garantido!

Treinamento de força

Você só deve realizar esses exercícios se realmente quiser. Por quê? O fato é que nossos músculos trabalham o tempo todo (as calorias são consumidas mesmo quando estamos sentados), então quanto mais músculos você tem, mais calorias você pode queimar enquanto relaxa, e seu metabolismo também melhorará. Tal como acontece com o treinamento cardiovascular, o treinamento de força também pode ser diferente. Você pode levantar a barra na academia e usar o expansor, medball e até mesmo seu próprio peso. Escolha o que você gosta mais e treine 2 a 3 vezes por semana.

Trabalhe os músculos abdominais

Ainda estamos falando da cintura, não é? Nutrição apropriada e os exercícios o ajudarão a se livrar da gordura, mas você precisa cuidar dos músculos abdominais. Você também pode fazer um treino de musculação em casa. Adicione nutrição adequada ao seu treino e você alcançará resultados.

Ioga

Yoga é uma prática conhecida por trazer perda de peso lenta, mas eficaz. Os exercícios de ioga ajudam a livrar-se de centímetros extras e acelerar o metabolismo. Yoga combinado com uma dieta balanceada o ajudará a formar uma cintura bonita e alcançar seus objetivos.

Certamente você colocou seu jeans favorito de lado pelo menos uma vez por causa dos quilos extras em torno de sua cintura? Você percebe excesso de gordura em seu corpo? Irritante, não é? Você pode desistir de seus produtos favoritos, mas os quilos extras não irão embora até que você faça pelo menos um pequeno esforço. A ioga está associada a uma perda de peso lenta, mas eficaz.

Yoga combinado com uma dieta balanceada pode ajudá-lo a atingir seus objetivos e abaixe sua cintura. Não só ajuda a perder peso, mas também aumenta o metabolismo e fortalece os músculos abdominais. Aqui estão algumas posturas de ioga eficazes para uma cintura fina. Os asanas e o tempo de sua execução são desenvolvidos por um especialista em ioga.

Tricot (triângulo invertido no suporte)

Representa um triângulo invertido. Fique de pé diretamente no tapete de ioga, com as pernas mais abertas do que o nível dos ombros. Gire o pé direito para a direita em 90 e o pé esquerdo ligeiramente para dentro em 15. O calcanhar direito deve estar alinhado com o pé esquerdo. Certifique-se de ficar firme em seus pés. Respire fundo e, ao expirar, incline todo o corpo para o lado direito. Toque o chão com a mão direita e levante para a esquerda. As mãos devem estar em linha reta. Retorne à posição inicial e repita o movimento para o outro lado.

Versão light de padmasana

Sente-se no chão com as pernas esticadas para a frente. Mantenha as costas retas e respire uniformemente. Coloque a palma da mão direita no chão à direita, perto das coxas. Ao expirar, vire para a direita e, ao mesmo tempo, coloque a palma da mão esquerda sobre o joelho direito. Você pode virar o pescoço e olhar para os ombros. Fique nesta posição até se sentir confortável e, em seguida, volte lentamente à posição inicial. Repita o movimento à esquerda.

Navasana (barco)

Fora do barco. Sente-se no chão com as pernas esticadas para a frente. Pressione as mãos no chão, ligeiramente atrás dos quadris e incline-se ligeiramente para trás. Lembre-se de que as costas devem permanecer retas. Ao expirar, aperte as pernas uma contra a outra e levante-as do chão o mais alto possível. Se você conseguir manter o equilíbrio, poderá esticar as pernas. Estenda os braços corretamente, paralelos um ao outro. Contraia o abdômen, isso o ajudará a manter o equilíbrio. Retorne lentamente à posição inicial e repita o movimento.

Dhanurasana

Pose de arco. Deite-se de bruços, segure os tornozelos com as mãos. Inspire e levante a parte superior do corpo, dobrado para trás. Olhe para frente e observe sua respiração. Respire fundo e fique nessa posição por alguns segundos. Retorne lentamente à posição inicial. Repita o movimento assim que sentir que seu corpo está relaxado.

Virabhadrasana (pose invertida do guerreiro)

Pose Wars. Esta pose é nomeada em homenagem a Verarabadra, uma guerra feroz, a encarnação do Senhor Shiva. Fique em pé, com os pés separados pelo menos 30 cm. Traga a perna esquerda para trás. Amarre as palmas das mãos e levante-as. Inspire e dobre a perna direita na altura do joelho. Agora olhe para a direita. Tente se inclinar para trás o máximo possível, mas lembre-se de que você não deve se sentir desconfortável. Repita o movimento assim que sentir que seu corpo está relaxado.

Observação: Cada pose deve ser realizada por pelo menos 30 segundos. Em seguida, você aumentará o tempo de 60 segundos para 90 segundos.

Essas posturas não só ajudam você perder peso na área da cintura, mas também para fortalecer os músculos centrais, para torná-lo mais flexível. Segundo Priyanka, cada uma das asanas só pode ser realizada após consulta ao médico, pois a prática deve ser segura (em algumas posições a parte inferior das costas está incluída, devem ser evitadas se houver problemas como movimentação do disco).

A dieta ideal para uma cintura fina

Alimentos para perda de peso

Se você pudesse mudar algo em você, o que seria? Muitas mulheres não gostam dos braços, outras escolheriam as pernas e algumas desejam mudanças na cintura. Infelizmente, para muitos é muito difícil livrar-se das "alças do amor", mas é possível, principalmente se você seguir nossa dieta!

Os melhores alimentos para uma cintura fina

Selecionamos 27 produtos (por acaso também são muito saborosos) que vão servir para a cintura. Lembre-se, entretanto, de que qualquer dieta deve ser apoiada por treinamento esportivo. Não se concentre em apenas uma área problemática, trabalhe em todo o corpo com a ajuda de exercícios cardiovasculares para queimar gordura.

Prepare-se para dizer adeus aos quilos a mais e dar as boas-vindas a uma nova vida sem gordura à parte!

Abacate

Foto: Yordanka Kovacheva

O abacate não é apenas delicioso, mas também muito útil. Isso mesmo, porque contém grande quantidade de vitamina B6 e gorduras mono e poliinsaturadas. Ele também contém sódio, açúcar e colesterol, então um sanduíche de abacate irá satisfazer as necessidades nutricionais e as papilas gustativas. Adicione um pouco de sal marinho e páprica. Acredite em mim, depois de tentar, você não será capaz de desistir!

Sementes de chia

Essas sementes têm muita fibra e energia, além disso podem ser adicionadas em qualquer lugar. Polvilhe com eles seu coquetel, iogurte matinal ou farinha de aveia. Você pode adicionar sementes de chia à salada para aumentar o nível nutricional.

Bananas

Você sabia que uma banana contém mais de 400 mg de potássio? Esta fruta é bastante flexível e possui inúmeras vantagens. Você pode assar panquecas de banana (você precisará de alguns ingredientes extras) ou fritar a banana e adicioná-la à aveia no café da manhã.

Batata doce

Junto com a palavra "batata", você pode frequentemente ouvir a palavra "carboidratos", mas isso não se aplica à batata-doce. Seu valor nutricional excede em muito a quantidade de carboidratos! A batata-doce acelera o metabolismo e reduz os níveis de açúcar no sangue. Acredite em mim, eles se tornarão seu prato favorito!

Quinoa

Quinoa é um superalimento. Ele contém 9 aminoácidos essenciais e pode ser considerado uma fonte direta de proteína (como a carne). Além disso, não há glúten na quinua!

Limão

Apesar de os limões terem gosto azedo, na verdade eles têm muitos elementos alcalinos. O consumo de alimentos alcalinos pode ajudar a combater muitas doenças, desde resfriados até câncer. Como um bônus, também ajuda a manter um peso saudável, então certifique-se de adicionar suco de limão a uma garrafa de água.

Amêndoas

Não é por acaso que tanto se fala sobre eles. Rica em fibras, a amêndoa dá-lhe uma sensação de plenitude ao longo do dia. Você pode comê-los crus ou fritar com temperos.

Óleo de côco

O óleo de coco é um ingrediente multifuncional. Ele pode ser usado como um produto para a pele e cabelo e pode ser usado para combater doenças cardíacas. Os ácidos graxos benéficos encontrados no óleo de coco são facilmente absorvidos e ajudam a manter a saúde da tireoide. Todos esses benefícios também ajudam a perder peso!

vinagre de maçã

O vinagre de maçã pode parecer azedo, mas tem uma grande vantagem - a capacidade de remover toxinas prejudiciais do corpo. Também pode prevenir o diabetes.

Canela

Canela é o tempero perfeito que você deve ter. Enriquece cada prato com seu aroma, sem nenhuma caloria. Concorde que esta é uma ótima maneira de cumprir metas de alimentação saudável!

Azeite

O azeite é o ingrediente principal na maioria dos pratos mediterrâneos. Além disso, contribui para prolongar a esperança de vida - está provado que o azeite é útil na prevenção de doenças cardíacas!

Suco de tomate

O suco de tomate tem muitas vantagens - todos os nutrientes do tomate são combinados em uma bebida deliciosa. Ao escolher um suco na loja, certifique-se de verificar o rótulo porque você precisa de um produto com baixo teor de sódio que contenha todos os ingredientes naturais.

Feijões pretos

O feijão preto é rico em proteínas, o que é adequado para perda de peso e crescimento muscular. Além disso, é cheio de fibras e potássio, o que aumenta ainda mais seu valor nutricional.

Chá verde

Chá verde - a pérola de qualquer dieta. Contém cafeína natural, que ajuda a acelerar o metabolismo e também a queimar calorias ao longo do dia. Ele também contém antioxidantes que livram naturalmente o corpo de toxinas.

Ovos cozidos

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Ovos cozidos - um lanche favorito de muitos porque contribuem para uma longa sensação de saciedade. Adicione-os a uma salada ou coma apenas com uma pitada de pimenta-do-reino. Eles contêm uma grande quantidade de proteínas e muito poucas calorias.

Iogurte

O iogurte desnatado rico em probióticos é um ótimo produto. Isso o ajudará a atingir seu objetivo de atingir uma barriga lisa. Adicione um pouco de muesli e passas - um café da manhã rápido e delicioso está pronto!

Cúrcuma

Pode não ser adicionado às refeições todos os dias, mas os benefícios para a saúde humana são realmente grandes. Ajuda a regular os níveis de colesterol, ajuda a combater o câncer, queimando o excesso de gordura - Ameaça tripla!

Chocolate escuro

Quando falamos de chocolate amargo, queremos dizer o chocolate mais escuro que você pode encontrar. Quanto mais escuro o chocolate, menor é a quantidade de açúcar em cada peça.

Toranja

Esta fruta reduz os níveis de insulina, o que por sua vez promove a perda de peso e promove um metabolismo mais rápido. Além disso, comer meia toranja no café da manhã não é uma ideia tão ruim.

Salmão

O salmão contém ácidos graxos ômega-3, necessários para a perda de peso. Diga adeus à gordura para sempre!

Salsão

Se quiser triturar alguma coisa, coma aipo. Para obter mais nutrientes, mergulhe seu homus favorito em bastões de vegetais úteis.

hortelã

A hortelã ajuda com inchaço, dores de estômago ou prisão de ventre. Uma xícara de chá de menta promove uma boa digestão e elimina a flatulência. Em combinação com o gengibre, a hortelã torna o chá uma bebida ideal que remove as toxinas do corpo.

Linhaça

A linhaça é altamente fibrosa (como as sementes de chia). Pode ser adicionado a batidos matinais ou almoços. Rica em ácidos graxos ômega-3, a semente de linhaça é uma alternativa ideal ao salmão se você não gosta de peixe. Apenas certifique-se de moê-lo antes de usar.

Lentilhas

As lentilhas têm baixo colesterol e altos níveis de magnésio, ajudando assim a manter a boa saúde do coração. Quem não gostaria de ter um coração saudável?

Alho

O alho é um produto que ajuda a combater o câncer (principalmente o cru). Além disso, vai enriquecer o sabor da sua comida e não terá calorias extras, o que só contribui para o combate à obesidade.

Uvas

As uvas são o sorvete perfeito após o congelamento. Felizmente, o açúcar é natural, então você pode comer uvas sem se sentir culpado.