2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Pesquisadores da Universidade de Otago, na Nova Zelândia, afirmam que a qualidade do sono depende da comida que você ingere durante o jantar. Para dormir bem e se refrescar pela manhã, os especialistas aconselham o uso dos seguintes produtos em seu cardápio noturno:
Salmão - este delicioso peixe contém muitas gorduras úteis, uma das quais é o ácido docosahexaenóico graxo poliinsaturado. Ele aumenta o nível de melatonina no corpo - esse é o hormônio responsável por regular a qualidade do sono.
Feijão - ele e todos os outros membros da família das leguminosas fornecem ao corpo as vitaminas B necessárias.
Especificamente com B 6, B12 e ácido fólico. Esses nutrientes normalizam o sono e promovem a produção de serotonina - esse é o hormônio do relaxamento.
Além disso, os cientistas demonstraram que a ingestão regular de vitaminas B pode ajudar as pessoas que sofrem de insônia por muito tempo.
Iogurte de baixa caloria - este produto lácteo é uma fonte maravilhosa de cálcio e magnésio - dois minerais que em níveis normais ajudam o corpo a adormecer mais rápido.
E a falta de cálcio e magnésio no corpo pode levar a espasmos musculares, irritabilidade e insônia.
O espinafre também é muito útil para pessoas que precisam lidar com a insônia rapidamente. O espinafre rico em ferro protege o corpo humano do desenvolvimento da síndrome das pernas cansadas, que tem um efeito prejudicial sobre o sono.
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