2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Vitamina B na verdade, é uma coleção de várias vitaminas solúveis em água, conhecidas entre nós como vitaminas do complexo B. Uma das principais funções desta vitamina é que ela estimula o metabolismo e fornece energia.
Se você sofre de queda de cabelo, pele seca e unhas quebradiças, então pode ser deficiente em vitamina B e precisar dessa vitamina com urgência. É um ingrediente importante em muitos produtos cosméticos.
Os alimentos geralmente contêm vários tipos de vitaminas B. Ao comer uma variedade de alimentos, o corpo obtém facilmente várias vitaminas B. Eles são mais freqüentemente encontrados em carne de porco, nozes, leite, cereais e ovos. Todas as vitaminas B atuam juntas e, quando uma pessoa tem deficiência de uma vitamina, é muito provável que tenha deficiência de outra.
As vitaminas são:
Vitamina B1: Tiamina
Também conhecida como vitamina espiritual porque melhora muito a função cerebral. Esta vitamina tem um efeito benéfico no metabolismo dos carboidratos, no sistema nervoso, no sistema muscular e muito mais. Na maioria das vezes, mães que amamentam, mulheres grávidas, fumantes e pessoas que bebem álcool precisam de vitamina B1. A vitamina B1 pode ser encontrada em: levedura de cerveja, amendoim, pratos de cogumelos, aspargos, receitas com ervilhas, salsa, sementes de cereais e muito mais.
Sinais de deficiência de vitamina B1
Apetite desigual - porque o apetite é conscientemente ativado ou interrompido no hipotálamo, falta de vitamina B1 pode prejudicar o apetite e ter uma sensação constante de fome ou, inversamente, saciedade em contraste com os quilos que se acumulam do nada.
A ansiedade e a depressão são comuns na deficiência de vitamina B1 e têm efeitos mentais e físicos. Problemas digestivos são possíveis - a vitamina B1 está envolvida no metabolismo dos macronutrientes, ou seja, pequenas partículas que entram em nosso corpo através dos alimentos na forma de proteínas, carboidratos (carboidratos) e lipídios. A ingestão ideal de vitamina B1 ajuda o corpo em sua função de sobrevivência - respiração, digestão e circulação sanguínea no corpo.
Vitamina B2: Riboflavina
Esta vitamina é recomendada para problemas de visão, inflamação na cavidade oral, também aumenta o metabolismo da gordura. Os alimentos ricos em vitamina B2 são: folhas de rabanete, beterraba, saladas de cenoura, nabo e muito mais. A vitamina B2 também é encontrada em nozes, amêndoas, amendoins, maçãs, damascos, mamão e outras frutas exóticas.
Sinais de deficiência de vitamina B2
Algumas das manifestações de deficiência de vitamina B2 têm uma natureza dermatológica. Assim, devido à falta de vitamina B2, uma pessoa pode apresentar sintomas como: fissuras nos cantos da boca, lábios gretados, pele seca, inflamação da mucosa oral, inflamação da língua, feridas na boca, lábios vermelhos, dermatite, retenção de líquidos nas membranas mucosas. Além das pessoas que têm deficiência de vitamina B2 no corpo, pode ter anemia por deficiência de ferro. Além disso, existem algumas pessoas cujo médico recomenda tomar vitamina B2 porque ela desacelera ou ajuda no tratamento da anemia falciforme. Além da anemia, outra manifestação da deficiência de vitamina B2 é a tontura e a fadiga.
Vitamina B3: Niacinamida
É útil para enxaquecas, úlceras estomacais, circulação sanguínea, mau hálito e muito mais. Contido em salmão, atum, alga marinha, frango, veado e muito mais. A vitamina B3 é encontrada em grandes quantidades, principalmente na carne do que nos vegetais.
Sinais de deficiência de vitamina B3
A perda de peso associada à diminuição do apetite também ocorre após o início da deficiência de vitamina B3. Fadiga e fraqueza muscular são as manifestações mais comuns da deficiência de vitamina B3. A pele também sofre de deficiência de vitamina B3. Dermatite, por exemplo, é preferida devido à falta de niacina. Ao mesmo tempo, as úlceras no câncer da mucosa oral ocorrem no contexto da ingestão insuficiente de vitamina B3.
Vitamina B5: ácido pantotênico
É importante para a construção celular, o crescimento do cabelo e o funcionamento das glândulas supra-renais. Contido em tomates, morangos, nabos, ovos, iogurte, brócolis e outros.
Sinais de deficiência de vitamina B5
Sinais de deficiência de vitamina B5 são expressos em dores nas pernas, formigamento, sensação de queimação, desorientação, falta de tônus, sonolência. Esta condição é rara, mas enfatiza a interdependência entre as vitaminas B e, portanto, muitos pesquisadores acreditam que os sintomas da deficiência de B5 são principalmente sintomas de deficiência de todo o complexo vitamínico.
Vitamina B6: Piridoxina
Esta vitamina é importante para a construção de anticorpos e glóbulos vermelhos. A vitamina B6 é necessária para pessoas que realizam trabalhos físicos pesados. Contido em bananas, nozes, amendoim, carne bovina e muito mais.
Sinais de deficiência de vitamina B6
Em alguns casos, um sintoma da deficiência de vitamina B6 pode ser a perda de peso. Procure aconselhamento profissional se tiver perda de peso inexplicável, pois isso pode ocultar outras causas que podem não estar relacionadas à deficiência de vitamina B6. A deficiência de vitamina B6 pode levar à inflamação da língua e da boca. Às vezes, há inflamação e rachadura nos lábios. Se você é deficiente em vitamina B6, a língua pode inchar, ficar sensível, inflamada ou vermelha. Esta condição é chamada de glossite (inflamação da língua).
Vitamina B7: Biotina
Esta vitamina tem um efeito benéfico nos músculos, pele, unhas, reduz a queda de cabelo e os cabelos brancos. Contido em soja, peixe, amêndoas, brócolis, batata e outros.
Sinais de deficiência de vitamina B7
A fadiga crônica vem primeiro sintoma de deficiência de vitamina B7. Um paciente que não recebe a ingestão mínima exigida de biotina terá que lidar com a exaustão física e mental sem nenhum motivo específico. Um estudo realizado por pesquisadores suíços mostra que um terço das mulheres que sofrem de deficiência de biotina também tem dermatite seborréica. Essa condição pode ser aliviada lutando contra a deficiência de vitamina B7. Os distúrbios intestinais também podem transmitir a deficiência de vitamina B7 no corpo. Diarreia frequente, cólicas abdominais e outras manifestações intestinais podem ser atribuídas à deficiência de biotina.
Vitamina B8: Inositol
A colina apoia a função do cérebro e do fígado. Evita o acúmulo de colesterol nas artérias. Contido em arroz, trigo, tomate, melancia e outros.
Sinais de deficiência de vitamina B8
Embora sua deficiência seja rara, os sintomas que indicam deficiência de biotina incluem perda de cabelo (geralmente com perda de cor) e erupções cutâneas escamosas ao redor dos olhos, nariz e boca. Outros sintomas que também podem ocorrer são depressão, distração e formigamento nos braços e nas pernas.
A ingestão de altas doses de ácido pantotênico (vitamina B8) ou o tratamento com certos medicamentos (como antibióticos e alguns anticonvulsivantes) pode afetar a absorção intestinal da biotina, causando sua redução.
Vitamina B9: ácido fólico
Ajuda a queimar gordura e o corpo, protege contra infecções intestinais e muito mais. Pode ser encontrada em frutas e vegetais verdes, bem como no pão comum.
Sinais de deficiência de vitamina B9
A anemia megaloblástica ocorre devido à deficiência de ácido fólico ou falta de vitamina B12. A primeira fase pode ser assintomática, mas em algumas situações podem ocorrer danos neurológicos, por isso é importante diagnosticar e combater este tipo de anemia.
Vitamina B10: ácido paraaminobenzóico
Se houver falta desta vitamina B no corpo, pode aparecer eczema de pele, o cabelo pode começar a ficar branco mais rápido. Contido em cereais, batatas, fígado, nozes, peixes e muito mais.
Sinais de deficiência de vitamina B10
Os sinais podem ser expressos em distúrbios hormonais, irritações na pele, alterações de humor, alterações no sono. Outros sinais de deficiência desta vitamina são o crescimento retardado. O mesmo se aplica a outros problemas de cabelo.
Vitamina B12: cianocobalamina
Ajuda na formação de glóbulos vermelhos. Contido em carnes, pratos de peixe, laticínios e muito mais.
Sinais de deficiência de vitamina B12
A deficiência de vitamina B12 é caracterizada, entre outras coisas, da anemia megaloblástica (manifestada por uma diminuição no número de glóbulos vermelhos devido a níveis insuficientes de vitamina B12 no corpo). Os sintomas da deficiência de vitamina B12 também podem incluir dores musculares e fraqueza muscular, especialmente quando uma pessoa percebe que tem dificuldade de se mover.
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15 Sintomas De Deficiência De Vitamina C
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