2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Quando se trata de perder peso, encontrar um plano de dieta que ofereça flexibilidade e variedade de alimentos torna mais fácil criar uma base sustentável para um estilo de vida mais saudável.
Em geral, uma pessoa ingere 2.000 calorias por dia, o que corresponde a aproximadamente 225 a 325 gramas de carboidratos por dia, após uma alimentação balanceada que segue recomendações alimentares saudáveis. Quando você consome mais carboidratos do que seu corpo pode suportar, ele os armazena como gordura, o que tem um efeito direto no ganho de peso.
É por isso que monitorar os tipos e a quantidade de carboidratos na dieta o ajudará a perder peso. Uma abordagem cientificamente comprovada para manter a perda de peso é fazer com que as pessoas comam de forma otimizada com alto teor de proteínas, alto teor de fibras, gorduras saudáveis e baixo teor de carboidratos, o que, por sua vez, pode mantê-lo cheio e satisfeito. Você eliminará lanches desnecessários e não comerá demais.
Com uma ingestão diária de 40 gramas de peso líquido de carboidratos, as pessoas podem personalizar sua dieta com uma grande variedade de alimentos, e como resultado, perdem peso e mantêm um nível de peso satisfatório no futuro.
Você pode comer todos os tipos de carne, peixe, queijo e ovos, acrescentando-lhes duas vezes ao dia saladas de vegetais folhosos, repolho e pepino. Alimentos como sobremesas, pastéis, refrigerantes, boza, sucos, pães e massas estão completamente excluídos. Com qualquer dieta e mudanças na dieta, é claro, você deve consultar um médico, portanto, não faça combinações arbitrárias.
Essa abordagem se concentra na qualidade e na quantidade de carboidratos consumidos, evitando ou limitando o açúcar adicionado e os carboidratos excessivamente refinados, como a farinha branca, que têm baixo valor nutricional.
Em vez disso, você pode comer carboidratos de vegetais ricos em fibras, nozes e sementes, várias frutas, grãos inteiros, legumes e laticínios. Esta é uma abordagem simples que o torna bem sucedido a longo prazo, permitindo que você coma mais dos alimentos certos sem se entregar à fome.
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