2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
O café da manhã é uma refeição muito importante - pode melhorar ou interromper o seu dia. A lista a seguir irá inspirá-lo a comer café da manhã saudável todo dia.
Um início de dia saudável pode ser aliado a muito bom gosto, ao contrário da opinião da maioria das pessoas. De maravilhosos muffins, torradas e excelentes petiscos de ovo a aveia simples, aqui estão algumas ótimas sugestões para um bom e saudável começo de dia. Veja as seguintes linhas 3 ideias para um café da manhã saudável:
1. Fatia torrada com abacate e ovo
Se houvesse um concurso para o café da manhã mais saudável, com certeza o abacate levaria a coroa. Este pequeno-almoço é extremamente fácil e pode ser ajustado a seu gosto. Para começar, torrar as fatias. Enquanto cozinham, amasse, rale ou apenas corte o abacate. Você também pode preparar o ovo de acordo com suas preferências. A melhor opção é um ovo cozido, mas com o frito fica igualmente saboroso. Por fim, é só montar seu sanduíche e saborear seu sabor - rápido, saboroso, saudável.
2. Farinha de aveia com sementes de chia
Este café da manhã é ainda mais fácil, mas tão delicioso e saudável. Misture a aveia, 1 colher de sopa de sementes de chia, meia colher de chá de canela, cerejas secas, leite e baunilha e deixe durante a noite. A aveia fica macia e cremosa pela manhã, assim como a aveia cozida lentamente. As sementes de chia, populares por seu ômega-3 e outros benefícios à saúde, adicionam um leve sabor de noz. Antes do consumo, você pode adicionar banana fatiada e adoçar com mel ou xarope de bordo. Algo inimaginavelmente saboroso e igualmente útil acontece.
3. Muffins de espinafre com ovos e quinua
Este prato é rico em proteínas, adequado para vegetarianos e é uma ótima maneira de incluir a quinua em seu cardápio.
Ingredientes: 1 xícara de quinua, 2 xícaras de água (ou caldo de vegetais), 1 xícara de espinafre, 1/2 cebola (picada), 2 ovos, 1/4 xícara de queijo ralado, 1/2 colher de chá de orégano (ou tomilho), 1/2 colher de chá de alho em pó, 1/2 colher de chá de sal.
Leve a água para ferver e adicione a quinua. Cozinhe, mexendo sempre, por dez minutos até que a quinua esteja totalmente cozida e o líquido seja absorvido. Retire do fogo e reserve. Em uma frigideira antiaderente, refogue a cebola por alguns minutos até ficar macia e, em seguida, adicione o espinafre. Cozinhe até que o espinafre esteja quase seco - cerca de dois minutos. Retire do fogo.
Pré-aqueça o forno a 180 graus. Em uma tigela grande, misture a quinua, o espinafre e a cebola, os ovos, o queijo e os temperos. Mexa bem. Despeje a mistura em uma forma de muffin e leve ao forno por cerca de 20 minutos.
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