2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2025-01-23 10:29
O café da manhã é uma refeição muito importante - pode melhorar ou interromper o seu dia. E como a regra é que o desjejum seja farto, não passaremos tanta fome no almoço e comeremos metade das porções anteriores.
E para o jantar também é claro - coma no máximo oito horas ou até o sol se pôr, e em pequenas doses para não nos pesar à noite. Mas vamos dar uma olhada mais de perto nessas regras e ver se elas são reais.
Os nutricionistas acreditam que a maior atividade do sistema digestivo é nas primeiras horas da manhã. A cada hora que passa, essa atividade diminui.
Foi realizado um estudo no qual participaram 93 mulheres com sobrepeso. Eles foram divididos em dois grupos e submetidos a diferentes dietas contendo 1400 calorias. O cardápio de alguns incluía café da manhã de 700 calorias, almoço de 500 calorias e jantar de 200 calorias.
A outra divisão do grupo era: desjejum - 200 calorias; almoço - 500 calorias; jantar - 700 calorias. No final do experimento, os resultados foram muito interessantes, embora a quantidade de calorias fosse a mesma para todos. O grupo, que comeu um café da manhã farto, perdeu significativamente mais peso, especialmente nos quadris.
E, como precisamos comer muito de manhã, é bom pensar em quais alimentos incluir em nosso cardápio matinal. Em primeiro lugar, a comida deve ser adaptada às necessidades individuais do seu corpo.
Isso pode ser determinado em consulta com um nutricionista. E o fato de que o café da manhã deve ser farto não significa que deva ser em grandes quantidades e com alimentos de má qualidade. Aposte em alimentos frescos e saudáveis.
O almoço segue. Deve ser mais modesto que o café da manhã, mas o suficiente para te dar forças até o final do dia. No entanto, também é obrigatório, porque se você perder, à noite você estará com muita fome e comerá grandes quantidades de comida, o que o afetará negativamente.
Para o jantar, você deve comer alimentos pequenos e leves. Um estômago sobrecarregado pode causar insônia e até pesadelos. Além disso, um jantar farto causa peso no estômago. Recomenda-se não jantar depois das oito horas da noite.
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