2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Ainda assim, o que você come e sua dieta estão diretamente relacionados ao seu sistema reprodutor. Você mal pensou sobre isso, mas uma nutrição adequada pode ter um efeito benéfico em seu sistema reprodutivo. Ao escolher os alimentos certos, você pode se proteger de uma série de problemas e doenças relacionadas ao sistema reprodutor.
Aqui estão algumas dicas básicas de alimentação saudável que você pode seguir se quiser proteger e manter seu sistema reprodutivo saudável.
• Certifique-se de obter cálcio suficiente. As mulheres precisam de pelo menos 1200 mg de cálcio todos os dias. Algumas boas fontes de cálcio são leite desnatado, iogurte, brócolis e salmão.
• Se você não bebe leite, pode aumentar a ingestão de cálcio consumindo leite de soja, arroz, tofu ou repolho. Procure por produtos de soja fermentados, sabendo que alguns produtos de soja contêm fitoestrogênios que podem imitar o estrogênio natural em seu corpo, a falta do qual leva a problemas reprodutivos e de saúde. Sua chance de engravidar é significativamente comprometida se você tiver muito ou pouco estrogênio em seu corpo.
• Coma mais carboidratos complexos. Se você estiver com fome, experimente comer pães integrais, grãos, frutas e vegetais frescos.
• Mantenha-se bem hidratado. A água é importante para todos os processos do seu corpo. Não se esqueça disso!
• Aumente o magnésio em sua dieta. Os alimentos ricos em magnésio são feijão, tofu e amendoim.
• Obtenha vitamina E. É um antioxidante que ajuda a eliminar toxinas e a apoiar o sistema circulatório. Os alimentos ricos em vitamina E são abacates, gemas de ovo e fígado.
• Coma alimentos ricos em vitamina B6, que ajuda no metabolismo das proteínas e dos glóbulos vermelhos e foi citado em vários estudos para aliviar a depressão. Os alimentos ricos em vitamina B6 são batata, banana e aveia.
• Certifique-se de obter vitamina C e zinco suficientes, pois são essenciais para o sistema reprodutivo.
Quer você seja homem ou mulher, o objetivo do seu sistema reprodutivo é produzir gametas saudáveis. Homens e mulheres precisam consumir muitas frutas, vegetais, vitaminas e minerais para ter um sistema reprodutivo saudável.
Tanto em homens quanto em mulheres, o excesso de gordura corporal pode reduzir a fertilidade e afetar negativamente o sistema reprodutivo. Existem alguns alimentos que você deve evitar ou limitar.
Estes são alimentos ricos em açúcares e gorduras adicionados - especialmente gorduras saturadas de animais e gorduras trans processadas.
O seu consumo tende a ganhar peso. Procure comer principalmente grãos inteiros para manter a saúde reprodutiva ideal.
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