2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
O Natal está se aproximando com força total. Cada um de nós quer estar perfeito para as próximas festas. Para que este sonho se torne realidade, precisamos começar hoje ou pelo menos - na próxima segunda-feira.
Temos um pouco de tempo até o Natal, mas é o suficiente para entrar em forma. A perda de peso permanente não é alcançada com pequenas porções e fome. Se você não der comida suficiente para seu corpo, seu metabolismo ficará lento e não será capaz de converter alimentos em energia.
Os especialistas aconselham comer com frequência, em porções pequenas e medidas. Desta forma, nosso corpo será capaz de gastar toda a sua energia sem convertê-la em gordura. A dieta de natal visa impulsionar o metabolismo, estimulando assim a perda de peso.
Segunda-feira
Café da manhã: 3 colheres de sopa. muesli com um copo de iogurte fresco ou desnatado;
10h: 1 kiwi, uma tigela de iogurte 2%;
Almoço: 1-2 fatias de pão integral, peru, alface, uma fatia de queijo;
16h: Salada de frutas;
Jantar: Um punhado de espaguete, 90 g de salmão, salada ou legumes cozidos (pimentão, espinafre, brócolis, abóbora ou repolho).
terça
Café da manhã: 3 colheres de sopa. aveia, 1 xícara de suco de frutas frescas;
10h: Batido de frutas com iogurte;
Almoço: 1 fatia de pão integral, 1 colher de sopa. tahini com gergelim, alface;
16h: Uma tigela de frutas com iogurte;
Jantar: Pimentos assados ou cozidos, purê de batata, uma fatia de queijo.
quarta-feira
Café da manhã: 2 fatias de torrada com mel, um copo de leite;
10h: Um copo de frutas frescas com iogurte;
Almoço: Um punhado de macarrão com pedaços de atum, 1 colher de sopa. maionese com baixo teor de gordura, vegetais;
16h: Fruta preferida, fatia de pão integral torrado;
Jantar: 100 g de peru ou porco, abóbora assada, uma pequena salada de brócolis guisado, tomate e cebola.
quinta-feira
Café da manhã: 3 colheres de sopa. nozes, passas, sementes e leite, um copo de suco fresco;
10h: Batido de frutas com iogurte;
Almoço: Batatas assadas com espinafre e queijo feta, cheddar e uma pequena salada;
16h: 4-5 damascos secos, um punhado de nozes;
Jantar: frutos do mar, vegetais, 3 colheres de sopa. Arroz castanho.
sexta-feira
Café da manhã: 2 fatias de pão integral assado, 1 banana;
10h: 1 kiwi, iogurte;
Almoço: Legumes cozidos, 2 colheres de sopa. Húmus;
16h: 1 pedaço de bolo, meia tigela de iogurte;
Jantar: 100 g de peixe assado, abobrinha estufada e pimentos, alface.
sábado
Café da manhã: Omelete de 1 ovo e meia tigela de cogumelos, uma fatia de pão integral, meio tomate, um copo de suco fresco;
10h: Salada de frutas, iogurte;
Almoço: Sopa de creme de abóbora, uma fatia de pão integral;
16h: Fruta de sua escolha, um punhado de nozes ou pipoca;
Jantar: 100 g de frango cozido, arroz integral cozido, um copo de suco.
Domigo
Café da manhã: Um pedaço de bolo, suco fresco;
10h00: Batido de fruta, fruta fresca;
Almoço: Bife com legumes cozidos, espinafre;
16h: Apple;
Jantar: Sopa de legumes, uma fatia de pão integral.
O regime é seguido por cerca de duas semanas. Para manter o efeito da dieta, você deve continuar a seguir os princípios de uma alimentação saudável.
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