A Dieta De Scarsdale Muda Sua Vida Para Sempre

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36

A dieta com o nome estranho Scarsdale é perfeito para o verão. Ela é rígida, mas é aí que reside seu sucesso.

A dieta única serve para manter o peso. É aplicado em duas etapas. A primeira é a Dieta Básica e depois a Dieta de Retenção, que preserva os resultados alcançados.

A dieta de Scarsdale desenvolve hábitos alimentares completamente novos por um longo período de tempo. O programa de detenção segue os princípios básicos do programa de duas semanas.

O principal programa da dieta inclui baixo teor de gordura e carboidratos. O objetivo de seus criadores é nos ensinar bons hábitos alimentares, e isso - de forma imperceptível. Não conta calorias e mede alimentos sem parar. No entanto, é bom que o estômago não fique sobrecarregado.

O regime de duas semanas da Dieta Básica tem um cardápio com um teor calórico particularmente baixo. A segunda fase - o programa sequencial, é mais rica em calorias, o que torna a manutenção e manutenção do peso muito mais fácil.

Dieta Scarsdale existem algumas regras básicas. É obrigatório comer apenas as coisas que estão especificadas no regime - elas não são substituídas. As combinações são seguidas e é obrigatório comer de tudo. O álcool é totalmente proibido. Se sentir fome, pode comer cenoura e aipo indefinidamente entre as refeições. Das bebidas permitidas são café, chá, água e de vez em quando - gaseificada com um pouco de limão. As saladas são preparadas sem gordura e molhos para salada. Apenas limão e vinagre são permitidos. Os vegetais também são consumidos sem gordura. A carne deve estar macia, com gordura previamente removida. Não coma demais e não aplique o regime por mais de 14 dias. Ali está ele:

Semana 1

Café da Manhã - É igual em todos os dias: ½ toranja ou fruta conforme a estação, uma fatia de proteína torrada ou pão integral, café ou chá;

Dia 1

Almoço - carne magra fria (frango, peru, língua, carne bovina), tomates - assados ou cozidos, café, chá, refrigerante;

Jantar - peixe ou caranguejo, camarão, salada de legumes a pedido, 1 fatia tostada de pão integral ou proteico, toranja ou fruta consoante a estação;

Dia 2

Almoço - salada de frutas;

Jantar - almôndegas grandes de carne, tomate, alface, aipo, azeitonas, couve de Bruxelas, pepino;

Dia 3

Almoço - salada de atum ou salmão, toranja, melão ou frutas da estação, café / chá;

Jantar - cordeiro assado, salada de alface, tomate, pepino, aipo;

4º dia

Almoço - 2 ovos preparados a pedido, queijo fresco com baixo teor de gordura / queijo cottage, abobrinha cozida / feijão verde / tomate, 1 fatia de proteína torrada ou pão integral, chá / café;

Foto: Sevdalina Irikova

Jantar - frango grelhado, grelha ou forno - sem pele e gordura, uma porção de espinafre, pimentão ou feijão verde;

Dia 5

Almoço - queijo magro, vários tipos, espinafre, 1 fatia de proteína torrada ou pão integral;

Jantar - peixe ou caranguejo, camarão, salada de vegetais se desejado - frio ou cozido, 1 fatia de proteína torrada ou pão integral;

Dia 6

Almoço - salada de frutas, café / chá;

Jantar - peru ou frango assado, salada de tomate e alface, toranja ou frutas da estação;

Dia 7

Almoço - carne magra fria, tomate, cenoura, repolho cozido, brócolis ou couve-flor, toranja ou frutas da estação;

Jantar - grande bife sem gordura, alface, pepino, aipo, tomate, couve de Bruxelas.

Se achar difícil seguir este regime, você pode substituir alguns dos cardápios do almoço pelos seguintes: ½ queijo fresco com baixo teor de gordura / queijo cottage com 1 colher de sopa. natas, fruta à sua escolha, 6 metades de nozes ou nozes, café / chá / água gaseificada com um pouco de limão.

Semana 2

Repita a primeira semana

Mantendo o regime

Depois de duas semanas você já está fraco, mas deve manter os resultados. A dieta agora é gratuita e muito mais liberdade é permitida. Você tem 40 ml de concentrado ou 125 g de vinho branco seco diariamente. Scotch, bourbon, whisky de centeio, whisky canadense, vodka, gin, rum seco, conhaque, conhaque seco, vinhos secos e martinis secos são permitidos. Sem bebidas alcoólicas doces, bem como vinhos de sobremesa.

Quanto à carne, agora você tem permissão para todas as carnes magras, quentes ou frias - boi, cordeiro, boi, presunto e porco sem gordura. Sempre remova a gordura visível antes de comer. Peixe também é permitido - fresco ou congelado. No entanto, é bom ficar longe de peixes enlatados com molho de alto teor calórico. Ao cozinhar, evite o uso de manteiga, margarina e gordura. Coma camarões, mexilhões, lagostas, ostras e caranguejos à vontade.

No modo de manutenção, são permitidos até três ovos por semana. Eles podem ser preparados mexidos, omelete ou fervidos, novamente sem qualquer gordura. Coma uma variedade de queijos frescos e com baixo teor de gordura, camembert, queijo suíço e cheddar à vontade. Recomendam-se quantidades e caldos com vegetais, carne, frango, peixe sem natas, leite integral e gordura. Legumes e frutas podem ser consumidos com o estômago vazio. Nozes e azeitonas - coma com moderação.

Você pode comer até 2 fatias de pão por dia, de preferência proteínas. As especiarias devem ser moderadas e os sucos - apenas frutas frescas naturais. Café e chá sem açúcar também são permitidos como bebidas.