2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Os maus hábitos alimentares contribuem significativamente para aumento da pressão arterial. Quando uma pessoa é de meia-idade pressão alta é uma parte natural do processo de envelhecimento, que em combinação com uma dieta inadequada pode levar a muitos efeitos colaterais indesejados.
Nos países desenvolvidos, cerca de 15-30 por cento de todos os adultos sofrem de pressão alta - hipertensão. A pressão arterial elevada exerce pressão sobre o coração e as artérias, causando danos aos tecidos delicados. Este é um indicador significativo de doença cardiovascular, bem como de doença renal e ocular. Quanto mais alta a pressão arterial, maior o risco de aterosclerose (entupimento / endurecimento das artérias), infarto do miocárdio (ataque cardíaco) e acidente vascular cerebral.
A pressão arterial sobe, com o aumento da atividade física. Ela cresce durante o exercício ou estresse e diminui quando estamos em repouso. Além disso, a pressão arterial aumenta com a idade e o peso - a obesidade é um fator contribuinte comum. Uma pessoa pode ser geneticamente predisposta à hipertensão. Pressão alta geralmente não causa sintomas perceptíveis, mas não causa danos invisíveis às artérias e órgãos. Chega um momento em que esses efeitos colaterais se tornam visíveis, irreversíveis, ocorreram danos e o fim pode ser fatal. Não é por acaso que eles chamam a hipertensão de "assassino silencioso".
Dicas dietéticas para hipertensão
Se você sofre de pressão alta Aqui estão algumas sugestões práticas para melhorar seus hábitos alimentares e reduzir a pressão arterial.
Escolha uma dieta saudável e balanceada
Em suma, o plano de dieta ideal para baixar a pressão arterial é rico em frutas, vegetais e laticínios com baixo teor de gordura, baixo teor de gordura saturada. Os alimentos também devem ser pobres em colesterol, ricos em fibras, potássio, cálcio e magnésio e moderadamente ricos em proteínas.
Reduza a ingestão de sódio (sal)
Comer muito sal ou alimentos ricos em sódio leva a uma maior absorção de fluidos e causa maior troca de sangue que entra no sistema circulatório. Também exerce pressão extra sobre as artérias (vasos sanguíneos que se dilatam / contraem para regular a pressão sanguínea e o fluxo sanguíneo).
Como regra geral, comer menos alimentos processados e mais alimentos frescos pode ser observado. O sódio é encontrado naturalmente em alimentos frescos como carnes, nozes, grãos, frutas, vegetais e produtos lácteos e está em quantidades muito menores do que em alimentos processados e enlatados.
Dieta DASH para hipertensão
A adesão à dieta DASH faz maravilhas em em relação à pressão alta. O regime foi criado pela nutricionista americana Marla Heller e se traduz como uma Abordagem Dietética para a Regulação da Hipertensão.
Em essência, DASH é uma dieta em 2 fases. Durante a primeira fase, que dura 2 semanas, a ingestão de carboidratos do cardápio diário deve ser reduzida significativamente. Este é um ativador do metabolismo que precisa ser aumentado. São permitidos para consumo peixes e frango branco, nozes e sementes cruas, legumes, ovos e iogurte. Todos os vegetais podem ser consumidos, mas sem as batatas, que são muito ricas em amido. Açúcar, frutas, sucos de frutas e mel são absolutamente proibidos.
Na segunda fase do regime DASH, uma ingestão diária de uma média de cerca de 2.000 calorias é recomendada. Eles devem ser divididos em 2-3 porções de produtos com baixo teor de gordura, 5-6 porções de peixe ou carne, 1-2 ovos por dia.
É permitido incluir 2-3 porções de frutas, massas, arroz, bolos, aveia e vegetais crus ou cozidos. Açúcar e produtos açucarados são muito limitados e podem ser ingeridos até 1 colher de sopa. açúcar por semana.
Observe o seguinte
Pessoas com pressão alta devem comer devagar, geralmente em porções menores. Lembre-se de que comer demais aumenta ainda mais a pressão arterial.
A alimentação deve ser variada e as refeições diárias não devem ser inferiores a 5-6, e o jantar deve ser pelo menos quatro horas antes de deitar. Um estômago cheio comprime o coração e aumenta a pressão arterial. Evite ir para a cama assim que comer, porque isso só piora o problema. Experimente caminhar depois do jantar.
Limite a ingestão de álcool
O abuso de álcool acarreta uma série de riscos, incluindo aumento da pressão arterial. Acredita-se que o álcool em pequenas quantidades reduza a pressão arterial, mas grandes doses têm exatamente o efeito oposto a longo prazo. Os riscos do uso de álcool são numerosos, por isso é melhor parar de consumi-lo completamente. Se você toma comprimidos de sangue, nunca pegue o copo, porque o efeito do medicamento não tem sentido.
Limão contra hipertensão
O limão é considerado um dos melhores remédios naturais contra a hipertensão. Tem um excelente efeito sobre os vasos sanguíneos, tornando-os macios e elásticos, o que por sua vez ajuda a mantendo a pressão arterial dentro dos limites normais. O melhor é tomar o limão pela manhã com o estômago vazio, e para isso um pouco de suco fresco é diluído em um copo de água morna. Exceto aquilo mantém a pressão arterial, a água com limão tonifica todo o corpo.
Recomendado:
Café Para Hipertensão
O café é uma das bebidas mais consumidas no mundo. Sua ação ativa se deve principalmente ao alto teor de cafeína, que é um estimulante natural. Estimula a atividade do sistema nervoso, torna-nos mais alertas, focados e vitais. Essa atividade também pode ter efeitos negativos.
Coma Mussarela Regularmente Para Combater A Hipertensão
Queijo mussarela italiano é amplamente conhecido em todo o mundo. Apresenta uma cor branca brilhante, um delicado sabor adocicado e uma textura elástica. A mussarela italiana original é feita de leite de búfala. O mais gostoso é aquele com prazo de validade de um dia, feito em formato redondo.
Alimentos Proibidos Para Hipertensão
Pressão alta, etc. a hipertensão atinge grande parte da população. Essa condição é conhecida como assassino silencioso porque geralmente apresenta sinais e sintomas pequenos e imperceptíveis. Um estilo de vida que inclui dieta adequada e exercícios reflete no controle da pressão arterial.
Para Prevenir A Hipertensão, Coma Mirtilos
A ingestão de pequenas bagas garante uma prevenção natural contra a hipertensão. Isso se deve a um composto bioativo presente nos mirtilos, denominado antocianidinas. Pesquisadores da Universidade de Harvard descobriram, após um grande estudo, que a ingestão de pequenas frutas apenas uma vez por semana reduz o risco de hipertensão em cerca de 10 por cento.
Esta é A Dieta Mais Saudável Para Hipertensão
Pressão alta pode ser muito perigoso para a saúde, especialmente se esse problema for ignorado e nenhum tratamento for realizado. Pode até levar a condições de risco de vida, portanto, nunca subestime a hipertensão. Cientistas canadenses descobriram que o excesso de trabalho aumenta significativamente o risco de hipertensão.
