2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Quando nos permitimos ser mimados uma ou duas vezes por semana com uma pizza grande e nutritiva ou nosso chocolate favorito, isso não significa que estamos violando nossa dieta saudável. Podemos nos permitir tais transgressões, basta seguir algumas regras e não teremos remorso.
1. Frutas e vegetais
Frutas e vegetais desempenham um papel importante na prevenção de muitas doenças. Mas mesmo que você seja uma boa dona de casa, esposa e mãe, às vezes é realmente difícil garantir que todos os membros da família recebam a porção diária necessária de frutas e vegetais.
Ensine você e sua família a adicionar frutas e vegetais à sua rotina diária. Você pode obtê-los não apenas crus, mas também enlatados. Por exemplo, feijão com molho de tomate, espaguete com molho de tomate, um copo de suco de frutas, frutas enlatadas para sobremesa ou pizza com abacaxi.
2. Tome multivitaminas
Cada vez mais estudos comprovam os benefícios de tomar uma vitamina - especialmente para pessoas que seguem uma dieta balanceada. Tome um comprimido de vitaminas de manhã e tenha a certeza da sua saúde, principalmente se não tiver a oportunidade de comer bem e bem durante o dia.
Um estudo canadense mostra que as pessoas que tomam multivitaminas regularmente têm um sistema imunológico mais forte e são mais resistentes a doenças.
3. Doce vida
Anne de Loy, professora do Edinburgh College, descobriu em um estudo de várias dietas que dietas que permitem o uso de uma pequena sobremesa não são menos eficazes do que uma dieta muito restrita. Desta forma, nossa vida cotidiana é mais fácil e doce. Muitos doces e pastéis não contêm muita gordura. Como torradas pretas com geléia ou mel.
4. Carboidratos
Coma mais alimentos ricos em carboidratos (macarrão, feijão, lentilha, aveia, aveia, frutas, pão e cereais). Estudos mostram que alimentos ricos em carboidratos estimulam a insulina. Este é o hormônio que ajuda a reduzir a quantidade de gordura no corpo e previne o diabetes.
5. Porções pequenas
Não fique tentado a comer porções grandes - você não precisa comer mais do que pode.
6. Escolha os produtos semi-acabados certos
Existem muitos alimentos congelados prontos no mercado que você só precisa reaquecer em casa. Leia as informações do conteúdo com atenção, escolha produtos com baixo teor de gordura e alto teor calórico. Concentre-se em menos de 20 gramas de gordura, menos de 5 gramas de gordura saturada, menos de 400 calorias, baixo teor de sal.
7. Compre apenas o que você precisa
Ao fazer compras na loja, compre apenas os produtos de que necessita. Dois terços do carrinho do supermercado devem ser preenchidos com produtos vegetais, frutas e vegetais, pão, macarrão, arroz, legumes e batatas. O último terço deve consistir em carne fresca, peixe e laticínios com baixo teor de gordura.
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Temperos Para Uma Alimentação Saudável
Muitos dos temperos diários não só acrescentam especiarias ao prato e melhoram seu sabor, mas também são extremamente úteis para sua saúde. Aqui está a ação de algumas das especiarias mais populares da culinária búlgara. Cominho O cominho melhora a circulação sanguínea, ajuda com a tosse, alivia a dor no estômago e nos intestinos.
Dicas Para Uma Alimentação Mais Saudável
O objetivo de cada um de nós é Comer saudável ser capaz de não apenas olhar, mas também se sentir bem. No entanto, esta não é uma tarefa fácil, especialmente quando nossa cozinha está cheia de junk food. "Acho que uma das melhores coisas que as famílias podem fazer é sim eles não têm alimentos nocivos na cozinha tu es.
Regras De Ouro Da Alimentação Saudável
De vez em quando, tendemos a consumir grandes quantidades ou alimentos mais calóricos. Isso não significa que iremos quebrar nossa dieta. Se as regras necessárias forem seguidas, podemos comprar algo saboroso. Frutas e vegetais desempenham um grande papel na prevenção de muitas doenças.
Alimentação Saudável No Escritório: 5 Regras Fáceis
Nos últimos anos, cada vez mais moradores da cidade passam seus dias de trabalho inseparavelmente acorrentados a seus locais de trabalho. Ainda não dá tempo para almoçar lá fora e às vezes é preciso ficar acordado até tarde. Em tais situações, todos nós tendemos a agarrar o primeiro alimento que encontramos - pizza, torta, sanduíche e despejá-lo com uma bebida gaseificada.
As Melhores Dicas Para Uma Alimentação Saudável
1 . Coma pelo menos 3 vezes ao dia. Coma um pouco a cada 3-4 horas. 2 . Nunca perca o café da manhã. Mesmo com modéstia, mas coma um ovo cozido, uma fatia de pão germinado e um pouco de queijo para começar o dia com sucesso. 3 . Coma fontes de proteína em todas as refeições.
