2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Nos últimos anos, cada vez mais moradores da cidade passam seus dias de trabalho inseparavelmente acorrentados a seus locais de trabalho. Ainda não dá tempo para almoçar lá fora e às vezes é preciso ficar acordado até tarde.
Em tais situações, todos nós tendemos a agarrar o primeiro alimento que encontramos - pizza, torta, sanduíche e despejá-lo com uma bebida gaseificada. Este é um problema de milhões de pessoas em todo o mundo, para cuja solução foi criado o programa “Alimentação saudável no trabalho”, que trata da explicação dos princípios da alimentação saudável no trabalho. Aqui estão alguns deles.
Frutas e vegetais - 5 vezes ao dia! - As frutas e vegetais podem ser incluídos de forma imperceptível na nossa rotina diária na forma de sumos, saladas ou na sua forma natural. Os especialistas aconselham os funcionários em grandes edifícios de escritórios que possuem um café ou bar a tomar a iniciativa e insistem que seja abastecido com uma variedade de frutas e vegetais. Em outros casos, você pode usá-los em casa.
Leite fresco para o café, azedo para o sanduíche - os nutricionistas recomendam leite fresco em vez de creme pela manhã e kefir em vez de refrigerante no almoço. Eles aconselham os bares e cafés dos escritórios a serem abastecidos com diferentes tipos de bebidas lácteas. Se não houver um estabelecimento de alimentos no prédio, é apropriado ter uma geladeira no escritório carregada com esses produtos.
Higiene acima de tudo! - Você deve colocar o sanduíche caseiro na geladeira assim que for trabalhar. Se você não tiver um, considere alimentos que podem durar o dia todo sem estragar. Se você usa o forno microondas de serviço, saiba que ele não limpa a cada uso, por isso aqueça seus alimentos em caixas que fechem bem. Os especialistas aconselham não lavar pratos usados no escritório - os cogumelos de lavagem são usados por muito tempo e são um ambiente favorável para o desenvolvimento de bactérias. É melhor limpar as caixas com um guardanapo e levá-las para casa.
Carregando a gaveta - Em vez das tentações usuais que podem ser comidas na frente do computador, como salgadinhos, balas, doces, etc., é melhor ter estoques de alimentos de emergência de baixa caloria - biscoitos, biscoitos integrais, salgadinhos com mais um pouco de sal, nozes ou frutas secas. São todos resistentes e podem durar muito tempo na gaveta sem estragar. Com os colegas, você pode comprar um frasco bem fechado para armazenar flocos de milho ou muesli para consumo com um balde de iogurte.
Vamos comer com vontade! - O almoço ou o desjejum no trabalho, mesmo tomando um copo de suco, chá ou café, também são um momento para uma pequena pausa no trabalho. Por isso, escolha alimentos que não só satisfaçam as suas necessidades nutricionais, mas também sejam deliciosos e proporcionem prazer.
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Algumas Regras Para Uma Alimentação Saudável
Quando nos permitimos ser mimados uma ou duas vezes por semana com uma pizza grande e nutritiva ou nosso chocolate favorito, isso não significa que estamos violando nossa dieta saudável. Podemos nos permitir tais transgressões, basta seguir algumas regras e não teremos remorso.
Regras De Ouro Da Alimentação Saudável
De vez em quando, tendemos a consumir grandes quantidades ou alimentos mais calóricos. Isso não significa que iremos quebrar nossa dieta. Se as regras necessárias forem seguidas, podemos comprar algo saboroso. Frutas e vegetais desempenham um grande papel na prevenção de muitas doenças.
Regras De Alimentação
Comer deve ser um verdadeiro prazer e deve ocorrer em um estado de relaxamento. Estas são as regras mais importantes que devemos seguir. Comer "a pé" não só não é útil, como também não é saboroso. É bom prestar especial atenção à forma como comemos e ao que comemos.
Ideias Para Uma Alimentação Saudável No Escritório
Nos tempos agitados em que vivemos, muitas vezes acontece que saímos para o trabalho muito cedo pela manhã para podermos chegar a tempo. Mesmo que tenha um jantar sólido, você ainda não consegue levantar tão cedo e ficar com fome até a hora do almoço.
Aqui Estão Algumas Maneiras De Melhorar Sua Alimentação No Escritório
Um dia típico no escritório - você corre para o trabalho, esquece o café da manhã, já bebeu alguns cafés ao meio-dia, e na hora de descansar - cappuccino ou outra coisa. Na hora do almoço, você come qualquer coisa sem pensar. À tarde você se sente cansado e come algo novamente.
