Regras De Ouro Da Alimentação Saudável

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36

De vez em quando, tendemos a consumir grandes quantidades ou alimentos mais calóricos. Isso não significa que iremos quebrar nossa dieta. Se as regras necessárias forem seguidas, podemos comprar algo saboroso.

Frutas e vegetais desempenham um grande papel na prevenção de muitas doenças. Deve-se ingerir as cinco porções diárias necessárias de frutas e vegetais, portanto, certifique-se de adicioná-los ao seu menu.

Concentre-se em comer ao comer. De acordo com o método motivacional de perda de peso, não é recomendado ler, assistir TV, conversar ou trabalhar enquanto se alimenta.

Portanto, o foco está no que você está fazendo e, como resultado, você inevitavelmente comerá mais comida do que precisa e não será capaz de apreciar o sabor da comida, o que leva a sentimentos de insatisfação e fome.

Cada vez mais pesquisas comprovam os benefícios de tomar vitaminas na forma de pílulas. Uma pílula pela manhã irá garantir que você não prejudique sua saúde, mesmo se você não comer saudavelmente durante o dia.

Estudos recentes mostraram que pessoas que tomam multivitaminas regularmente têm um sistema imunológico muito mais forte e são mais resistentes a doenças respiratórias.

Os cientistas descobriram que as dietas que permitem comer doces não são menos eficazes do que outras dietas restritas e são muito mais agradáveis e fáceis de seguir.

Muitas tentações doces não contêm muita gordura, como torradas integrais com geléia ou mel, flocos de milho com açúcar ou waffles com geléia.

Coma mais alimentos ricos em carboidratos - macarrão de trigo escuro, feijão, lentilha, aveia, aveia, frutas e pão integral. Estudos mostram que alimentos ricos em carboidratos estimulam a insulina, um hormônio que ajuda a reduzir a gordura corporal e prevenir o diabetes.

Não seja tentado a comer porções grandes - você não deve comer mais do que o necessário. A melhor maneira de reduzir suas porções é gastar o mesmo dinheiro em produtos, mas compre produtos de melhor qualidade, mais caros e você comprará menos.

Mude sua prática de compras e inicie um estilo de vida saudável. Encha dois terços do carrinho de compras com produtos vegetais - um terço de frutas e vegetais e um terço de pão, macarrão, arroz, feijão ou batata. O último terço deve ser carne fresca, peixe e laticínios de baixa caloria.

A ideia de uma alimentação saudável é para nos manter em forma, nos ajudar a viver mais e nos proteger de doenças cardiovasculares, diabetes ou câncer.

Como podemos escolher um estilo de vida saudável se não levarmos em consideração o que comemos e o conteúdo dos alimentos que compõem nossa dieta diária.

Não basta apenas pensar o que seria comer mais saudavel, mas devemos colocar em prática as regras abaixo se quisermos plano de alimentação saudável do seu corpo.

Você notará uma grande diferença em termos de energia e autoestima se comer mais frutas e vegetais, grãos e alimentos com pouca ou nenhuma gordura. Aqui estão alguns regras para alimentação saudável:

Regras para uma alimentação saudável

1. Coma alimentos crus, verdes e frescos. Por exemplo, uma rica salada de jardim ou brownies crus são dois alimentos que irão saciá-lo, mas ao mesmo tempo não prejudicarão seu corpo.

2. Coma a cada quatro horas, seja uma refeição principal ou um lanche. Não morra de fome. Existem muitas pessoas que comem 1 ou 2 vezes ao dia tentando perder peso, mas isso é um erro grosseiro.

3. Seu cardápio diário deve ser o mais variado possível. Deve conter mais proteínas e fibras. Eles são úteis e satisfatórios. E também dietético.

4. Não siga todas as dietas aleatórias que encontrar; você precisa de uma que se adapte ao seu estilo de vida e corpo. É melhor iniciar uma dieta recomendada por um nutricionista profissional após os testes.

5. Limpe a pele da carne ao cozinhar uma receita com frango ou peru. E depois desfrute de canja de galinha diet ou peito de peru assado.

6. Coma peixe pelo menos uma vez por semana. O peixe é um alimento muito útil e dietético devido ao seu conteúdo de gorduras ômega-3. Hoje, os pratos de salmão estão na moda entre as pessoas que levam um estilo de vida saudável. Mas se o seu orçamento permitir, você pode apostar nas receitas com a cavala, que é mais barata.

7. Desista da margarina e use manteiga, mas com moderação. Margarina é muito prejudicial para todo o seu corpo e você não pode caber sua alimentação saudável.

8. Peça a porção pequena (ou normal) no restaurante, não importa o quanto você esteja com fome. Se você tiver a oportunidade de compartilhar sua comida com outras pessoas, você comerá menos.

9. Não exagere nas sobremesas. Eles geralmente são muito ricos em calorias. Lembre-se de que é apenas para adoçar, não um prato principal.

10. Use azeite para saladas, não azeite. É incrível quando você prova uma salada de abobrinha ou uma salada grega com azeite de oliva.

11. Depois de comer, coma frutas ácidas, como maçãs ou laranjas. Não coma mais do que 1 banana por dia.

12. Não é recomendado dormir após as refeições. É melhor dar uma caminhada ou esperar 4 horas entre a última refeição e a cama.

13. Coma tantas maçãs e frutas quanto possível.

14. Prepare pratos com brócolis e outros vegetais verdes.

15. As cenouras melhoram a visão, coma-as como um lanche. Ou coma salada de cenoura e salada de vitaminas com mais frequência. Mas lembre-se - bolo de cenoura não conta para comida saudávelse houver açúcar e farinha prejudiciais.

16. Substitua o açúcar por mel.

17. Coma cebola e alho para imunidade forte.

18. Beba limonada caseira com limão e mel.

19. O iogurte deve ser incluído na dieta.

20. Sempre tome o café da manhã. As sugestões saudáveis são os clássicos ovos mexidos, aveia, omelete com cogumelos.

21. Coma uma sopa saudável todos os dias. Sobre o almoço. Em dias frios, a sopa de repolho é uma ideia muito boa. Nos dias quentes, aposte em sopas geladas.

22. Escolha uma salada de frutas em vez de um bolo com muito chocolate.

23. Coma vegetais verdes e laranjas todos os dias.

24. Alimentos ricos em carboidratos devem conter arroz.

25. Substitua o sal por limão espremido e especiarias frescas.

26. Beba menos café por dia ou tão diluído quanto possível.

27. Cozinhe a carne o melhor possível.

28. Escolha farinha integral em vez de branca. Farinhas sem glúten também devem ser sua prioridade.

29. Não descasque vegetais e frutas se eles vierem de fontes seguras (produtores locais que crescem organicamente).

30. Cozinhe no vapor em vez de fritar vegetais.

31. Coma devagar e mastigue bem. Isso contribui para uma melhor digestão. E protege você de dores de estômago.

32. Não encurte seu intervalo para o almoço. Use-o para obter o máximo dele.

33. Cozinhe em casa, não coma pizzas, hambúrgueres, donuts, frango empanado de fast food.

34. Coma abacate para uma ingestão saudável de gordura. Lanches de abacate são deliciosos e saudáveis.

35. Cozinhe a vapor em vez de cozinhar no forno.

36. Congele vegetais comprados no outono para o inverno. Assim você não vai pagar muito por sua alimentação saudável.

37. Adicione frutos do mar a uma salada tradicional. Salada de mexilhão ou salada de camarão são duas ideias muito saborosas.

38. Coma ovos cozidos em vez de fritos.

39. Beba água pura em vez de refrigerante. Beba 2 litros de água por dia.

40. Evite alimentos que contenham mais de 10 ingredientes.

41. Evite alimentos processados.

42. Adicione o máximo possível de especiarias naturais à comida. Esqueça os caldos comprados. Eles contêm muitos ingredientes prejudiciais.

43Divida a comida com outras pessoas para consumir menos calorias.

44. Coma sua comida favorita de vez em quando como recompensa por sua alimentação saudável e consciente.

45. Não vá às compras quando estiver com fome. Então você vai pegar mais do que precisa. Ou você será tentado a comprar junk food.

46. Comece cada almoço ou jantar com uma salada.

47. As receitas mais saudáveis são indianas, japonesas, chinesas, mexicanas e gregas. A dieta mediterrânea também.

48. Compre alimentos em fazendas autorizadas em vez de em um supermercado.

49. Faça comida de inverno em vez de comprar comida enlatada no supermercado.

50. Coma alimentos sazonais. Por exemplo, sobremesas com melancia no verão. Pratos com chucrute no inverno.