2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Os carboidratos são a principal fonte de energia do nosso corpo. São encontrados principalmente em produtos de panificação, confeitaria e massas. A maioria dos carboidratos está em frutas doces (uvas, bananas, tâmaras) e vegetais contendo amido (batata, milho), cereais (arroz, sêmola, painço, trigo sarraceno, aveia) e legumes (feijão, ervilha, feijão).
Porcentagem diária de carboidratos
O uso de carboidratos para a alimentação - isso é absolutamente necessário para cada corpo humano. Sem sua quantidade suficiente, o metabolismo normal do corpo é impossível, bem como a atividade física e mental ativa. Outra coisa é que a quantidade de carboidratos consumidos na dieta diariamente para pessoas diferentes deve ser diferente. Se for uma pessoa comum que não faz exercícios e não se propõe a perder peso, o valor padrão dos carboidratos é de 50 a 70% da ração diária, e o restante é dividido em gorduras e proteínas.
E aqui está o momento muito importante! Para quem quer emagrecer, é contra-indicado ingerir carboidratos à noite. Os carboidratos "lentos" ou "simples" em alimentos ingeridos na noite antes de dormir são absolutamente prejudiciais para a cintura e os quadris! Eles simplesmente não têm para onde ir e se transformam em dobras muito gordurosas.
Christian Dior diz: “Cada pedaço que é consumido fica na boca dois minutos, duas horas no estômago e dois meses nas coxas”. Portanto, antes de comer algo saboroso à noite, pense - vale a pena o prazer momentâneo de sua decepção futura por quilos extras?
O que precisamos saber sobre carboidratos rápidos?
É muito simples - carboidratos rápidos ou simples são aqueles que são absorvidos muito rapidamente pelo corpo. Eles estão contidos em todos os alimentos doces, não apenas em confeitos (doces, pastéis, biscoitos, chocolate, mel, geléia), mas também em frutas (bananas, uvas, pêssegos, damascos, melancias, melões, cerejas, figos, passas), bebidas (refrigerantes, sucos de frutas, chá doce, álcool), vegetais doces (batata, beterraba, nabo, abóbora), sorvete, fermento para pão, arroz branco polido. Esta lista é longa o suficiente, mas o princípio de referência a ela é - se houver doçura na comida, ela contém carboidratos simples.
Carboidratos rápidos são encontrados principalmente em bolos
Para evitar que esses produtos se transformem em gordura, devem ser consumidos em pequenas porções pela manhã. Outra opção - depois de ingerir esses alimentos, faça exercícios para queimar as calorias que consumiu. Com uma dieta rigorosa e com foco na perda de peso, os carboidratos rápidos são completamente excluídos da dieta.
Claro, essa exceção não pode se tornar a norma. O açúcar é necessário para nós como fonte de energia e atividade mental. É muito mais racional seguir os princípios de uma dieta balanceada e cuidados razoáveis com o que e quando comemos.
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Alimentos Com Maior Teor De Carboidratos
Para estar saudável e em boa forma, nosso corpo precisa de uma variedade de alimentos que nos carregam de energia e nos fornecem as vitaminas, minerais e outras substâncias necessárias. Podemos dividir os alimentos em quatro grupos principais - proteínas, carboidratos, gorduras e frutas e vegetais crus.
Alimentos Ricos Em Carboidratos Refinados
Carboidratos refinados são rapidamente absorvidos pela corrente sanguínea, causando picos perigosos nos níveis de açúcar no sangue e de insulina. As doenças crônicas mais comuns em pessoas que vivem em países desenvolvidos estão associadas a esse tipo de carboidrato, por isso é razoável reduzir seu consumo ao mínimo.
Alimentos Ricos Em Carboidratos Lentos
Carboidratos representam uma importante fonte de energia para o corpo humano. Eles são extremamente importantes para o corpo humano. Os carboidratos desempenham funções biológicas importantes em nosso corpo. Carboidratos lentos eles se degradam com o tempo e são absorvidos mais lentamente.
Alimentos Com Ou Com Poucos Carboidratos
Se você quiser limitar a ingestão de carboidratos, sugerimos que veja alguns alimentos que não contêm carboidratos ou têm pequenas quantidades. A maioria das carnes não contém carboidratos quando crus. Mantenha os níveis de gordura do seu corpo dentro dos limites normais, evitando carnes fritas e confiando em carnes cozidas ou grelhadas.
Carboidratos Simples Versus Carboidratos Complexos - Qual é A Escolha Certa?
Carboidratos são os principais macronutrientes e uma das principais fontes de energia do corpo. Algumas dietas não recomendam tomá-los, mas a chave é encontrar os carboidratos certos, não evitá-los completamente. Você deve ter ouvido que comer carboidratos complexos é melhor do que comer carboidratos simples.
