2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Carboidratos representam uma importante fonte de energia para o corpo humano. Eles são extremamente importantes para o corpo humano. Os carboidratos desempenham funções biológicas importantes em nosso corpo.
Carboidratos lentos eles se degradam com o tempo e são absorvidos mais lentamente. No corpo, os carboidratos lentos são absorvidos em cerca de duas ou duas horas e meia. Isso não produz insulina em excesso.
Isso não provoca mudanças repentinas nos níveis de açúcar no sangue. É por isso que são chamados carboidratos de baixo índice glicêmico.
Consumo de carboidratos lentos ajuda a controlar o açúcar no sangue e reduz a fome.
A absorção prolongada de carboidratos lentos fornece um fluxo medido de energia entre as refeições regulares.
Nutricionistas recomendam que pessoas que sofrem de excesso de peso, diabetes e problemas digestivos alimentar-se de carboidratos lentos. Isso deve se tornar uma rotina para eles.
Comer mais carboidratos lentos é recomendado e também é adequado para pessoas completamente saudáveis. Os atletas também preferem uma dieta baixa em carboidratos.
Os especialistas recomendam consumir carboidratos lentos pela manhã e ao meio-dia.
Você pode ser muito fácil obter carboidratos lentos diariamente. Eles estão contidos em muitos Comida.
Alimentos com carboidratos complexos são laticínios, vegetais, frutas e grãos inteiros.
Lacticínios
Eles representam natural fonte de carboidratos lentos. Os produtos lácteos mais adequados para a obtenção de carboidratos lentos são leite de soja, leite desnatado, laticínios aos quais nenhum adoçante e açúcar são adicionados.
Vegetais
Podemos obter carboidratos lentos dos seguintes vegetais - brócolis, ervilha, cenoura, cebola, pimentão vermelho, batata vermelha, berinjela, tomate, couve-flor, feijão verde, alface.
Frutas
Com um baixo índice glicêmico estão as seguintes frutas - peras que você escolher, kiwi, uvas, pêssegos, maçãs, laranjas, toranjas, ameixas.
Grãos inteiros
Os carboidratos lentos estão contidos em centeio, aveia, quinua, espaguete, aveia, cevada, farelo de aveia, pão integral e arroz integral.
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Alimentos Com Maior Teor De Carboidratos
Para estar saudável e em boa forma, nosso corpo precisa de uma variedade de alimentos que nos carregam de energia e nos fornecem as vitaminas, minerais e outras substâncias necessárias. Podemos dividir os alimentos em quatro grupos principais - proteínas, carboidratos, gorduras e frutas e vegetais crus.
Alimentos Ricos Em Carboidratos Refinados
Carboidratos refinados são rapidamente absorvidos pela corrente sanguínea, causando picos perigosos nos níveis de açúcar no sangue e de insulina. As doenças crônicas mais comuns em pessoas que vivem em países desenvolvidos estão associadas a esse tipo de carboidrato, por isso é razoável reduzir seu consumo ao mínimo.
Alimentos Rápidos De Carboidratos
Os carboidratos são a principal fonte de energia do nosso corpo. São encontrados principalmente em produtos de panificação, confeitaria e massas. A maioria dos carboidratos está em frutas doces (uvas, bananas, tâmaras) e vegetais contendo amido (batata, milho), cereais (arroz, sêmola, painço, trigo sarraceno, aveia) e legumes (feijão, ervilha, feijão).
Onde Os Carboidratos Lentos Estão Contidos
Nosso cardápio diário costuma incluir frutas, verduras, cereais, laticínios e entre eles há muitos ricos em alimentos de rápida digestão e carboidratos rapidamente degradáveis . Pão, batata, arroz branco são alimentos que consumimos diariamente, sem pensar que contêm açúcares de curto efeito saturante, que elevam rapidamente os níveis de açúcar no sangue.
Carboidratos Simples Versus Carboidratos Complexos - Qual é A Escolha Certa?
Carboidratos são os principais macronutrientes e uma das principais fontes de energia do corpo. Algumas dietas não recomendam tomá-los, mas a chave é encontrar os carboidratos certos, não evitá-los completamente. Você deve ter ouvido que comer carboidratos complexos é melhor do que comer carboidratos simples.
