2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
A atividade vital do organismo é determinada por vários ritmos biológicos. O sistema digestivo também tem esses ritmos.
Portanto, é aconselhável que todos determinem sua dieta tanto no tempo quanto na quantidade de alimentos consumidos.
A condição do trato gastrointestinal inevitavelmente tem um impacto significativo na condição geral do corpo.
Há um velho ditado que sempre é citado nas recomendações dedicadas à nutrição racional. Vamos lembrar: "Tome o café da manhã sozinho, compartilhe o almoço com os amigos e dê o jantar ao seu inimigo."
A lição é que a principal quantidade de alimentos que uma pessoa precisa durante o dia deve ser consumida no primeiro semestre. E isso é perfeitamente compreensível. O alimento é "nosso combustível", graças ao qual o cérebro, os músculos, o coração e todos os outros órgãos podem funcionar adequadamente.
O café da manhã é especialmente importante a este respeito. A primeira regra básica é que você não deve tomar café da manhã imediatamente após acordar. Como é sabido durante o sono, todas as funções do corpo são suprimidas, incluindo as funções das glândulas digestivas.
É por isso que, quando acordamos, geralmente não sentimos fome. Se nos sentarmos à mesa imediatamente, os benefícios do café da manhã serão insignificantes. Em vez disso, o dano pode ser causado. As glândulas digestivas ainda não são capazes de funcionar adequadamente.
Após acordar e realizar os procedimentos no banheiro, recomenda-se fazer alguns exercícios matinais rápidos. O objetivo é "acordar" o sistema digestivo. Com músculos aquecidos, todos os órgãos internos são impulsionados com mais intensidade.
O café da manhã deve ser moderado em quantidade. Alguns nutricionistas acreditam mesmo que não deve ser composto de muitos e variados elementos.
Muitas vezes acontece que não sobra tempo para o café da manhã. Nesse caso, é melhor limitar-se a uma pequena quantidade de comida, ao invés de engolir tudo rapidamente sem mastigar por muito tempo.
Quanto ao almoço, recomenda-se que seja composto por três componentes. Entre as regras básicas de nutrição estão a segunda refeição do dia para incluir principalmente alimentos ricos em proteínas ou carboidratos em combinação com vegetais.
Recomenda-se também que as frutas, que inicialmente deixamos para a sobremesa, sejam consumidas no início do almoço.
O jantar é melhor servido por volta das 19h, se é claro que o seu horário de funcionamento o permite. Lembre-se de que deve haver um intervalo de tempo de cerca de quatro horas entre comer a última refeição do dia e dormir. Este é o tempo mínimo necessário para completar os processos digestivos.
O jantar deve ser muito leve e composto por alimentos de fácil digestão. Em termos de conteúdo e volume calórico, não deve ultrapassar ¼ do valor total diário.
Por último, mas não menos importante, seria bom comer em horários específicos. Isso terá um efeito extremamente benéfico no estômago e em todo o corpo.
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Vamos seguir nutrição completa significa seguir uma dieta balanceada que forneça uma variedade de nutrientes. Isso inclui aminoácidos. Eles estão contidos em proteínas, vitaminas e minerais. Os alimentos são uma fonte de substâncias que nos fornecem a energia de que o corpo necessita - proteínas, hidratos de carbono e gorduras.
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