Como Reduzir Calorias - Um Guia Para Quem Tem Fome

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36

Se queremos perder peso, devemos nós consumimos menos caloriasdo que queimamos. Contudo, reduzindo a quantidade de comidaO que consumimos pode ser um grande desafio, principalmente no início.

Muitas pessoas que desejam perder peso acreditam que precisam parar de comer calorias para atingir seu objetivo. Ao limitar severamente as calorias, a pessoa começa a sentir fome constante, e isso pode impedi-la de moldar a figura desejada. Quando você ingere poucas calorias, seu metabolismo pode ficar lento, o que significa que perder peso se torna mais difícil e doloroso.

Neste artigo, iremos apresentá-lo a 7 fáceis, mas altamente eficazes maneiras de reduzir calorias e perda de peso. Com eles, você fará um progresso real para atingir seus objetivos.

1. Conte as calorias

Uma maneira de evitar o consumo de muitas calorias é contá-las. No passado, controlar as calorias demorava muito. Hoje, no entanto, os aplicativos modernos permitem o monitoramento rápido e fácil da quantidade de alimentos que comemos.

Em algumas aplicações, existem até dicas sobre o estilo de vida diário para ajudar na motivação. Essas dicas podem ser úteis na formação de hábitos saudáveis a longo prazo. Claro, não é possível calcular as calorias até o fim, então não fique muito obcecado. Tente obter um número aproximado, que também seja suficiente para saber se você está no caminho certo. Não desista, porque às vezes a mudança demora um pouco mais.

2. Não adicione açúcar às suas bebidas

Chá e café são bebidas saudáveis e com poucas calorias, mas adicionar apenas uma colher de chá (4 g) de açúcar aumenta as calorias na bebida em cerca de 16.

Embora não pareça muito, as calorias em algumas xícaras de chá adoçado com açúcar se acumulam durante o dia. Evite vários shakes e smoothies com ingredientes desconhecidos, porque é muito possível que o açúcar neles seja grave. Então, você pensa que está bebendo algo saudável, quando na verdade está tomando outra bomba calórica.

3. Cozinhe sua comida

Quando você compra comida preparada por outra pessoa, nem sempre sabe exatamente o que ela contém. Mesmo as refeições que você considera saudáveis ou com poucas calorias podem conter açúcares e gorduras ocultos que irão aumentar a ingestão calórica total.

Cozinhar em casa permite um melhor controle sobre o número de calorias que você consome.

4. Não guarde junk food em casa

Se você tiver comida lixo por perto, será muito mais fácil querer experimentá-la. Isso pode ser um grande problema, especialmente se você tende a comer demais quando está estressado ou entediado.

Para evitar o desejo de consumir junk food, certifique-se de não guardar esse tipo de comida em sua casa. Se você ainda tem um pacote de batatas fritas ou waffles no armário, basta se livrar deles para não sucumbir à tentação. Limite sua dieta a esses alimentos e estoque de nozes. Apenas algumas nozes aumentam a sensação de saciedade e são um ótimo lanche. Com o tempo, você verá como ingere cada vez menos alimentos prejudiciais. Construir hábitos alimentares corretos é um fator chave para um estilo de vida saudável e comendo menos calorias.

5. Enfatize os vegetais

Hoje em dia, a maioria das pessoas não come vegetais suficientes. Encher meio prato com vegetais é uma ótima maneira de aumentar sua ingestão quando você estiver com deficiência calórica. Os vegetais contêm fibras e vitaminas valiosas, ajudam a desintoxicar o corpo e aumentam a sensação de saciedade. Faça do consumo de vegetais um ritual obrigatório e os resultados não tardarão. Claro, é bom evitar vegetais ricos em amido, como batatas, pois são ricos em calorias e prejudicam a cintura fina. Use temperos frescos e azeite de oliva para dar sabor aos vegetais, evite fritar e aposte em guisados e assados.

6. Beba água antes de cada refeição

Beber água antes das refeições pode ajudá-lo a se sentir mais satisfeito, o que o deixará você come menos calorias. Isso, por sua vez, levará à perda de peso. A água é um fluido que dá vida, sem o qual nenhum processo no corpo humano pode ocorrer normalmente. Lembre-se de que muitas vezes a sede se confunde com a sensação de fome, então beba um copo d'água e avalie se ainda está com fome. Beba pelo menos 2 litros de água por dia para desintoxicar seu corpo e ajudar no processo de reduzir calorias e perda de peso.

7. Inclua proteínas em todas as refeições

Comer mais proteína é uma ferramenta útil para perda e manutenção de peso. Uma das razões para isso é que a proteína pode saturar você mais do que outros nutrientes, e a sensação de saciedade pode evitar comer demais. A proteína reduz significativamente a fome e fornece a energia de que o corpo necessita. Eles estão entre os ajudantes mais valiosos em a luta contra a redução de caloriasentão sinta-se à vontade para incluí-los em seu menu diário.