2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificação: 2023-12-16 08:36
Um dos principais motivos pelos quais as pessoas comem demais ou trapaceiam na dieta é a fome. A fome é a resposta natural do corpo a uma redução nas calorias da dieta. Controle da fome geralmente é o ajuste mais difícil ao iniciar um novo plano de dieta.
Felizmente, há muitas coisas que você pode fazer, para saciar a fomesem comprometer a perda de peso.
passo 1
Aprenda a distinguir entre fome real e o desejo psicológico de comer. Se você comer para se sentir confortável, seu corpo poderá atender a essas necessidades aumentando a fome. Admita para si mesmo que é isso falsa fome.
Passo 2
Beba um copo cheio de água quando se sentar para comer, e novamente entre as refeições, em vez de um lanche ou ingestão de alimentos com alto teor calórico. Encher seu estômago de água o levará a se sentir satisfeito e reduzirá sua vontade de comer. Beber grandes quantidades de água também evita a desidratação, uma condição em que o corpo muitas vezes comete erros e aceita fome.
etapa 3
Coma regularmente ao longo do dia, mas evite açúcar ou lanches ricos em amido. Esses alimentos podem causar um aumento repentino nos níveis de açúcar no sangue que pode causar fome e outros sintomas. Comer com mais frequência também reduz a intensidade da fome e aumenta o metabolismo.
Passo 4
Faça sua dieta rica em fibras. A fibra requer mais mastigação do que outros alimentos. Alimentos ricos em fibras permitem que o corpo registre saciedade antes de comer demais. Alimentos ricos em fibras também demoram mais para digerir do que outros alimentos, então você se sentirá saciado por mais tempo após uma refeição. Os especialistas recomendam comer alimentos ricos em fibras no início de cada refeição. Maçãs, sementes de linhaça e farinha de aveia são três alimentos saudáveis e ricos em fibras.
Etapa 5
Aumente a quantidade de proteína em cada refeição. As proteínas suprimem naturalmente o apetite e irão ajudá-lo reduzir a fome entre as refeições principais. Boas fontes de proteína na dieta incluem carnes magras, aves, peixes, ovos, tofu, feijão e manteiga de amendoim.
Etapa 6
Beba uma xícara de café entre as refeições. De acordo com a Mayo Clinic, a cafeína é natural supressor de apetiteque pode para reduzir a fome. No entanto, o consumo excessivo de cafeína pode levar a outros efeitos colaterais, portanto, não exagere.
Etapa 7
Mascar chiclete entre as refeições, para suprimir o apetite e a fome tu es. Segundo os especialistas, a goma de mascar é especialmente útil para reduzir o desejo de comer alimentos doces ao longo do dia. No entanto, seja moderado - mascar chiclete exerce pressão sobre a mandíbula e pode ser prejudicial ao esmalte dos dentes.
Etapa 8
Experimente remédios alternativos naturais para proteger e controlar seu apetite. Guaraná e erva de São João podem te ajudar redução da fome e apetite.
Etapa 9
Peça ao seu médico uma receita de medicamentos que você possa controlar o apetite vocês.
Etapa 10
Não perca o café da manhã. Não é por acaso que traz a fama de refeição mais importante do dia. Prepare um pequeno-almoço saudável e farto que lhe dará energia para todo o dia.
Etapa 11
Não perca o almoço. É uma boa idéia fazer uma tigela de salada fresca com vegetais da estação, sementes, nozes. Isso vai saciar você e vai saciar a fome completamente.
Etapa 12
Abasteça-se de frutas. Você sabe como costumava haver uma tigela de frutas na mesa em casa. Bem, é hora de roubar o papel de sua mãe e você prepará-lo para sua mesa. Deixe sempre haver frutas diante de seus olhos. Se tiver oportunidade, leve-a para o trabalho.
Etapa 13
Assim que sentir fome e tiver comido logo, dê um passeio. Gastar energia embota a sensação de fome. Você pode fazer uma pausa para o almoço ou caminhar depois do trabalho. Tente se mover assim por pelo menos 20 minutos todos os dias.
Etapa 14
Despeje sua comida em pratos pequenos. Visualizar uma quantidade menor de comida fará com que o corpo se acostume e fique satisfeito mais rápido com uma porção menor.
Etapa 15
Enquanto come, distraia-se por 10 minutos de alguma forma - assista a um vídeo, faça uma ligação, ligue uma máquina de lavar ou qualquer outra coisa. Quando você voltar para a sua porção inacabada, ela permanecerá assim porque seu estômago vai perceber que está cheio.
Foto: curejoy.com
Etapa 16
Experimente aromaterapia. Por exemplo, se você quiser algo doce ou mais precisamente chocolate, cheire esse aroma. Existem vários óleos de ervas que também podem entorpecer a sensação de fome.
Etapa 17
Subjugue sua psique criando tensão. Compre uma balança - todos sabem que sua presença em casa está associada à medição contínua. Use roupas mais justas - assim que se sentir tenso, parará de comer. Cole na geladeira uma foto, imagem ou sinal de menos e o peso desejado que deseja perder. Que esteja sempre diante de seus olhos. Todas essas abordagens são lembretes de uma nutrição adequada. Não se baseia na fome, mas, pelo contrário, na alimentação mais frequente. Coma 5 a 6 vezes ao dia, mas em pequenas quantidades.
Etapa 18
Enfatize os alimentos preparados em casa, que são muito mais saborosos e saudáveis do que os alimentos semiacabados ou prontos para comer que você leva para fora. Além disso, deve-se reduzir o álcool, pois provoca fome.
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Cinco Alimentos Que Causam Fome
Você sabia que existem alimentos que, em vez de nos saciarem, nos deixam com mais fome? Os próximos 5 alimentos devem ser consumidos na presença de outros produtos de equilíbrio. Fruta seca As frutas secas aumentam os níveis de açúcar no sangue, o que o deixará com fome assim que as comer.
Para Distinguir Fome De Apetite
Até que se aprenda que fome e apetite comum não são a mesma coisa, a luta contra o excesso de peso será feroz e prolongada. Qualquer que seja a dieta que você siga, você precisa saber como se sente no momento - se seu estômago está ralando e sinalizando que você realmente precisa de comida ou apenas o pensamento de alimentos proibidos o obceca e exacerba a ganância total.
Como Não Sentir Fome
Para aprender a controlar a sensação de fome, você precisa conhecer algumas regras. Produtos de cereais, como amêndoas, evocam uma sensação de saciedade. Quando você se sente satisfeito, consome menos comida. Para muitas pessoas, lutar contra a fome é um problema real, especialmente se desejam seguir uma dieta alimentar.
Como Reduzir Calorias - Um Guia Para Quem Tem Fome
Se queremos perder peso, devemos nós consumimos menos calorias do que queimamos. Contudo, reduzindo a quantidade de comida O que consumimos pode ser um grande desafio, principalmente no início. Muitas pessoas que desejam perder peso acreditam que precisam parar de comer calorias para atingir seu objetivo.
A Baunilha Acalma Os Nervos E A Fome
Muitas pessoas, principalmente mulheres, estão acostumadas com o fato de que o estresse pode ser removido com a ajuda de algo doce e comem algo doce sempre que precisam se acalmar. Porque o estresse é nosso companheiro constante, desta forma você pode não só ganhar peso, mas também desenvolver doenças crônicas.
